
運動完后你喝的飲料只是白開水嗎?會一下喝很多來解渴嗎?這可是大錯特錯!運動以后體溫上升,人又出汗、又排水,這樣反復大量飲水,容易導致水中毒。運動后,馬上喝很多白開水,里面又沒有電解質這些,水分要進入腦細胞內,引起腦細胞的水腫,輕者可能頭暈、嘔吐,重者還有精神癥狀。
人有時候會感覺口干舌燥,甚至在沒有感到口渴的情況下,也會產生一種想喝水的沖動。尤其是打網球出汗之后,對水的渴望尤其強烈……其實這些都是身體脫水的征兆。
日常單純的喝水,比如白開水、純凈水,會緩解我們體內脫水的情況。但是,飲用這些單純的水,真的能滿足身體各方面的需要嗎?
這里就給大家介紹一個新詞——“補液”。
顧名思義,“補液”就是補充液體。運動補液,就是人們在運動前、中、后,按照少量多次的原則對身體補充液體,使機體水分保持平衡的行為。
補液能維持血漿容量,防止運動中心率和體溫的過度升高,避免機體脫水的發(fā)生,有助于提高運動能力。脫水后補液的時間越遲,運動能力會降低得越嚴重。
補液應遵循預防性補充和少量多次的原則。預防性補液可以避免脫水的發(fā)生,防止運動能力下降。少量多次補液可以避免一次性大量補液加重胃腸道和心血管系統(tǒng)負擔,出現(xiàn)腹脹、惡心、嘔吐、心慌等癥狀。
以打網球為例,在打球的前、中、后應如何補液呢?
打球前
打網球前補充一些含有一定量的電解質和糖的飲料,補充的量應根據(jù)具體情況而定,如打網球前2小時飲用400--600ml含糖和電解質的飲料可有效防止運動性脫水。要少量多次攝入,每次100——200ml,不要在短時間內大量飲水,否則會造成惡心和排尿,對運動不利。
打球中
打網球過程中補液應根據(jù)打球時的出汗量而定。一般情況下補液總量不應超過800ml,如補液過多會增加胃腸道負擔,出現(xiàn)惡心、腹脹等癥狀。打網球中補液應少量多次進行,每15--20分鐘一次較為適宜,每次控制在150——300ml較為恰當。
打球后
補充的液體應為糖和電解質的飲料,但補液中鈉含量的高低也會影響補液的需要量。因為鈉離子在體內能留住水分,從而幫助體液的恢復,減少補液量,但是鈉濃度太高影響口感,減少液體的攝入,因此打球后的體液恢復以攝取含糖和電解質飲料效果最佳,飲料的含糖量可以為5%——10%,鈉鹽含量30——40mmol/L。不要采用鹽片補鈉,那樣會刺激胃腸道,加重脫水,還會引起腹瀉。也不可只飲白水解渴,這樣可造成血漿滲透壓的降低,增加排尿量,同時暴飲白水還能稀釋胃液,影響食欲和消化功能。
注意:如果含糖高的飲料飲用過度,會導致血漿滲透壓急劇升高。另外,一般不主張在打球前和打球中飲用含二氧化碳氣體的飲料,這會使胃部產生脹氣感,不利運動。