心理因素對籃球比賽中罰球命中率的影響

摘要：影響罰球命中率的主要因素是心理因素，在了解和掌握影響罰球命中率的心理表現形式時，教師應制訂罰球訓練計劃進行針對性訓練。利用各種心理訓練和合理的罰球技術培養(yǎng)學生自信心，才能提高罰球命中率，取得較好的比賽成績。

關鍵詞：心理因素；罰球；命中率

目前，籃球運動水平不斷提高，對抗性越來越強。隨著身體接觸的增加和攻防對抗的增強，比賽中的犯規(guī)次數相對增多，籃球規(guī)則為此對全隊犯規(guī)后執(zhí)行罰球的規(guī)定作了多次修改，每節(jié)比賽全隊累計4次犯規(guī)后由對方執(zhí)行罰球。由于比賽中犯規(guī)次數的增加，提高了罰球的頻率，因此，罰球在比賽中的地位和作用越來越突出，成為比賽中決定勝負的重要因素之一。罰球是比賽中的一種重要得分手段，隨著籃球運動的迅猛發(fā)展，在罰球線上決定勝負的場面越來越多，特別是實力接近的球隊，勝負往往在一分兩分，這時候罰球就顯得更加重要。所以，比賽中影響罰球命中率的因素就顯得尤為重要。影響罰球命中率的因素有很多，在這里筆者主要分析心理因素對籃球比賽中罰球命中率的影響。

一、 影響罰球命中率的不良心理因素

（1）沒有足夠的心理準備。由于心理準備不充分，在比賽罰球時就顯得手足無措，特別是在以罰球得分決定勝負的關鍵時刻更是顯得心情緊張而導致罰球命中率低下。這種現象在年輕的、訓練時間短的運動員身上體現得更為突出。

（2）不能充分合理自我調整身心。有經驗的運動員常常合理地利用執(zhí)行罰球的規(guī)則安排時間進行自我調整。不要過多地想執(zhí)行罰球后的結果是什么，特別是罰球決定勝負的時候，要冷靜地思考，自我調整心態(tài)，使全身處于最佳的罰球狀態(tài)，爭取第一次罰球命中，這樣就會給第二次的罰球增加信心和平穩(wěn)心態(tài)。所以，經過嚴格訓練的隊員在比賽中的發(fā)球命中率很高。

（3）注意力不能完全集中在怎樣完成動作上。在罰球時運動員一定要把注意力全部集中在所要完成的動作上，而不要去想罰球后的結果會對比賽有什么影響，這樣只會增加更大的心理負擔，影響了罰球的命中率。那些沒有經驗或是訓練時間短的運動員在罰球時往往不能把注意力集中在完成動作上，所以影響了罰球的命中率。

（4）心理因素和生理因素的互相影響。比賽中有的隊員因傷、病參加比賽，特別是在比分接近或臨近比賽結束的時候，一些罰球運動員往往由于體能的下降，導致動作的變形，從而影響罰球的命中率。比賽特別激烈的時候也會給運動員心理上造成很大的負擔，擔心由于自己罰球的不中而影響比賽的結果，造成出手猶豫，動作變形。加上比賽的激烈程度，使其生理機能技術水平受到了嚴重的影響，也會產生一些消極的心理。還有，場地內的噪音的干擾，也影響了罰球技術水平的發(fā)揮，嚴重影響罰球的命中率。

二、 最佳的心理、身體狀態(tài)

身體狀況和心理狀態(tài)二者相互影響，相互促進，是提高罰球命中率的重要因素，所以在日常的訓練中要進行系統(tǒng)訓練。

（1）賽前制訂罰球訓練計劃。根據訓練計劃，可以使運動員更好地根據罰球時的心理狀況分析，制訂系統(tǒng)訓練，讓運動員通過系統(tǒng)訓練，使身體機能和心理機能達到一個較高的水平。

（2）對罰球要有自信心。首先要自信，相信自己能命中，要完全相信自己的水平，相信自己在訓練中的技術的完整性，提示自己罰球命中是沒有問題的。這樣在罰球的時候就不會出手猶豫，能很好地完成罰球的完整的技術動作，從而提高罰球的命中率。

（3）調整好身體狀況和心理狀態(tài)。在激烈的比賽中，經過劇烈的運動后突然停下來進行罰球，要很好地發(fā)揮是很不容易的，這時候要求運動員要會調整自己。首先拿球后不要立即進行罰球，可以先進行深呼吸進行調整，使自己先穩(wěn)定下來，把注意力集中在罰球的技術動作上，仔細想想罰球的技術動作，不要考慮別的事情。這樣經過調整，使自己在身體上和心理上都達到較好的狀態(tài)，從而提高罰球的命中率。

三、 如何在訓練中解決不良心理因素

運動員在比賽中不僅消耗很大的體力，同時也消耗巨大的心理能量。而在水平相當的比賽中，心理因素往往起著決定勝負的作用。如果在比賽中運動員表現出心理弱勢，那么即使有出色的身體素質與技術水平也不可能在比賽中有良好的表現。因此，對運動員進行心理訓練日益被籃球教練所重視，尤其是罰球的心理訓練。

（1）模擬訓練。就是讓訓練接近比賽實踐，這種訓練可以使運動員適應比賽的情境與壓力，排除各種不良情緒的影響，進而形成適宜興奮。可以把訓練場地布置成比賽場地的形式，同時可以播放比賽時候觀眾吶喊的錄音，對罰球隊員進行干擾，使罰球隊員在較為復雜的環(huán)境中進行罰球訓練，增強罰球隊員的抗干擾能力，從而提高比賽時候的罰球命中率。

（2）生理和心理的互相影響以及其他因素的影響。在比賽中，有的隊員因身體狀況不佳，從而使生理機能和技術水平受到一定的影響，也會產生一些消極的心理，而影響了原有罰球技術的正常發(fā)揮。要給他找出原因，在訓練中克服這些情況所帶來的影響，使比賽中遇到這樣的情況能主動克服，提高罰球的命中率。

（3）意念集中訓練。運用運動表象與視覺表象結合自我暗示進行訓練方法。因此，在訓練可以培養(yǎng)運動員集中注意力、消除緊張的能力。具體方法是集中注意力想罰球的技術要領：運動員罰球時，在心里默念正確技術動作程序，接球→拍球→（調節(jié)呼吸，加強手感）→舉球→集中注意力（目視籃圈，屏住呼吸）→蹬地→伸展→抬肘→伸臂→屈腕→撥球。這有助于運動員形成有意識的自我控制動作、檢查動作、糾正動作能力，從而提高罰球命中率。

綜合以上所述，通過合理的訓練，能使運動員克服不良心理狀態(tài)，在比賽中盡可能地提高罰球的命中率，從而使本隊在比賽中增加獲勝的幾率。

參考文獻：

[1]全國學院教材委員會.籃球[M].北

京:人民體育出版社，1995.

（徐州高級中學）