誰說要健身,必須在硬邦邦、冷冰冰的器械上跳來跑去?睜大眼睛,看看你的家,所有東西都能變成你的健身器。
欄桿篇
這是健身的基本功,做起來很容易,瞅周圍沒人,把腿輪換擱到桌子邊上或者走廊欄桿上壓腿。關鍵是要盡最大能力壓住不動,而不是一彈一彈地壓。時間長了,即便抬腿跨上卡車后斗,你也會覺得游刃有余。
樓梯篇
走樓梯是一項簡便的健身活動,對增強心肺功能、耐力有很大幫助。如果有電梯,無論家在幾樓,時間允許的話,你權當作每天都停電,堅持走樓梯。聽聽歌,或靜靜思考,不僅消解了走樓梯的枯燥,還消解了多余的脂肪。
潔具篇
不要小看了掃地、拖地板、擦桌子這些家務活所消耗的熱量,吃完飯就原地坐下,小肚腩不長出來才怪。這時,去廁所洗洗拖布,將地板拖一遍,既能消食,又能清潔周圍環境。
椅子篇
只要有空,其是坐在椅子上,讓兩只腳離地,慢慢向上提,并且往上抬,然后放下。這樣反復做幾次,可以緩解疲勞,釋放壓力。還可以用雙手抓住椅背的兩邊,然后身體向左向右地擺動,這樣可以很快解除腰部的疲勞。在休息時間,可以像伸懶腰一樣將雙手用力伸直,往上推,然后停一下,再放到胸前,左右擺動,做些簡單的伸展動作。
沙發篇
仰躺在沙發上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上抬起,來回做5-10次,能夠減少腹部、臀部及腿部脂肪。除此之外,一腿伸直,另一腿彎曲側坐在沙發上,雙手在胸前交叉,上身向彎曲腿相反方向側彎,還能拉緊大腿外側線條。
冰箱篇
煮的湯還沒好,在廚房等著的時候也能健身。向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲,雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
報紙篇
讀報紙的時候最好上身挺直,后背貼著墻,膝蓋彎曲90度,大腿保持與地面平行。每當你讀完一條新聞的時候,站起來放松一下,然后重復動作,直到把報紙讀完為止。
洗澡篇
洗澡的時候夠不到后背怎么辦?相信好多人都會因為費力而放棄用手擦后背,其實這個簡單的動作是伸展胳膊肌肉的好機會。先用右手從右上方向左下方擦背,爭取擦到左側的肩胛骨,擦5次。然后再用右手由右下側向左上側擦背,同樣,爭取擦到左側肩胛骨,擦5次。換左手重復上述動作。以后洗澡的時候記得不要圖省事而用浴巾擦背,爭取用自己的雙手,而且夠得越高越好。
護發篇
今天洗頭發了嗎?那洗完之后吹干頭發了嗎?雖然是每天重復的動作,可這些都是活動身體的好機會。當你洗頭發和吹頭發的時候上身盡量向前傾,膝蓋稍微彎曲,然后左右扭扭腰。注意頭部最好保持不動,雙手叉腰,以脖子為軸,身體盡量大幅度旋轉。