你的這些健康理念是否正確

如果有一天，你發現你曾經奉為正確的健康理念不再正確，甚至是錯誤的時候，是不是覺得有些可怕?時間流逝，什么都會改變，包括健康的理論。盡可能打破一些錯誤的健康神話，重塑健康觀念。

日常飲食控制鹽的攝入量是件易事?

雖然大多數人都知道過多地攝入鹽對我們的身體不利，但仍有數據表明，78%的人在烹飪時，習慣在做好的飯菜內加過多的鹽——這還不是最壞的情況，更可怕的是那些隱藏在加工后的食品中的鹽，常常在不知不覺中增加我們對鹽的攝入量。就算我們要統計這些食品的鹽含量，食品包裝上的標識也讓人難以計算，因為大部分的食品包裝上鹽的含量已被蘇打含量代替。而大多數人根本不知道其中所攝入的鹽通常是蘇打的2.5倍。也就是說，如果一包標明蘇打含量為0.8克的食品，事實上其鹽的含量為2.0克。人體日平均鹽最佳攝入量為9克，更安全的量為6克。只有養成在家吃飯的習慣，我們才可以真正控制鹽的攝入量。

不含脂肪的飲食總是健康的?

對于很多心血管疾病，我們總是想當然地以為都是脂肪惹的禍。其實有時候我們冤枉了脂肪，也忽視了其它病因。事實上，并不單純是飽和脂肪提高了我們體內的膽固醇含量，一種叫“高半胱氨酸”的氨基酸也同樣影響著我們體內的膽固醇含量，并威脅著動脈健康。越來越多的事實表明，高半胱氨酸也和心臟病有關。葉酸有降低體內高半胱氨酸含量的作用。因此我們要在飲食中多吃些含葉酸的食品，如深綠色的綠葉菜，植物根莖，水果，堅果、豆類等。還可以吃些膠囊補充葉酸。

每周喝200ml的葡萄酒對身體有利無害?

問題不在于你喝酒的量，而在于你如何喝。喝酒太快太急對人體非常有害，容易引起高血壓，心臟病和乳癌等等多種疾病。據統計，有30%的人習慣一高興就把酒一飲而盡，無論面前的酒是一瓶還是一杯。對于女性來說，一次喝40毫升的酒就是飲酒過猛。因為女性的脂肪含量比男性高，對酒精的過濾能力低，喝同樣多的酒，殘留在女性血液里的酒精濃度通常會比男性高，帶來的傷害也更大。另外，女性體內酒精脫氫酶(一種幫助酒精代謝的酶)的含量也比男性低，所以在喝酒上，女人比男人更容易“受傷”，千萬不可逞強。如果你實在無法擺脫酒的誘惑，那么一定要學會“抿酒”，不只是為了優雅，更是為了自己的健康。

引發糖尿病的原因是攝入大量糖?

事實的真相是——胖才是糖尿病的罪魁禍首。在過去很多年里，這種通常發生在人的晚年，由生活方式而引起的Ⅱ型糖尿病的發病率呈螺旋狀上升了100%，并還在持續上升，很多人誤以為吃糖多了會提高血糖水平，從而影響胰島素的分泌，最終導致糖尿病。其實這是錯誤的觀念。真正導致Ⅱ型糖尿病的原因是肥胖。因此，想要從根源抑制糖尿病，首當其沖的是控制體重。

臥床休息是最好的治療背傷的方法?

以前你去看醫生，讓他治療你拉傷的背部，他很可能會讓你臥床休息幾周。但現在醫生肯定不再如此建議，因為這不是最好的辦法，而更好的辦法恰恰是反其道而行之，讓你做適度和輕微的運動。實驗證明，當我們從站立變為坐時，腰椎間盤的壓力從100%增加至150%，當我們的身體再朝前下方傾斜，比如拉最底下的抽屜時，壓力更是增加到250%。由此可見，運動能幫我們更好地舒展筋骨和肌肉，令受傷的部位血流暢通，逐漸恢復。有氧運動最有效，如走路，游泳或原地蹬車。不過，運動一定要適度，可以增加運動時間，但切不可運動過快或是過于猛烈。

太陽鏡只不過是一件時尚的玩意?

大多數人都認為戴太陽鏡只是一種時尚;其實太陽鏡更可以讓你遠離疾病，避免視力下降甚至失明。在過去的50年里，白內障是導致失明的重要原因。而太陽鏡可以有效地防止紫外線，防止白內障的發病率，從而保護我們的眼睛和視力。不過前提是要選擇優質的太陽鏡。

抽煙只對肺部傷害最大?

說起抽煙，所有人都知道是有害的，但大多數人認為它只是肺癌增長的罪魁禍首。事實上，除了乳癌，其他癌病幾乎都和抽煙有著密切的關系。煙里含有致癌物質，無論你是將煙呼出還是吞進，它都會對你身體的各個器官造成傷害。據數據顯示，每天喝大量的酒并抽一包以上煙的人，患口腔癌的幾率是那些只喝酒不抽煙的人的24倍，抽煙的人患膀胱癌和腎癌的幾率也比不抽煙者大50%;1/3的胰腺癌患者抽煙;40%的喉癌與抽煙有關;抽煙還會增加食道癌和胃癌的幾率。如果這些還不足以讓你放棄，那抽煙時不妨想想所有因心血管病而死的人。

補鈣是最好防治骨質疏松癥的辦法?

也許有不少人建議過你多喝牛奶，多吃奶酪和多吃補鈣產品，事實上補鈣只是在你25歲以前預防骨質疏松癥的辦法。當你已經30歲，40歲或年紀更大時，你的骨密度已經到達了最高點，并開始下降。我們體內有兩類細胞在控制著骨密度:一類是增長骨骼細胞，一類是阻止骨骼生長的細胞。30歲以后，人體內第二類細胞開始增多。如果你已經過了40歲，惟一的辦法就是進行鍛煉。無論是去健身房進行器械練習，還是進行其它有氧運動，活躍的人總是具有更高的骨骼緊密度，因為鍛煉可以促進骨骼的重新生長。另外，可多吃如維生素C，E，來防止骨質流失。專家還發現，多吃水果和蔬菜也會降低骨質流失。

掌握這些胸部健康習慣遠離乳癌風險!

雖然我們已經找到了治愈乳腺癌的方法，但這里有簡單的幾個步驟可以幫助你降低患乳腺癌的風險，養成健康的胸部習慣。

1、保持健康體重

超重的女性不僅僅被診斷出患乳腺癌的幾率大，并且復發和死亡的幾率也很高。不過，現在要給你帶來一個好消息，那就是接受健康的飲食和運動計劃是維護你健康的一條捷徑。從健身方面，你只要每天進行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的幾率降低20%，如果你每周大量運動的時間達到3至4小時，那么你患病的風險就會降低50%。

2、平衡的飲食

眾所周知，食用高纖維低脂肪的食物，同時食用大量的果蔬，會給你的健康帶來無限益處。更棒的是，還有某些食物可以給你提供額外的保護來對抗癌癥。比如富含維生素A和β胡蘿卜素的胡蘿卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的風險降低20%，維生素D和鈣也是預防乳腺癌的重要物質。每日都從鮭魚，鱒魚、沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素D吧。至于鈣，牛奶，酸奶、奶酪，以及花椰菜和芥蘭中都含量豐富。

3、自我檢查

在年檢中，由婦科醫師對你進行胸部檢查很重要，但如果可以，你最好在每次生理期過后進行一下自我檢查，那時你體內的雌激素含量較少，所以你的胸部不會腫脹或敏感。最佳的地點是浴室，因為你可以使用香皂清洗雙手，讓手指可以十分干凈地在肌膚上進行檢查。使用手指肚，從外部邊緣開始畫小圈，一直向內部移動，直至乳頭。同時不要忘記檢查你的腋下。

4、了解你的胸部

自我檢查會幫助你熟悉你的胸部，以便讓你可以很容易的發現異常情況。特別要注意的是，乳頭的任何變化可能都是令人不安的信號。檢測到腋窩下腫脹的淋巴結是很微妙的，這就需要進一步核查。如果你的皮膚變紅，或者變黃，或者變厚，就像橘皮一樣，這可能就是炎發性癌癥的癥狀。體重不變的情況下，胸部整體大小的變化可能是另外一個不正常的發現。如果你注意到了這些變化，務必到醫院進行深入檢查。