運(yùn)動帶給你意想不到的健康回報

更健康的心臟和更低的患癌幾率是運(yùn)動帶來的最為顯著的兩大益處。其實，運(yùn)動還可以為你帶來以下更令人驚異的健康回報：

▲緩解身體疼痛

如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學(xué)家表示，長期堅持有氧運(yùn)動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率降低25％。運(yùn)動可以釋放出內(nèi)啡肽，它是身體疼痛的舒緩劑，可緩解身體一些慢性癥狀。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過六個月低強(qiáng)度的鍛煉(如平衡運(yùn)動)之后，疼痛感降低了25％，僵硬感降低了16％。

小建議：每周練習(xí)兩次瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。

▲削減感冒幾率33％

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你對抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行五次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1／3。

小建議：保持運(yùn)動，但不要過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

▲更健康的口腔

美國凱斯西儲大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行五次30分鐘適度的運(yùn)動，患上牙周炎的幾率會降低42％。

小建議：除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗。

▲讓你更聰明

德國門斯特大學(xué)的研究表明，進(jìn)行兩次三分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學(xué)習(xí)新單詞的速度會比沒有進(jìn)行這一鍛煉的人快20％。因心臟快速跳動可增大腦血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣；同時，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制定計劃和記憶區(qū)域的更新。

小建議：沒有跑步條件的，可用跑步上下樓代替。

▲更快樂地工作

英國布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動后，他們的思維變得更為清晰，工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。

小建議：參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。

▲視力更清晰

英國的眼科醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，積極運(yùn)動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退幾率減少70％。

小建議：如果條件允許，每天步行六公里。外出時，戴上防紫外線太陽鏡。

▲獲得“即時”能量

據(jù)統(tǒng)計，有50％的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學(xué)的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運(yùn)動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學(xué)物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外隨運(yùn)動增加的大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。

小建議：每天散步20分鐘，或者進(jìn)行40分鐘特定的運(yùn)動。

▲幫助深度睡眠

每周四次，每次至少用一小時來散步或做其他有氧運(yùn)動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50％。

小建議：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。

▲提升性吸引力指數(shù)

美國賓夕法尼亞州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，隨機(jī)選擇一些女性，在經(jīng)過四個月的步行運(yùn)動或瑜伽練習(xí)后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉還可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，只是一次20分鐘的騎單車運(yùn)動，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高69％！而且這一益處可以經(jīng)受住時間的考驗：哈佛大學(xué)對游泳者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，那些年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。

小建議：每晚在享受浪漫時，不妨先進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動；每天步行或練習(xí)瑜伽會令你在任何時候都感覺良好。

（摘自2010年6月11日《大河健康報》）