衛生間里的“健康時鐘”

衛生間里，洗臉、刷牙這些小事我們每天都在做，但未必做得都正確，而且，人們往往都錯在時間的把握上:要么草草了事，要么時間太長。您不妨牢記以下最佳時間，養成好的衛生習慣。

洗手:至少1分鐘為了達到去污、除菌的作用，通常洗手時要把握以下幾個環節:一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的，二是洗手時間應不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時間不應少于30秒，三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災區”。

刷牙、洗臉:各3分鐘牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右。英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再進行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。左右手應該經常換用，因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，以3～5分鐘為宜。干性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控制在兩三分鐘以內即可。

上廁所:10分鐘以內在排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。因此排便時間不宜過長，以免造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。由于個體差異比較大，如廁時間沒有嚴格的界定。但一般來說，一次控制在10分鐘之內就行了。

如在上廁所時看書報，就會不經意間延長排便時間，若經常如此，容易導致便秘等疾病產生。

洗澡:盆浴20分鐘，淋浴10～15分鐘自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含余氯的水洗澡，會刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，易導致腦暫時缺血而發生意外。尤其是老年人，還易引起心臟缺血、缺氧，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。正確的時間應該是盆浴20分鐘，淋浴10～15分鐘即可。

(來源《家庭醫藥》)