夏日打球有學問

很多球友或許不太喜歡在夏季打球，但苦于球癮難耐，即使適逢大熱天，仍舊會約上幾個同伴較量一番。相比于其他季節，夏季打球的學問可不少，下面我們就為您盤點一下夏季打球需要注意的事項。

1 運動時間和強度要適量安排

一般在炎熱的夏季，不適合進行長時間的運動，需要按照自己的身體狀況量力而行，如氣溫過高，可隨時縮短運動時間。而在運動強度方面，夏季同樣應該適度地減量，可以保持平常練習的百分之七十左右。需要謹記的是，一旦在練球中出現身體不適或中暑癥狀，應立即停止運動。

2 運動前做好相應的防曬措施

防曬可謂是夏季運動不得不做足的一項功課，驕陽烈日下，長時間把身體暴曬于陽光下極容易造成皮膚曬傷，并且更容易產生中暑癥狀。因此，夏日打球前要做好必要的防曬措施，可以帶一頂球帽，也可以在某些部位涂抹防曬霜。同時，要盡量避免赤膊上陣，以免大面積損傷皮膚。

3 堅持進行充分的熱身活動

很多網球愛好者認為在冬季打球時，應當進行充分的熱身活動，而夏季由于天氣炎熱，只需簡單地活動一下就足夠了，其實這是一個觀念誤區。因為在氣溫較高的情況下，人的身體容易懶散，這就需要做好熱身活動，從而讓身體機能興奮起來，進入良好的運動狀態。這樣就可以最大限度地避免運動損傷。

4 運動前、運動中、運動后要科學補水

一般在夏季練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水，可以選擇喝經過稀釋的運動飲料較好，不僅口感舒適，而且要比普通的水更容易被體內吸收。在打球的過程中也要多次地補充水分，但每次只需喝上一兩口即可。運動結束后，則需切忌暴飲，因為這會對你的胃造成不必要的負擔，也不宜喝冰水，以免對喉嗓的過度刺激。

5 打球過程中注意及時更換衣衫

職業比賽中經常可以看到，球員會在比賽間隙更換球衣，以保持身上衣物的通風和干爽。而作為業余愛好者，夏季打球時同樣需要多帶上幾件全棉運動T恤，及時進行更換。因為穿著被汗水浸透的T恤打球，在風干過程中會消耗掉你體內更多的熱量，使你更易疲勞，甚至會滋生一些細菌。

6 不宜在打球過程中往頭上澆水，切忌打球后急于跳入泳池或用涼水沖身

有些人在打球過程中會把水澆在頭上，覺得這樣會更加涼爽，但殊不知頭發淋濕后，水分的蒸發反而會造成不必要的體能消耗，更加容易中暑。而在劇烈運動之后，急于跳入泳池或用涼水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，會對身體機能造成一定的傷害。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳，還具有一定的危險性，因為你的肌肉此時最容易發生抽筋。