年度身體自檢手冊

你是否從未在意過自己身體上的微妙變化?它可是一個“精密的儀器”。本期《商界時尚》為你推薦全方位年度身體自檢指南，時時刻刻關注自己的健康才是正經事。

一、有多久沒有關注自己的健康了?

沒錯，公司十分需要你，領導特別倚重你，而你的下屬離開你的指點簡直無所適從，你每天都要處理很多的事情，不是匆匆吃飯便是匆匆趕路。你要關注很多的事情，從大的決策，到小的細節，你都要做的完美。可是，你唯獨忽略的，就是你的核心價值——健康。

想想看，你有多久沒有體檢了?忙碌的工作讓你每天都安排得滿滿的，體檢?不，我還年輕，根本不需要這玩意兒。好吧，無論你是平時忙得沒有時間去體檢，或是好不容易去體檢了卻忙得忘了體檢報告這回事，還是身體只是小打小鬧地提醒你，卻被你忽略過去了，那么恭喜你，翻開這篇文章，你會獲得一次簡單而專業的檢查。它不會占用你很多的時間，卻可以給你最快速簡便的指導。

二、便攜版身體自檢指南

體檢的好處是早日發現身體的隱患，防止小病變成大疾。不正視體檢的好處，當心自己變成“諱疾忌醫”的蔡桓公哦。

1.小毛病有大含義

脫發

如果頭發突然大量脫落，首先應反省這段時間自己的壓力是不是太大了。頭發與精神狀態的關系十分密切。如果長期的精神緊張或突然受到刺激，都可能會使頭發在短期內大量脫落。另外，長期暴露在空調環境中，無論是暖風還是冷風，也可能會導致脫發。如果確定不是上面兩種原因，你就要當心是不是患上頭皮感染了。

從沒留意這段時間頭發是否掉得厲害?

用手輕拉自己的頭發6到8次，看拉下來的頭發有沒有超過三根。如果在不同時間內幾次測試都超過了三根，就表示頭部的毛囊已經比較脆弱，屬于掉發厲害的一族了。如果你每天掉發超過100根以上，那就必須去看醫生了。

BIZMODE建議:你需要一把質量好的軟頭按摩梳或白色牛角梳，常常梳頭有利于頭部的血液循環，從額頭到枕骨，長期堅持會改善你的脫發問題。

眼睛充血

忙碌了一天，回到家里洗臉的時候，卻發現自己變成了一只“兔子”，這種情況已經不是第一次了，你沒放在心上，期待睡了一覺第二天就會好轉。可是，別忽略它，這也是身體拉響的警報。

經專家研究發現，可能引起眼睛充血的原因可謂多種多樣，可能是由細菌、病毒、寄生蟲等感染引起的角膜炎、葡萄膜炎、眼內炎等各種類型的結膜炎，也可能是過敏或自身免疫性疾病，更可怕的是，可能是顱內壓力增高，導致血液循環障礙，局部淤血。下次發現眼睛紅紅的，可以先點眼藥水，如果并無好轉，則應及時就醫。如果是戴隱形眼鏡引起的眼部紅血絲，那你就要考慮是不是該換一個品牌，或者是暫時戴上框架眼鏡。

BIZMODE建議:眼藥水，如果是因為隱形眼鏡佩戴不當導致眼睛紅血絲過多的話，你可以試著用一些不含激素類成分的眼藥水。此外眼干、眼澀等問題困擾你的時候，也都可以嘗試著用眼藥水來改善。

黑眼圈

如果睡眠充足，還是能看到黑眼圈，就要當心是不是被鼻炎找上了你。據美國科學家研究發現，過敏性鼻炎或鼻竇炎會使鼻腔出現阻塞，導致周圍毛細血管膨脹，反應到皮膚上就是淡淡的黑色。

BIZMODE建議:做好眼部按摩，是必要的。用無名指的指肚慢慢按摩眼部，從內眼瞼開始沿著眼部輪廓向外輕輕按摩一直到外眼角然后向上提拉，直到眼皮上。注意，手法一定要輕柔。

鼻子出血

SOS!天氣干燥，鼻子開始不安分，總是有人指著你大叫:“你鼻子出血了!”然而，正是因為許多人都有鼻子出血的癥狀，所以大部分人認為鼻子出血只是小毛病。殊不知，鼻子出血未必都是鼻子惹的禍，血液病、血小板減少、高血壓等疾病也有可能引發鼻子出血。如果鼻子總是容易出血，就要去檢查下血壓，當心高血壓和動脈硬化等疾病已經找上了你。同時，保持室內濕潤，多吃水果、蔬菜以及高纖維的食物，減少酒和辛辣食品的攝入，對于預防鼻子出血大有好處。當然，如果出血太過頻密，就是提醒你該去醫院看看了。

BIZMODE建議:鼻子容易出血的人一定要防止鼻子受外傷，如果長期佩戴框架眼鏡，那么最好經常給鼻梁處做一些輕柔的按摩。

2、你最容易忽視的

口腔:牙齦出血

早上半夢半醒間正奮力地刷牙，突然發現漱口水中有紅紅的血絲，原來是牙齦又出血了。不耐煩地吐出血沫，你轉身上班去了，卻不知牙齒正用它的方式提醒你，健康出了問題。

牙齦出血可能是一些很嚴重的疾病的先兆。德國曾對200位男性不孕、性功能障礙患者進行了血液檢查，發現他們都有牙齦出血現象。而美國北卡羅來納大學的研究則發現，有牙齦出血現象的婦女容易早產。牙齦出血甚至能預示心腦血管疾病、消化系統疾病、呼吸系統疾病、內分泌系統疾病等體內各種疾病，甚至白血病、癌癥都以牙齦出血為先兆。因此，一旦發現牙齦出血，就一定不要忽視這個信號。

BIZMODE建議:如果是刷牙方法不當引起的牙齦出血，那么你一定注意要刷牙的力度，或者改用電動牙刷。

嘴唇

正常的嘴唇顏色應該是粉紅色的，如果唇色呈現異樣的顏色，就要當心身體出了問題哦。

唇色蒼白:如果指甲也同時發白，可能是貧血。

唇色青紫:如果是在正常的室溫下，確定不是由于天氣寒冷造成的，就有可能是心臟方面出了問題。

唇色淡黃:若眼白同樣呈現黃色，可能是肝臟出現問題。

唇色紅紫:可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。

BIZMODE建議:冬季唇部容易干燥開裂，即便你是一位男士也需要一支滋潤度較高的潤唇膏。

指甲

觀察一下自己的指甲，看看是否顏色呈淡粉紅色，略有韌度，指甲板平滑。如果不是，是否有下面幾項癥狀呢?

指甲發白:可能有慢性貧血。

指甲上有白斑:身體缺乏鋅元素。

指甲變軟:說明營養不足，體內缺乏鈣、維生素D等元素。

指甲凹凸不平:正常指甲應該是指甲板平滑，沒有溝壑，如果發現指甲板凸凹不平，就需要注意肝功能是否不正常了。

指甲容易斷裂:這是缺乏鐵質的信號，應該多補充深綠色葉菜、魚類、豆類等含鐵量高的食物。

指甲發黃:缺乏維生素E。也可能是淋巴或呼吸系統出現問題。

BIZMODE建議:指甲修剪得整齊會給人留下干凈、清爽的印象。千萬不要讓甲縫里存有污垢。

皮膚:黃色腫塊

如果腫塊出現在膝蓋、肘部、手足等活動比較頻密的部位，很可能是體內膽固醇含量過高引起的脂肪沉淀。這時去醫院請醫生幫忙檢查膽固醇是個不錯的主意。

BIZMODE建議:如果腫塊非常堅硬，那么就要考慮是不是結締組織腫瘤，這雖然不是什么嚴重的問題，但還是應該去醫院切除。

三、身體自檢必備“道具”

有些部位我們可以通過眼睛觀察和手部的觸摸來自己檢查，但是還需要一些輔助的檢測工具來幫助我們了解自己的身體情況。這些工具從一般的醫療器材商店或藥店都可以買到。

體溫計

說起生活中最常見的自檢工具，非體溫計莫屬。從小到大，無論是感冒還是有炎癥，總是要先用體溫計測測溫度。這種簡便快捷的自檢工具，幾乎已經成為每個人生活中的一部分了。

你真的會用體溫計嗎?

正常人的口腔溫度約為36.5~37 .2 ℃，但腋窩處的溫度較口腔溫度低約0.3~0.6℃，而且在一天中，清晨2~5 時體溫最低，下午5~7 時最高，因此，在測量體溫時，必須把這些差值計算進去，才是你當時準確的體溫。

看數值時，應將視線與體溫計平視，同時慢慢轉動，直到看到細細的水銀線后，方可停止。這時水銀線達到的位置就是你當時體溫的值。這是我們最常用的玻璃體溫計的用法。現在還有電子體溫計、耳溫體溫計及片式體溫計等幾種體溫計，它們都有各自的特性，應根據自己的身體特點和需求來選擇。

血壓計

隨著時代的發展，血壓計也日漸成為家庭必備的自檢設備之一。高血壓是許多疾病的誘因，而如今高血壓發展的趨勢變得年輕化，常備血壓計，便是為自己和家人多加了一層健康保障。

目前用的血壓計有汞柱式、彈簧式和電子血壓計三種，其中最常用的仍然是汞柱式血壓計。

測量一下就可以了么?開玩笑。

測量血壓一般要連續測兩三次，采用其中的最低值。荷蘭專家建議，在測量血壓前，應首先使測量人臥床休息幾分鐘，測血壓前半小時不要吃東西、吸煙、喝咖啡等，并營造安靜、溫馨的環境，在歐洲和美國的醫院，標準的高血壓診室應該是關上門，里面只有一名醫生、一位患者，因為環境嘈雜會導致血壓的波動，導致測試結果不準確。

尿糖試紙

要知道是不是患上了糖尿病，不用去醫院那么麻煩，只要一張小小的尿糖試紙就可以搞定。

尿糖試紙是糖尿病患者用來檢查自己尿糖情況的專用試紙，去藥店就可以買到。想檢測時，只需將試紙浸入尿液中，濕透即可取出。放置半分鐘到一分鐘的時間。這時，根據試紙顏色來判斷自己的尿糖狀況。

顏色識別

試紙用從淺藍到棕紅色的顏色變化來表示檢測結果。淺藍色，恭喜你，這表示沒有糖尿病，是陰性結果;呈綠色，表示尿中含糖，但是數量很少，為一個加號;黃綠色為兩個加號，而如果呈現棕紅色則表示已經患上糖尿病，總之，顏色越深，表明情況越嚴重。

血糖儀

如果已經患上了糖尿病，一臺血糖儀就變得必不可少了。與上面的幾個“助手”比起來，血糖儀似乎顯得麻煩許多，其實不然，掌握了正確的方法后，它也是使用十分簡便且十分好用的自檢小幫手。

測量時，應先徹底清洗和干燥雙手，慢慢揉搓、按摩手指，增加血液循環;用拇指頂住要采血的指間關節，再用采血筆刺破指尖皮膚;刺破后，不要用力擠壓，避免組織液混入血樣，影響測量的準確度。

隨便放么?當然不可以

血糖儀靈敏度很高，應在濕度較低的環境中保存，并避免將它放在電話、微波爐等電磁場強的物品附近。

口腔鏡

一個口腔鏡是最方便你來觀察自己的牙齒的小工具了，這個細長的小鏡子可以進入到你口腔的深處用觀察牙齦及齲齒，或者是你卡了魚刺，都可以用這個小東西來查找。

四、你應該遵守的規律

如果經過前面的自檢，你發現自己的身體還不錯，并沒有上述不良癥狀，那么先恭喜你，平時很注意身體的健康。但是，也別太過沾沾自喜，繼續保持健康的狀態才是你接下來要做的。這里推薦給你幾個專家認可的健康作息時間，按照精密的生理時鐘運轉，才能使身體更健康。

凌晨 0:00~2:00

肝臟排毒期，此時應盡量處在睡眠狀態，讓肝臟得以完成新陳代謝的過程。

上午 9:00~11:00

是學習和工作的最佳時段，這兩個小時是注意力及記憶力最好的時間。用來挑戰自己不愿意完成的工作吧，這段時間的效率可是最高的。

中午 11:30~13:30

睡午覺的時間。即使條件不能達到，最好也靜坐或閉目休息一會兒。中午的飲食應盡量不飲酒。

下午 16:00~17:00

這時，午飯幾乎已消化殆盡，可距離吃晚飯還有一段時間，最好能來個水果補充一下果糖，這樣既能保持精力的充沛，又可避免在晚餐時因為過度饑餓而大吃導致肥胖。

晚上 20:00~22:00

這段時間是晚上身體活動的巔峰時段，建議您就不要用這段時間來看“黃金檔”的電視節目了，多多利用此時段來進行些要動腦筋的活動吧。

有很多人認為，身體上的毛病只是小事情，只要吃點藥，或者休息一下就過去了。體檢是一件非常麻煩的事情。這種忽視體檢的習慣基本上已經成了上班族的通病，只是我們要說，體檢并不是可有可無的。如果嫌麻煩的話，不如就來試試今天我們向您推薦的簡單又方便的自檢方法吧。

頭發:

眼睛:

Self

Health Checkup

體檢的好處是早日發現身體的隱患，防止小病變成大疾。不正視體檢的好處，當心自己變成“諱疾忌醫”的蔡桓公哦。

鼻子:

隨著時代的發展，血壓計也日漸成為家庭必備的自檢設備之一。高血壓是許多疾病的誘因，而如今高血壓發展的趨勢變得年輕化，常備血壓計，便是為自己和家人多加了一層健康保障。