Urban Sports:都市就是健身房

作為—個上班族，你是不是深陷一種惡性循環而無法自拔：沒時間鍛陳－身體差－精力不好－易疲倦－沒時間鍛煉。但顯然，這不是惟一的悲慘結局，拋棄你腦海里關于“運動”的種種場景設定吧!不去運動場、不去健身房、不用練習半天、不用約人……隨時隨地都可以做運動。并且，有充分的科學研究向我們證明了，這種隨心所欲的運動方式剮身體和心情都有著你意想不到的好處。

這便是目前已經風靡歐美的所謂“都市輕運動”。

365天24小時，想運動就運動

都市輕運動(urban sports)，與其說是新興的運動方式，更不如說是理念，其最核心的理念就是多場合、多功能的隨時運動，強調輕松與愉悅，這是它和對強度、耐力以及技術都有要求專業運動相比最大的不同了。

顧名思義，“輕運動”可以理解為負載小、能耗低、強度小的運動，就像輕音樂區別于搖滾或者交響樂。其精髓所在就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間；更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和感覺走就成。所以，在“輕運動”中，你不必羞愧于動作笨拙，心虛于沒有專業運動器材，擔憂于時間緊張，沮喪于不達目標……只要你動起來，并為此感到快樂。

在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養養花花草草的園藝活動、爬樓梯、登山都被涵蓋其中。如果你認為這些也太過于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車；上樓的時候，不要按電梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商場的間隙，去玩玩兒街頭籃球；如果這些你還覺得要求高，那么，可以做做轉腰運動和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。總之，每個人都可以根據自己的體力、興致、時間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運動項目。只要你領悟了“輕運動”的真正內涵，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。

超高強度運動的潛在危害

早在20世紀80年代以來，就有很多關于運動引起人體或動物組織自由基變化的研究報道。美國加州大學伯克利分校學者Davies在1982年證明了大強度劇烈運動會產生大量自由基，而眾所周知，自由基對會導致細胞和組織的結構和功能減退，并對機體的衰老過程產生影響。

很多自領青睞的健身房同樣有著很大風險，山西大學的石巖教授研究了健身房消費者健身活動的風險，歸納了常見的、容易對健身者造成傷害的17個健身項目，這些傷害主要有身體各部位的拉傷、扭傷、摔傷、慢性疾病或過度疲勞等，嚴重者甚至導致死亡。

對于老年人來說，過大的運動量會導致血壓升高、心跳加快，突發心臟病，發生心肌梗塞。當然。不僅僅老年人，年輕力壯卻久不鍛煉的白領一族，同樣有這些危險。上海交通大學衣琳等建立了力竭運動動物模型來探討力竭運動對心血管系統的影響，證明大量的超負荷的運動對心血管傷害非常顯著。

“輕運動”對身體好處多多

科學研究發現機體備器官系統的抗氧化能力是與其耗氧量、自由基的產生相關的。一次適宜的運動就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性，而規律性的、適宜的運動則可以減少自由基的生成和增強機體抗氧化系統清除自由基的能力。比如意大利學者Venditti就證明了，骨骼肌經過輕松的有氧運動，如10周的游泳訓練，其抗氧化能力便會提高。

“輕運動”還可以促進心廊管功能的改善，有效地減少心血管疾病，比如安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預防和治療高血壓病、冠心病等。并且，密歇根大學(University of Michigan)的Edwards發現長期的有氧鍛煉將會增加各種抵抗疾病的淋巴細胞的水平，從而提高免疫系統的功能，因此，堅持“輕運動”鍛煉的人產生疾病的可能性較小。

改變、創造自己的快樂橫型

特別地，“輕運動”可以促進身心愉悅。1990年，學者North與他的同事對1969～1989年間進行的80項關于體育鍛煉對抑郁控制作用的研究進行了元分析，結果表明：長期的與一次性的“輕運動”活動都可以產生良好的情緒效益，甚至認為，5分鐘的步行也有助于提高心境狀態。學者Hayden等人在有關有氧鍛煉與焦慮和抑郁關系的研究中發現，長期有規律的有氧運動可以減輕狀態焦慮和特質焦慮水平，在較長時間內更少出現焦慮情緒。

美國博林格林州立大學學者Berege等在2000年總結了情緒積極變化與體育練習的參加者、練習形式和練習條件三者之間的相互作用，并制定出能獲得最大化情緒效益的方法模型——經常參加中等強度、持續時間至少20～30分鐘、每周至少3次、快樂性的體育活動，將獲得最大的情緒效益。而這個時間和強度以及心境，恰冶就是標準的“輕運動”范疇。美國里士滿大學學者Pierce1993年的研究表明，有氧運動后會伴隨有精神愉快的效果。國內學者李鋼等研究了典型的“輕運動”太極拳運動對女大學生心境的影響，發現進行太極拳運動的大學生在緊張、抑郁、憤怒、自尊、精力5個因子上存在顯著差異。這表明，“輕運動”是有利于心理健康水平改善的。

“輕運動”改善心緒的作用機制，很多學者認為是內啡肽的作用。內啡肽是類嗎啡生物化學合成物激素，既然是類嗎啡激素，也就是說會產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣陜感，因此也被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，顧名思義，這種激素可以幫助人保持年輕決樂的狀態。內啡肽假說認為，身體進行適度鍛煉，尤其是自己喜歡的項目，能促進大腦分泌肉啡肽，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，減少痛苦感，使人在運動之后精神狀態良好，全身輕松，精力充沛。

但是這種美妙的感受卻不是超負荷運動能體會到的——北京體育大學矯瑋研究發現不同強度和時間的游泳對血漿和下丘腦B－內啡肽水平有影響，力竭游泳使下丘腦分泌B－內啡肽減少，血漿B－內啡肽水平降低，運動持續時間越長剛氐得越明顯。

與其說“都市輕運動”是一種運動類型，倒不如說是一個符合現代生活潮流的理念：打破傳統的“運動”定義，在現代都市中見縫插針地找到“運動場”，玩自己創造的運動花樣——套用那旬廣告詞便是：“make the change”。