烏教授獨家解讀——彭祖養(yǎng)生功

鄔建衛(wèi)，自幼習武，2000年全國大學生運動會上，擔任總教練的四川省大學生武術隊獲得團體冠軍及大運會的首枚金牌。現(xiàn)任成都中醫(yī)藥大學體育學院院長。

上期，我們給大家介紹了彭祖養(yǎng)生功的由來。從墓地巖壁上的記載到活生生的招式套路，彭祖養(yǎng)生功從傳說一步步走向現(xiàn)實。本期，我們就給大家逐一破解彭祖養(yǎng)生功的具體方法，不需要專業(yè)的功底，只有認真領會，你也會是彭祖的下一個受益者。

咽津。雙腳分開與肩寬，雙手平舉，在胸前成抱圓狀(與大家熟悉的太極拳的起手式很像)，舌頂上腭，口腔內蓄滿津液后徐徐咽下，意想津液被送入丹田。什么也不想，只做這個動作則可以起到站樁的效果，可以很好的提高身體素質。

叩齒。雙手交疊放在丹田，牙齒上下相叩。這個動作可以使牙齒堅固。

浴面。即從下向上搓臉。這個動作也叫干洗臉，可以促進臉部血液循環(huán)，讓人氣色紅潤。從下向上可以延緩臉部皮膚松弛，減少皺紋產生。

鳴天鼓。雙手心緊扣雙耳，手指向后，用手指輕叩頭的枕部。這個動作可以防止耳聾，而且可以有助于頭腦清醒。

托天。雙手心向上盡力伸展，做托舉狀。這個動作可以幫助拉伸背部緊張的肌肉，還可以幫助提升陽氣。雙目仰視亦使頸部得到放松。

運丹田。雙手疊放在丹田處，順時針揉按。此式可幫助恢復元氣，還可以加強脾胃的運化，加強腸道蠕動。

左右開弓。扎馬步下蹲后，兩手呈拉弓狀，左右各做一次。這個動作可以幫助胸廓運動，有助于呼吸，同時可以鍛煉下肢肌肉，令筋骨強壯。

擦內腎固腰腎。雙手呈握拳狀，放在后背腰部偏上的位置，上下摩擦。這里是命門穴所在的位置，對應著人的雙腎，通過摩擦可以固腎強精。對夜尿頻多者有很大幫助。

提肛防痔背。將雙手放在背部雙髖之上，令肛門有規(guī)律的收縮和放松。這個動作可以防止痔瘡的發(fā)生，與呼吸相配合效果更好。

灑腿。雙手向外伸直平推，單腳獨立，另一腿抬高。這個動作可以增強人的平衡，讓緊張的關節(jié)肌肉得到放松。

這十個動作都非常簡單，單獨練習可以起到上述作用。而如果將這一套功法序貫起來，整套練習，持之以恒，則可以讓身體得到很好的協(xié)調和統(tǒng)一。于清晨練習，采天地之精華，效果更好。初練強身健體，而后益壽延年。當然，如果想達到一定境界，還需要配合意、氣、神等多方面練習，以及研習每一個動作之中的精微變化。讀者朋友們如有意進一步鉆研，可參考本文的上篇，或親往彭祖故居養(yǎng)生腹地，體驗不一樣的感受。