老年人跳舞要學會保護自己

許多老年人出于保健目的而學習舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強自我保護意識。

首先，老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折，因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。

一般來說，運動量適當的舞蹈，應動作協調、有節律，微有出汗，結束后雖感疲勞，但可較快消除，跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢現象。如果一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多，或感到肌肉持續酸痛，周身無力，或運動后食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須進行調整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數進行估算，當運動后心率在(220-年齡)x 60%-85%范圍內，表明運動量比較合理。

其次，老年人跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作，且地面不宜過于光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。

第三，許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，如果協調不好，或者用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發硬。因此，要預防腰扭傷，在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處于待命狀態。一旦發生腰扭傷，應及時治療、臥床休息。

跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力，可導致跟腱勞損，發生無菌性炎癥。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴重者應盡快到醫院仔細檢查，排除跟腱斷裂。

最后，古人有“聞雞起舞”的習慣，而不少中老年人也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松，但要注意，不要早上眼睛一睜就開跳，睡醒后不妨先喝一杯開水。因為這時經過一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，本就影響心腦供血，如果馬上運動，會增加心血管病的發病可能。這時喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進血液循環，不但使皮膚看起來光亮，還可精力倍增。

此外，進食后人體消化器官血液循環會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

(來源《老來樂》朱東漫/文)

溫馨小貼士:老人跳舞有禁忌

跳舞是一種有益健康的運動。但老年人跳舞要根據自身的生理特點，注意以下幾個特殊問題:

不宜到人多擁擠的地方跳不宜到人多擁擠的地方跳，應該選擇空氣流通、人員較少的舞場，

不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。

不要穿硬底鞋

舞場地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關節組織。

不要飽腹起舞

一般情況下，老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。

切忌酒后起舞

酒精能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會誘發心絞痛及腦血管意外。

病情不穩切勿跳舞

心血管疾病患者在病情未得到控制時，跳舞易導致血壓升高、發生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴重者可發生骨折。