跨欄跑教學中欄間步技術(shù)分析

[摘 要]跨欄跑技術(shù)教學可分為直道欄技術(shù)教學和彎道欄技術(shù)教學兩部分，本文結(jié)合跨欄跑教學中存在的難點，首先闡述了跨欄跑技術(shù)特點，進而分析了直道跨欄跑和彎道跨欄跑中的欄間步技術(shù)，并提出了跨欄跑教學中欄間跑存在的問題及應對措施。

[關(guān)鍵詞] 跨欄跑 教學 欄間步 技術(shù)分析

一、跨欄跑教學中存在的難點

1. 跨欄跑需要良好的身體素質(zhì)，對協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性要求較高。因此，在教學中應始終注重柔韌性練習，使學生的這一素質(zhì)有所提高，以促進跨欄跑技術(shù)的學習與掌握。

2. 學生在攻欄時控制動作的能力差，擺動臂和下壓腿的配合時機掌握不好，使跨欄步和下欄后的身體平衡保持不好，教學中應重點解決這一問題。

3. 跨欄步和欄間跑的銜接技術(shù)較難掌握。由于學生的身體素質(zhì)差，正確的跨欄技術(shù)做不出來時，跨欄步和欄間跑的銜接不連貫，常出現(xiàn)動作停頓的現(xiàn)象。初學者一定要選擇合適的跨欄步起點，過遠或過近都會影響跨欄步技術(shù)動作，從而影響到下欄和欄間跑的銜接。

二、跨欄跑技術(shù)特點

1. 速度成為跨欄跑技術(shù)的靈魂

隨著“跨欄”向“跑欄”技術(shù)發(fā)展過渡，人們對跑的要求越來越高，跑與跨的動作區(qū)別也在逐步地縮小。因此跨欄跑技術(shù)的發(fā)展對跨欄跑運動員的速度要求也越來越高，速度將成為優(yōu)秀跨欄運動員的靈魂。

2. “遠起跨，近下欄”的技術(shù)逐步形成

現(xiàn)代過欄技術(shù)“遠起跨，近下欄”這一特點是隨著運動員的身高和身體素質(zhì)的提高而出現(xiàn)的。起跨和下欄技術(shù)是整個跨欄跑技術(shù)中兩個重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。

起跨是指從起跨腿踏上起跨點至蹬離地面止這一支撐時間。起跨的任務是保持較高的水平速度，為迅速過欄創(chuàng)造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。

下欄著地是指從人體騰空過欄身體重心達到最高點開始，到擺動腿積極下壓著地支撐這一動作過程。擺動腿積極有力的下壓動作縮短了跨欄跑的騰空距離，有效地縮短了過欄時間，提高了運動員的過欄速度。優(yōu)秀運動員的下欄著地點距離欄架約為1.50米，著地角度約為78°左右。

3. 欄間跑的步長以及欄間步與跨欄步趨于均勻化

由于擺動腿下欄的速度明顯加快，騰空時間減少，起跨腿小腿直接收向大腿，折疊后靠攏向前提拉的動作，使下欄的第一步達到必要的步長與步速，使得整個跨欄跑的水平速度得到較好的保持，并非常連貫地由跨轉(zhuǎn)入到快速跑進。

三、欄間步技術(shù)分析

1. 直道跨欄跑中的欄間步技術(shù)

(1)直道跨欄跑。直道跨欄跑項目有男子110米欄，女子100米欄。110米欄運動員一般用50—52步跑完全程，起跑至第一欄用7—8步，欄間跑3步，最后一架欄至終是14.02米，用6—7步。110米跨欄跑的欄架高度為1.067米，欄間距離為9.14米，起跑線至第一欄的距離為13.72米，全程設有10個欄架。100米欄運動員一般用49—50步跑完全程，100米跨欄跑的欄架高度為84厘米，欄間距離為8.50米，起跑線至第一欄的距離為13米，最后一欄至終點是10.50米，全程設有10個欄架。

(2)欄間跑技術(shù)。欄間跑技術(shù)是指從擺動腿下欄著地點到下一欄起跨點之間的跑動動作。欄間跑的實際距離除去跨欄步的距離外，只有5.50—5.70米左右，欄間3步的步長比例一般為小、大、中，隨著現(xiàn)代跨欄技術(shù)的不斷發(fā)展，欄間跑的步長趨于均勻化。

2. 彎道跨欄跑中的欄間跑

(1)彎道跨欄跑。彎道跨欄跑項目包括男子、女子400米欄。400米欄欄架相對較低(男子91.4厘米，女子76厘米)，但欄間距離相對較長。由于欄架相對較低，過欄不是十分困難，但對運動員跨欄的節(jié)奏、速度、耐力以及意志品質(zhì)都要求較高。

(2)欄間跑技術(shù)。由于欄間距離固定，因此，要求跨欄時有較好的節(jié)奏，欄間步數(shù)固定，步長準確，并能準確無誤地踏上起跨點。欄間男子一般跑13—15步，女子15—17步。好的欄間跑技術(shù)表現(xiàn)為跑速均勻、節(jié)奏準確、動作輕松。向前跑的效果好。

欄間跑一般有相同節(jié)奏跑和混合節(jié)奏跑兩種。相同節(jié)奏跑是指全程欄間跑均采用相同的步數(shù)跑完全程。混合節(jié)奏跑是指不同的段落采用不同的步數(shù)跑完。由于相同節(jié)奏跑技術(shù)要求較高，一般優(yōu)秀運動員選用。而混合節(jié)奏跑可以彌補后半程由于體力不支而導致速度下降、步幅減小的問題，保證全程欄間跑節(jié)奏的相對穩(wěn)定。欄間步數(shù)與欄間節(jié)奏的建立，必須結(jié)合個人訓練水平、運動能力，不能刻意模仿，更不可臨場比賽時隨意改變。

四、跨欄跑教學中欄間跑存在的問題及應對

1. 第一步過小，破壞了欄間跑節(jié)奏。

產(chǎn)生原因:跨欄步擺動腿消極，著地點遠離身體重心投影點，形成過欄后的停頓或起跨腿提拉動作不正確。以及起跨腿過欄時前引幅度過小，擺動腿踩關(guān)節(jié)力量較差等。糾正方法:改進跨欄步技術(shù)和發(fā)展下肢小肌肉群力量。

2. 欄間跑腳跡不在一直線上。

產(chǎn)生原因:擺動腿下欄著地不正或起跨腿向前提拉不到位和八字腳等。糾正方法:改進跨欄步和平跑技術(shù)或把欄架放到跑道線上，要求跑道跑進。

3. 欄間節(jié)奏不正確，第二步過大或第三步不能做出“短步”，影響下一欄的起跨攻欄動作。

產(chǎn)生原因:第一步過小，企圖用加大第二步來彌補，因而形成第二步的賠大步跑，甚至需要繼續(xù)加大第三步，才能跨過下一欄架。糾正方法: 改進跨欄步技術(shù)，加大過欄后第一步的步長或校長欄間距離，要求用五步完成欄間，改進跨大步跑的錯誤動作。

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