淺談體育運動對大學生心理健康的影響

[摘要]本文通過論述體育運動對心理健康的影響，為充分發揮體育運動在大學生心理健康教育中的優勢和作用，提出了體育運動促進大學生心理健康的有效途徑。旨在全面推進素質教育，為更好地提高大學生健康水平提供參考。

[關鍵詞]大學生 體育運動 心理健康 影響

無論是在心理還是生理上，大學生都處于一個成長迅速、發展變化的時期。他們對各種事物還缺乏客觀的認識和評價，當理想和現實發生錯位時，便會產生各種心理矛盾和沖突，導致心理問題的出現。心理健康，是指在身體上、智能上、情感上與其他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人的心境發展成最佳狀態。因此，樹立正確的人生觀和價值觀，使其對國家、民族和社會具有強烈的使命感和責任感、遠大的理想和抱負，顯得尤為重要。

研究表明，體育運動對于健康的作用是多方面的，它不僅可以促進人的身體健康，增強體質和抵御疾病的能力。體育運動是以保持和提高體質為目的的有計劃、有內容安排和重復從事的一項身體運動。體育運動不僅對個體心理與社會適應性具有影響，更能作為一種有效增進身體健康的手段，必然會促進學生的心理健康。為此，本文將體育運動對大學生心理健康的影響進行了探討。

處于青春期的大學生，有著多種心理困擾和心理問題。通過調查了解高校學生心理障礙的表現形式，分析引發其心理障礙的各種因素，能更好地指導大學生通過體育運動等多種調適方法，緩解心理緊張情緒，鍛煉意志，培養能力，增強體魄，促進身心健康，是開展素質教育的一項重要任務。著名心理學家說過：“青年初期，最寶貴的心理成果是發現自己的內心世界。”隨著自我意識的深入發展，大學生的自尊心越來越強，雖然患各種嚴重軀體疾病的不多，但由于受就業、自卑、早戀等問題的困擾，有心理問題的人數比例也不小。而這些心理問題嚴重影響了大學生的學習工作和正常的生活。多數研究表明，長期體育運動與短期身體活動都可以產生良好的情緒效應。體育運動與心理健康的關系問題，屬于運動心理學范疇。20世紀60-70年代以來，這一領域已經引起國際運動心理學研究領域的高度重視。

“生命在于運動”，運動與生命息息相關。人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育運動不僅可以增強學生的體質，同時對促進學生心理健康，有著積極的作用。

一、體育運動為學生身體健康提供堅實基礎

體育運動會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。體育運動能改善神經系統的調節功能，提高人的判斷能力。堅持體育運動，對骨骼、肌肉、關節和韌帶都會產生良好的影響。經常參加體育運動，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的活動能力下降，就會造成平衡失調。體育運動對心理的發展有著巨大的推動作用。學生在參加體育活動時，不斷獲得挑戰自我的成功感，生理機能和身體素質都能得到增強，運動技巧得以提高。體育運動能改善情緒。心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其在遭受挫折后所產生的沖動能被升華或轉移。通過大量運動后的流汗過程，能產生愉快、輕松和自我滿足的感覺。因此，適宜的體育活動可以使學生達到自我放松，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產生積極的情緒體驗，從而增強自信心，消除憂郁。學生心理健康發展，必須以正常健康的身體為物質基礎。體育運動能促使學生身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理健康發展的重要條件。

二、體育運動是促進學生心理健康發展的必要手段

21世紀是充滿競爭和挑戰的時代，人們只有具備強烈競爭意識，才可能在步入社會后立于不敗之地。校園體育文化中的各種競賽活動，包含強烈的競爭精神、挑戰精神、超越精神和合作精神，這些精神對培養學生積極進取、拼搏向上的現代意識有著獨特的作用。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進，又要防止對方攔截，需要善于分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快等多樣的感情。上述心理活動和心理特征，就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰勝對手而進行的運動中，原有心理水平便能夠慢慢獲得提高。也就是說，學生通過參加校園體育運動，能促進自身各種心理素質的不斷發展和個性的日趨完善，把自己鍛煉得更加勇敢、堅強、自信、機智、果斷、開朗、熱情，這也是其他活動形式所不及的。體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾推動了心理的發展。學生可從中感悟這些精神的意義，體味生活，為將來踏入社會做好心理準備。

三、體育運動對大學生產生的整體效益

首先，參加體育運動有助于培養學生勇敢頑強、堅持不懈的作風、團結友愛的集體主義精神與沉著果斷的品質，使人保持積極向上的心態。其次，體育運動有助于學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯地表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。此外，體育運動能促進行為協調，能使人際關系和諧。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作。體育運動大多在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此體育運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。最后，體育運動能培養合作與競爭意識。合作與競爭是現代社會對人才的要求。體育運動是在規則的要求下，使雙方在對等的條件下進行體能和心理等方面的較量。體育運動既是身體活動，又是一項心理活動和社會活動。它不僅有助于智力的發展和形成良好的心理品質，而且有助于人際關系的改善、自信心的增強。

四、促進心理健康的有效體育運動途徑

體育運動能培養人的意志。體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強等特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。首先，使學生通過體育運動，有明確的健身目的和強烈的健身欲望。其次，要不斷培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛，集體主義精神。積極參加體育活動，要盡力使體育運動輕松起來。可以找自己親朋好友一同參加健身活動，在活動中相互鼓勵，共同創造歡樂的氣氛。要選擇那些自己感興趣的運動項目。特別是多參加籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、跳舞等健身活動，盡量使活動與娛樂相結合。最后，要掌握心理調節方法，不斷地調節心理節奏。教會學生調節自己的情緒，心境和意志。如我們在跑步前，稍作整理，深呼吸，放松心情。當看到自己運動過后氣色很好，肌肉強健，大量流汗時，精神馬上會振奮起來，這就是一種積極的心理自我調節。體育運動有利于學生的身體健康，為健康的心理提供穩固的物質基礎。對學生的身心發展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態的發育，提高運動能力，并對提高學生的認識水平、培養良好的情緒和意志品質、形成優良的性格特征和健康的心態均起到積極作用。

體育運動與心理健康有著密切的關系。兩者相互影響，相互制約。所以，在體育運動教學的過程中，應抓住學生心理健康特點與高校體育運動形式相互作用的規律，利用開展符合學生健康心理特征的活動來保證體育運動的效果；也應注意利用體育運動來調節學生的心理狀態，促進心理健康。通過積極開展高校各項體育活動，對學生進行心理健康教育，身心并進，是現代高校教育中的重要方面。