瑜伽練習對女大學生體質及身體機能影響的實驗研究

摘要：本文采用問卷調查、數(shù)理統(tǒng)計和體質健康測試等方法，對50名在校女大學生的體質健康狀況及身體機能進行研究。結果表明系統(tǒng)的瑜伽鍛煉，能夠全面而明顯地改善女大學生的體質健康狀況。本文從其健身、健心的特性出發(fā)，對參加瑜伽運動在身體體質和機能各方面所受到的影響進行了分析和探討。

關鍵詞：瑜伽 女大學生 體質 機能

0 引言

近年來隨著人們對健身的關注，練習瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，瑜伽起源于5000年前古老的印度，如今在印度，瑜伽已經(jīng)是人們生活中不可缺少的成分，是印度人民普及性的強身健體與拓展心靈智慧的運動。如今，各色瑜伽館一夜之間遍布中國各大城市的大街小巷。目前中國國內的瑜伽取向，大都是丟棄印度古典瑜伽中深層次宗教哲學理念，取其修心健身功能的一面，成為人們塑身美體、放松身心、調節(jié)改善身心狀態(tài)的一種健康運動。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象：南昌大學06級女生30名、07級女生20名，研究對象來自全校自主選修瑜伽選修課的普通大學女生。平均年齡20歲，平均身高158cm，平均體重52Kg。

1.2 研究方法：

1.2.1 練習方法：每星期上瑜伽選修課一次，集中練習瑜伽兩次，合計三次，每次90分鐘，連續(xù)進行16周。

1.2.2 測試方法：按照全國學生體質調研統(tǒng)一規(guī)定的器材和測試方法，在進行瑜伽練習前后分別對50名女大學生進行了身高、體重、肺活量、胸圍、上臂部皮褶厚度和肩胛下皮褶厚度的測量，以此觀察16周瑜伽練習對女大學生身體形態(tài)改變的效果，同時對其立定跳遠、仰臥起坐、拋實心球和體前屈等進行了測試，分析身體素質變化結果。用韓國產(chǎn)vivente體成分分析儀對女大學生的體成分進行測試。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計處理方法：使用SPSS12.0對所測得的各項指數(shù)進行分析。

2 結果與分析

2.1 瑜伽練習對女大學生身體素質的影響

表一瑜伽練習前后女大學生身體素質的變化對照表

經(jīng)過16周的訓練后，參加瑜伽練習的女大學生與自身相比，坐位體前屈成績的提高非常顯著(P<0.01)，立定跳遠成績也有顯著的提高(P<0.05) 。

從相關數(shù)據(jù)可以看出瑜伽練習有效地提高了受試者的柔韌性和平衡能力，瑜伽練習中的各種姿勢大多要求身體和四肢最大幅度的伸展，動作柔和、輕緩，可以有效地促進柔韌性的提高；姿勢練習中包含站立位身體姿勢，動作過程中動靜結合，有時甚至是在單足站立下完成平衡姿勢，且需要保持最大幅度動作5s鐘以上，這對促進受試者的平衡能力起到了練習的作用，同時這種站立位的姿勢練習又能很好的加強腿部力量的提高，從而對于提高縱跳和立定跳遠的成績也起到了顯著性的效果。

2.2 瑜伽練習對女大學生身體機能的影響（見表二）

表二顯示了瑜伽練習對受試者身體機能的影響，肺活量和臺階實驗指數(shù)較訓練前有所提高，分別增加了30ml和0.3，但均無顯著性差異(P>0.05)；而心率指標則較訓練前有顯著性的變化，靜息脈搏減緩2次/min，有顯著性差(P<0.05)。

有很多研究者都發(fā)現(xiàn)瑜伽對于改善受試者的身體機能有較好的效果，可能由于瑜伽的姿勢練習和瑜伽冥想術對整個神經(jīng)系統(tǒng)，包括自主神經(jīng)系統(tǒng)，會產(chǎn)生非常有以的影響，通過瑜伽不僅能夠保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，而且還能使作用發(fā)揮的不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復正常的功能，并使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)竇保持平衡，這意味著受這兩個系統(tǒng)影響或支配的各個內臟器官不會活動亢奮或不足，也就能夠有效的改善心搏率會保持適中，不至于太快或太慢，因此瑜伽練習者在靜息心率方面有非常顯著的變化，在肺活量和臺階試驗指數(shù)上雖然也有良好的變化，但是這種變化并不顯著，這與運動時間有關，16周的練習時間是有限的，因此并不能最大程度發(fā)揮瑜伽練習的健身效果。

2.3 瑜伽練習對女大學生身體形態(tài)的影響

表三 瑜伽練習前后女大學生體成分變化對照表

從表三可以看出，經(jīng)過16周的瑜伽練習后，女大學生的體重、體脂率發(fā)生了顯著性的改觀(P<0.05)，而瘦體重則無明顯的變化(P>0.05)。從本實驗的結果來看，持續(xù)的瑜伽姿勢練習能保持體內新陳代謝的速度，消耗體內多余脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達到減肥、控制體重的目的，但實驗中對于瘦體重的影響不顯著，這可能是因為：一方面，練習持續(xù)的時間短，畢竟本實驗中16周的訓練時間是有限的，并不能在每項指標上都達到較好的效果；另一方面，瑜伽練習雖然可以保證有氧練習所必須的強度和負荷量，但是卻沒有很多的力量型練習，因此對于增加受試者的瘦體重并沒有起到積極的作用。

3 結論

3.1 從女大學生立定跳遠、仰臥起坐、拋實心球和坐位體前屈的增長的幅度說明16周的瑜伽練習對女大學生身體素質的提高都有影響，首先是對腰腹肌力量及柔韌性影響最大，其次依次為下肢力量，但上肢力量提高步明顯。

3.2 從臺階指數(shù)、心率、肺活量數(shù)據(jù)分析說明，進行中等強度的瑜伽鍛煉后，能夠增大肺活量和臺階指數(shù)、但效果不明顯；而心率指標則較訓練前有顯著性的變化，靜息脈搏減緩。

3.3 從女大學生的身體形態(tài)及體脂數(shù)據(jù)分析表明，瑜伽練習對于改變女大學生的身體形態(tài)、機能及體型均有良好的作用，可以達到瘦身、減脂和增強體質的目的。

參考文獻：

[1]黃彩華，廖建媚.瑜伽的起源與特點[J].遼寧體育科技，2004，5:33.

[2]杜熙茹，張林挺.瑜伽健身術對大學生身體機能素質和心理健康水平影響的實驗研究，首都體育學院學報，2005，1:100一101.

作者簡介：

艾小平 （1978--），男，講師，碩士，研究方向，運動人體科學。

本研究系江西省教改課題資助項目 課題編號：JXJG-07-0-1-56