粗腰根源找出來 甩肉塑形瘦更快!

大部分童鞋都知道，腰腹是最容易瘦下來的部位，容易到只要少吃一兩頓飯，腰圍都會小好幾厘米!可惜一旦恢復飲食，大肚腩又會冒出來啦!這是因為你控制飲食時只是減少了腹部的“填充物”，才感覺“瘦了”，根本沒有觸及到頑固的脂肪，所以很容易反彈!加上腹部肥胖的原因和表現有好幾種，想要變身纖腰美女，那就跟著《美顏志》一起先找出粗腰的原因吧!

粗腿原因Find Out

上腹肥胖型

特征:肚臍以上部位明顯突出，穿稍微緊身的衣服都會看見上腹部突出的那一塊!

原因:這類型的人就像是把游泳圈往上掛了一點，或是總像剛吃完飯還未來得及消化，上腹部鼓鼓的，最主要的原因是身體的新陳代謝率降低，又喜歡吃甜食和熱量高的食物，再加上平時缺乏運動，肥肉就很容易積聚在上腹部。

下腹肥胖型

特征:肚臍以下部位明顯突出，如果完全放松不吸氣，很可能有“孕婦”嫌疑!更可怕的是，這類型人的DP很可能也是下垂的哦!

原因:這類型MM一般口味比較重，喜歡油膩食物，不喜歡喝水，還嚴重缺乏運動，能坐著絕不站著，而長時間久坐不動，最容易使腹部深層脂肪松弛，大部分贅肉下垂，DP也因為這個原因變形了!

水桶腰型

特征:腰部曲線不明顯，不管從正面看還是從側面看，腰部形狀都接近一個圓柱形。

原因:喜歡吃生冷油膩食物會讓你的胃腸運行緩慢，肝臟血液循環不暢，整個腹腔出現氣滯現象，自然形成圓柱形的腹部形狀。另外，吃完飯后趴在桌上睡覺，缺乏針對性的腰腹訓練也會導致腰線不明顯的狀況發生。

1 SOS!腹部肥胖各個擊破!

上腹肥胖型→仰臥起坐練出結實上腹部

Step1、如圖，背部繃緊仰臥在瑜伽墊上，雙膝自然屈起，彎曲手肘，握拳放在頭部兩側，頸部做好向上的準備。

Step2、如圖，腹部用力帶動上半身屈起，盡量往大腿一側靠攏，保持背部緊繃。之后恢復初始動作，再向大腿另一例做起坐運動。

Step3、恢復step1的動作，雙臂打直放在大腿前側，背部緊繃，頸部做好向上的準備。

Step4、如圖，腹部用力帶動上半身屈起，雙臂向膝蓋處自然推進，感受腹部的收緊力量。堅持10秒后恢復step3的動作，之后重復10次。

Tips

注意不要在過軟的床上進行練習，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。除了瑜伽墊之外，質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以選擇。

Point!消除上腹脂肪必讀!

1、拒絕甜食無論你多么熱愛吃甜食，都要克服自己的欲望，蛋糕，冰激凌，巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。如果實在難忍，就吃點蜂蜜解饞，堅持一段日子，你會發現自己對甜食的欲望沒有那么強烈了。

2、多吃豆類和瓜果食物

白豆黑漿果，干杏和南瓜都是高纖維的食品，能使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25～35克。如果你還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

2 下腹肥胖型→俯臥收腹練出緊致下腹部

Step1、如圖，俯臥在瑜伽墊上，雙腿自然打直，手掌合攏，手肘支撐上半身，保持背部挺直。

Step2、保持腹部筆直，緊緊繃住腹部，用手肘和腳尖支撐整個身體懸空堅持10秒。

Step3、如圖，跪臥在瑜伽墊上，手掌支撐上半身，緩慢吸氣收緊腹部。

Step4、如圖，左手和右腳支撐身體，右手和左腿分別向前后打直，保持10秒后恢復step3的動作，換另一邊重復5次。

Tips

做本組動作之前一定要先進行至少5分鐘的預備動作，尤其是針對腳踝部位的動作，以免用力支撐時弄傷。進行step2和step3的動作時尤其要注意身體的平衡，初練時不需要強求時間長度，但動作需要做到位。

Point!消除下腹脂肪必讀!

1、多喝酸奶促進排便

多喝乳酸菌飲品，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。另外，鹽分是造成體內積水的重要因素，想謝絕水腫型腹脹，也要戒吃濃味食物。

2、多做擊破下腹贅肉運動

a、屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

b、保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節卷動。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個椎骨。當你抬臀時，避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續抬臀，做30秒鐘。

3 水桶腰型→“提下半身”練出美麗腰線

Step1、如圖，仰臥在瑜伽墊上，雙臂自然放置在身體兩側，雙膝屈起，后腳跟盡量向臀部靠攏。

Step2、如圖，使用背部，腹部和手臂的力量支撐下半身往上提起，腳尖向上，盡量支撐10秒以上。重復做5次。

Tips

做這組動作時尤其不要勉強，如果上半身無法支撐下半身提起，可以用手掌輔助臀部幫助下半身屈起。全過程中需保持腹部的緊繃，盡量逐漸增加堅持的時間。

Point!消除水桶腰必讀!

1、細嚼慢咽，多吃菜以減食量

每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮的食物。精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!

2、時時刻刻收腹提氣

塑造腰線還可以從改正姿勢入手。無論是坐著還是站著，小腹都要保持收緊提氣狀態不可松懈，否則會導致脂肪在腹部積累。有時間就挺直身體，盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。