輕松舒壓,白領孕媽一路好“孕”

白領孕媽放松心情舒壓法

●“孕事”不宜對領導隱瞞

隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關系。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功后，就要主動跟領導和同事說，并用報告好消息的幽默形式說： “報告領導，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍!”

●孕媽開博舒壓

心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間互相支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有積極意義。

●大腦舒壓法

建議孕婦每隔1.5—2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內壓力。推薦1：4：2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，深呼吸的同時什么都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。

●按摩放松法

按摩不僅能夠平靜孕婦的神經，而且有助于緩和孕婦的身體酸痛、減少孕婦的手腳腫脹甚至提高她們的睡眠質量。但要注意的是不要在孕初期3個月內按摩，因可能會增加流產的風險；按摩的頻率為孕中期每周按摩1次，孕末期每周按摩可2次；每次按摩的時間為20分鐘即可。

●保持幽默的心情。

笑是人生極大的生活享受，你不妨多創造能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

●和寶寶說悄悄話

通過語言傳遞心聲與寶寶交流。每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，例如“寶貝，我愛你”“你知道嗎?我是你的媽媽”等等，外出散步的時候，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好!”等等，通過這樣的交流，你的心情也會變得愉快起來。

●摒棄完美主義傾向

不要苛求寶寶的性別及容貌，如重男輕女，或希望寶寶出生時把父母親相貌上所有的優點都具備，期望值太大的話，會給孕婦造成不必要的心理壓力，使你無法保持平靜的心態。懷著感恩的心情迎接新生命的來臨，你的身心一定會充滿愉悅。