老年人想長壽的十項建議

當一個人步入老年時，如果能有意識地加強鍛煉，調整自己的心態，而不是采取“既老則老”的無作為態度，那么他們不但能活得很長壽，且這種長壽的質量也會有很大改善。

隨著時間的推移，中國已開始成為一個名副其實的老齡社會，而且越來越多的人從老年的“預備”階段步入了“正式”階段。進入老年無疑是長壽的一個前提，但是真正的長壽卻涉及許多復雜的因素，如遺傳基因、生活方式以及生活環境等。此外，上歲數的人如何善待自己的身體以及如何調整自己的心態均會影響到對年齡的實際感受。

研究人員通過一系列的研究發現，當一個人步人老年時，如果能有意識地加強鍛煉，調整自己的心態，而不是采取“既老則老”的無作為態度，那么他們不但能活得很長壽，且這種長壽的質量也會有很大的改善。

以下是專家對老年入如何健康長壽提出的十大建議:

1 保持積極的態度。當人進入老年后，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，并由此感到一種無奈和惋惜。在這個時候，如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那么人就會對許多仍值得去做一做的事情釆取拖延或甚至不做的消極態度。

從哲理的角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，并不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

2 吃好，當進入老年后，人體內的產出和合成功能明顯下降，因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。基本原則是:不以飽為準，而以營養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。

3 少喝酒。人上了歲數后，酒精對身體的影響明顯增大，年輕時，喝上三杯白酒都不見反應的人，到歲數大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。

4 不吸煙。進入老年后，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。所以，在這個年齡段，吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。

5 保持鍛煉。每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

6 減輕自己的壓力。與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。

此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力對已經開始老化的心血管系統會造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

7 健腦。許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力，所以老年人要經常活動腦筋。

多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

8 加強與人交往。不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關系對長壽也有著積極的作用。

9 陶冶情操。老年人有許多讓中青年人羨慕的優勢，其中之一就是比較充裕的時間。

在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，甚至學習一些年輕人正在學的新東西。

由于老年人學習這些東西并不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。

10 “計劃經濟”。由于步人老年的人不再是“積極的創收者”。所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自然而樂了。

(來源《老來樂》譚燕/文)