補液知多少

運動完后你喝的飲料只是白開水嗎?會一下喝很多來解渴嗎?這可是大錯特錯!運動以后體溫上升，人又出汗、又排水，這樣反復大量飲水，容易導致水中毒。運動后，馬上喝很多白開水，里面又沒有電解質這些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀。

人有時候會感覺口干舌燥，甚至在沒有感到口渴的情況下，也會產生一種想喝水的沖動。尤其是打網球出汗之后，對水的渴望尤其強烈……其實這些都是身體脫水的征兆。

日常單純的喝水，比如白開水、純凈水，會緩解我們體內脫水的情況。但是，飲用這些單純的水，真的能滿足身體各方面的需要嗎?

這里就給大家介紹一個新詞——“補液”。

顧名思義，“補液”就是補充液體。運動補液，就是人們在運動前、中、后，按照少量多次的原則對身體補充液體，使機體水分保持平衡的行為。

補液能維持血漿容量，防止運動中心率和體溫的過度升高，避免機體脫水的發(fā)生，有助于提高運動能力。脫水后補液的時間越遲，運動能力會降低得越嚴重。

補液應遵循預防性補充和少量多次的原則。預防性補液可以避免脫水的發(fā)生，防止運動能力下降。少量多次補液可以避免一次性大量補液加重胃腸道和心血管系統(tǒng)負擔，出現(xiàn)腹脹、惡心、嘔吐、心慌等癥狀。

以打網球為例，在打球的前、中、后應如何補液呢?

打球前

打網球前補充一些含有一定量的電解質和糖的飲料，補充的量應根據(jù)具體情況而定，如打網球前2小時飲用400--600ml含糖和電解質的飲料可有效防止運動性脫水。要少量多次攝入，每次100——200ml，不要在短時間內大量飲水，否則會造成惡心和排尿，對運動不利。

打球中

打網球過程中補液應根據(jù)打球時的出汗量而定。一般情況下補液總量不應超過800ml，如補液過多會增加胃腸道負擔，出現(xiàn)惡心、腹脹等癥狀。打網球中補液應少量多次進行，每15--20分鐘一次較為適宜，每次控制在150——300ml較為恰當。

打球后

補充的液體應為糖和電解質的飲料，但補液中鈉含量的高低也會影響補液的需要量。因為鈉離子在體內能留住水分，從而幫助體液的恢復，減少補液量，但是鈉濃度太高影響口感，減少液體的攝入，因此打球后的體液恢復以攝取含糖和電解質飲料效果最佳，飲料的含糖量可以為5％——10％，鈉鹽含量30——40mmol／L。不要采用鹽片補鈉，那樣會刺激胃腸道，加重脫水，還會引起腹瀉。也不可只飲白水解渴，這樣可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，同時暴飲白水還能稀釋胃液，影響食欲和消化功能。

注意：如果含糖高的飲料飲用過度，會導致血漿滲透壓急劇升高。另外，一般不主張在打球前和打球中飲用含二氧化碳氣體的飲料，這會使胃部產生脹氣感，不利運動。