孕期如何選擇營養素補充劑

在孕期，準媽媽的生理狀態和代謝會發生較大的改變，對營養素的需求也會相應地增加。要想達到理想的營養狀態，光靠平日的飲食是比較困難的。因此，合理、適量地補充一些孕期容易缺乏的營養素還是很必要的。尤其是在孕前期，妊娠反應比較大時，孕婦基本上每天吃不了多少東西。以我妻子為例，孕期前三個月胃口很不好，體重在這三個月不僅沒有增加，反而降低了3斤。但這并沒有影響孩子的發育，無論是孕期去醫院做產檢得到的結果，還是寶寶出生后的質量，都是比較理想的，我想這跟我們合理、適量地補充各種營養素密不可分。

在孕期，我們主要選擇了四種營養素補充劑：乳酸鈣顆粒、DHA、多元維生素膠囊和孕婦奶粉。

乳酸鈣顆粒的補鈣效果不錯，不少媽媽都用這種產品補鈣。孕期補鈣非常重要，營養調查的結果顯示，我國孕期婦女膳食鈣的實際攝入量為500毫克／日～800毫克／日，而我國營養學會推薦孕婦膳食鈣的適宜攝入量為孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。孕期鈣的合理補充可以降低母體高血壓，先兆子癇的危險，如果孕期鈣供給不足，母體會將自身的鈣調動出來，優先供給胎兒，因此會影響母體的骨密度。

DHA又名二十二碳六烯酸，屬于長鏈不飽和脂肪酸的一種，是亞麻酸在體內的衍生物。DHA是大腦灰質及視網膜的重要組成物質，在人體各種正常生理過程中起著特殊作用，為其正常功能和生長發育所必需。大腦皮質和視網膜DHA占總脂肪含量的30％～45％。視網膜光感受器的膜磷脂脂肪酸的2／3以上是DHA，因此，DHA為維持視紫紅質正常功能所必需。此外，胎兒及嬰幼兒的大腦和神經系統發育十分迅速，胎兒及嬰幼兒神經系統發育需要大量DHA，DHA可激活腦神經遞質，使信息傳遞和處理速度大大加快，因而也是決定大腦反應能力的關鍵。不過普通食物當中的DHA含量非常有限，因此我們選擇通過DHA補充劑來彌補食物中DHA的不足。這種被稱為腦黃金的東西，價格不菲，一小瓶九百多塊。到后期，有朋友送了我們幾瓶亞麻籽油，由于亞麻籽油當中的。α-亞麻酸能夠轉化為DHA，于是后期就用亞麻籽油代替DHA補充劑了。

服用多元維生素膠囊是為了防止孕期維生素供給不足而影響胎兒健康。孕期維生素的補充相對于普通人顯得更為重要。孕期充足的維生素A攝取，會防止早產、胎兒宮內發育遲緩以及嬰兒低出生體重。補充維生素D則會降低母體和子女鈣代謝紊亂包括新生兒低鈣血癥、嬰兒牙釉質發育不良以及母體骨質軟化癥的發生幾率；補充足量的維生素E，能對紅細胞膜上的長鏈多不飽和脂肪酸起到保護作用，還能幫助預防新生兒溶血，維生素K是與凝血有關的維生素，凝血過程中至少有4種因子依賴維生素K在肝臟內合成，因此缺乏維生素K凝血酶原會下降，凝血過程會受阻，而充足的維生素K的供給，可以預防這一問題的出現；孕期補充維生素B₁可以預防新生兒維生素B₁缺乏癥，并影響胃腸道功能。這在孕早期特別重要，因為妊娠反應會使食物攝入量減少，極易引起維生素B₁缺乏，并因此導致腸道功能下降，進一步加重妊娠反應，進入惡性循環，加重營養不良，維生素B₂缺乏會導致胎兒生長發育遲緩，缺鐵性貧血也與維生素B₂缺乏有關。

不過遺憾的是，妻子吃了幾天，對多元維生素膠囊的味道不太適應，每次吃下去都反胃，再加上孕前期強烈的妊娠反應，吃了一段就不敢吃了。于是后來改用多美滋孕婦奶粉替代，這種奶粉無論是安全性還是營養素構成，都很不錯，從它的口碑就能反映出這一點。一般準媽媽們需要的營養素在奶粉都能找到，最重要的是通過孕婦奶粉補充孕期營養素，相比藥物更加適口，孕婦容易接受，營養補充的效果也更好一些，而且孕婦也比較容易吸收。

對于孕期想要補充營養的準媽媽來說，選擇成分全面、質量較好的孕婦奶粉是種很好的方式，通常孕期堅持食用孕婦奶粉有很多明顯的優點：首先，保證整個孕期內孕婦和胎兒所需的營養成分，促進胎兒的正常發育和孕婦的健康；其次，食用孕婦奶粉的產婦在分娩后所產的乳汁中微量元素鋅、鐵、銅等的含量較高，這有利于新生兒的生長發育，孕婦奶粉中鋅的充足含量對孕婦分娩有利，因鋅有促進平滑肌收縮的作用，可縮短產程，所以懷孕期間的婦女食用孕婦奶粉是很有益處的；再次，經過調查發現，堅持食用孕婦奶粉的婦女所生嬰兒整個身體發育、健康狀況都優于不食用孕婦奶粉婦女所產嬰兒，特別是嬰兒的身長、體重、坐高等都達到理想的標準，如體重一般在2500克～4100克，身長都在50厘米以上。另外，由于奶粉本身就是低脂配方，孕婦在補充營養的同時不用擔心熱量超標而導致體重過重，同時還可調節腸胃功能，減少妊娠期便秘的發生。

總而言之，營養素補充劑最好不要重復補充，更不宜過量補充，正所謂過猶不及。以維生素A為例，適量供給能防止早產、宮內發育遲緩和嬰兒低出生體重，但如果過量補充，則可能導致自發性流產和新生兒先天性缺陷。

因此，希望準媽媽們能夠根據自己的身體特點，合理、適量地選擇營養補充劑，為孕育一個健康聰明的寶寶打好基礎。

責任編輯／劉穎