
很多球友或許不太喜歡在夏季打球,但苦于球癮難耐,即使適逢大熱天,仍舊會約上幾個同伴較量一番。相比于其他季節,夏季打球的學問可不少,下面我們就為您盤點一下夏季打球需要注意的事項。
1 運動時間和強度要適量安排
一般在炎熱的夏季,不適合進行長時間的運動,需要按照自己的身體狀況量力而行,如氣溫過高,可隨時縮短運動時間。而在運動強度方面,夏季同樣應該適度地減量,可以保持平常練習的百分之七十左右。需要謹記的是,一旦在練球中出現身體不適或中暑癥狀,應立即停止運動。
2 運動前做好相應的防曬措施
防曬可謂是夏季運動不得不做足的一項功課,驕陽烈日下,長時間把身體暴曬于陽光下極容易造成皮膚曬傷,并且更容易產生中暑癥狀。因此,夏日打球前要做好必要的防曬措施,可以帶一頂球帽,也可以在某些部位涂抹防曬霜。同時,要盡量避免赤膊上陣,以免大面積損傷皮膚。
3 堅持進行充分的熱身活動
很多網球愛好者認為在冬季打球時,應當進行充分的熱身活動,而夏季由于天氣炎熱,只需簡單地活動一下就足夠了,其實這是一個觀念誤區。因為在氣溫較高的情況下,人的身體容易懶散,這就需要做好熱身活動,從而讓身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態。這樣就可以最大限度地避免運動損傷。
4 運動前、運動中、運動后要科學補水
一般在夏季練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水,可以選擇喝經過稀釋的運動飲料較好,不僅口感舒適,而且要比普通的水更容易被體內吸收。在打球的過程中也要多次地補充水分,但每次只需喝上一兩口即可。運動結束后,則需切忌暴飲,因為這會對你的胃造成不必要的負擔,也不宜喝冰水,以免對喉嗓的過度刺激。
5 打球過程中注意及時更換衣衫
職業比賽中經常可以看到,球員會在比賽間隙更換球衣,以保持身上衣物的通風和干爽。而作為業余愛好者,夏季打球時同樣需要多帶上幾件全棉運動T恤,及時進行更換。因為穿著被汗水浸透的T恤打球,在風干過程中會消耗掉你體內更多的熱量,使你更易疲勞,甚至會滋生一些細菌。
6 不宜在打球過程中往頭上澆水,切忌打球后急于跳入泳池或用涼水沖身
有些人在打球過程中會把水澆在頭上,覺得這樣會更加涼爽,但殊不知頭發淋濕后,水分的蒸發反而會造成不必要的體能消耗,更加容易中暑。而在劇烈運動之后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,會對身體機能造成一定的傷害。另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發生抽筋。