24小時(shí)頸稚保養(yǎng)

頸椎病，現(xiàn)在已成為年輕人和中老年人共患的一種疾病。調(diào)查顯示，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，而在50歲左右的人群中大約有25%的人患過(guò)或正患此病，60歲左右則達(dá)50%，70歲左右接近100%，全國(guó)大約有7%～10%的人患有頸椎病。

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如主動(dòng)出擊，讓頸椎受到“全天候”的精心照顧。

7:00早晨主動(dòng)調(diào)溫

無(wú)論冬夏，頸椎有不適的人，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。清晨著裝時(shí)，應(yīng)選擇領(lǐng)口較高的衣服，在寒冷的冬季，為自己準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部;夏季空調(diào)溫度過(guò)低或猛吹風(fēng)扇，也是導(dǎo)致頸部受涼、誘發(fā)頸椎病的主要原因，此時(shí)要避免冷風(fēng)直吹頸背部，感覺(jué)到冷時(shí)不妨給脖子系個(gè)絲巾，這是減少頸背部受寒的最簡(jiǎn)單辦法。

偶然受寒，給自己煎一碗驅(qū)寒湯:紅糖H湯匙、生姜7片，水煎10分鐘。飲用1～2次就可以驅(qū)走寒氣。

10:00 5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮，順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

14:00按摩百勞穴

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午2點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的緩解頸項(xiàng)疲勞的方法:按摩百勞穴。

百勞穴位于大椎穴(低頭時(shí)后頸部最突出的骨性突出)直上2寸(本人的3橫指)，兩邊旁開(kāi)1寸(拇指指節(jié)的長(zhǎng)度)處。按摩時(shí)雙手拇指指腹對(duì)準(zhǔn)百勞穴，其余四指自然分開(kāi)于頸兩側(cè)，拇指用力按壓，每次持續(xù)30秒左右。

18:00做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、慢跑等。

21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，手臂抬得越高越好，堅(jiān)持2～5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00中藥熱敷

將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，溫度不要太高，以免燙傷。

23:00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。

(來(lái)源《人人健康》良陽(yáng)/文)