寶寶冬季運動指南

剛剛進入冬天，很多媽媽就給小寶寶捂上了厚厚的衣服，豈不知，長期的恒溫環境只能讓寶貝的免疫力下降，反而更容易感冒。其實，在初冬時節，父母除了要為寶寶增添營養外，讓寶寶適當進行耐寒鍛煉，不僅能提高身體的抗寒力和免疫力，對他的生長發育也很有好處，還能發展寶寶的運動智能。

培養運動智能的好處

運動智能不僅是寶寶最先得到發展的能力，而且將為寶寶的其他智能的發展奠定堅實的基礎。運動的好處在于促進神經、肌肉以及骨骼的生長，對自我身體形象的建立，及對外在環境的認識均有所助益。寶寶的動作如果發展得好。可以保護自己不會東一下跌倒，西一下撞倒，還可以控制環境、超越障礙，避免許多潛在的危險，像是跨過水溝、越過高地等。

冬季鍛煉寶寶運動智能的原則

1 冬天天氣寒冷，寶寶的保暖固然重要，但只要寶寶四肢活動好了，身體就不會冷。給寶寶穿舒適、寬松的衣服。提供更多手足活動的機會是必須遵循的首要原則。

2 不要因為寒冷，就禁止寶寶到戶外活動。要知道戶外活動作為寶寶與外界聯系的好方式，對寶寶生長發育有很大好處。那些擔心寶寶戶外活動容易引發感冒，陽光的紫外線會使寶寶變黑的想法，其實是不必要的。晴朗暖和的日子，寶寶戶外活動不僅可以呼吸到新鮮的空氣，而且可以沐浴到陽光。曬太陽不僅可以增強人體的免疫功能。還能增強人體新陳代謝的能力。陽光中的紫外線不僅有很強殺菌能力，還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。因此，冬季寶寶戶外運動不應少。

適合寶寶的冬季運動項目

每個寶寶都具有各自特殊的生理、心理特點，他們又是由一個個不同性別、不同年齡、不同健康狀況以及不同興趣和愛好的個體所組成，所以他們身體鍛煉項目的選擇既有共性，又有個性。從實效角度看，寶寶身體鍛煉欲收到實效，必須實事求是，循序漸進。要多運用適當的游戲法和比賽法來發展寶寶的運動智能。

走步和攀登運動

1.可讓寶寶在寬20厘米、長2～2.5米、高30～厘米的斜坡上行走。

2.在地板或地面上用粉筆畫一條寬30厘米的直道。讓寶寶雙手平舉前行。

3.讓寶寶上下高20厘米的臺子(寶寶能力強的話可將臺子提高到25厘米)。

4.在離地板或地面20～30厘米高處(寶寶能力強的話可提高到30～35厘米)，立個橫桿或拉根繩子，讓寶寶邁過去。

5.利用圓臺架的兩側斜面，讓寶寶抓住斜面扶手從一側上去，再從另一側下來。

注:2歲半左右的寶寶，可練習用腳尖或腳后跟走路。為了使姿勢優美，雙手可反剪在背后，挺著胸走。

投擲運動

1.可在離寶寶80～120厘米處放一個高40厘米的小筐，讓他們往里面拋球。

2.在離寶寶80～120厘米處，掛一個與寶寶眼睛齊高的球網，讓他們向網里投球。

注:3歲左右的寶寶，可讓他們在地板上滾排球，讓球從放在2～3米遠處、間隔為40厘米的椅子中間滾過。

全身運動

1.讓寶寶和小伙伴并排坐在椅子上傳球，或是讓寶寶和小伙伴并排騎在平衡木上，依次從頭頂上往后傳球。

2.讓寶寶和小伙伴手拉手拽一個圈，時而站起來，時而坐下。

3.讓寶寶學毛毛蟲那樣“蠕動”到房間里。

4.讓寶寶用四肢按粉筆畫的路線在地板上爬行。

母嬰TIPS

戶外活動為主。冬季陽光可增強抵抗力，幫助人體制造維生素D。尤其對于寶寶，外界空氣所擁有大量負離子，容易保持一定濕度，因此能減少因室內干燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病。

做好熱身準備。運動前充分、合理、科學的準備活動能提高神經肌肉興奮性，防止運動不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接，循序漸進、

穿衣服應該適度。寶寶愛動，穿衣過多妨礙運動，過少又容易受涼。在準備活動充分后身體發熱時，可適當地脫些衣服。運動后及時擦汗，再穿好衣服。如能及時更換內衣更好

穿合適的鞋襪。寶寶的身高矮、重心低，但是自己運動的慣性卻不容易控制，所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋，這樣寶寶能順利地停、動和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關節扭傷、震傷或摔傷。

學用鼻子呼吸。冬季鍛煉一定要教會寶寶運動時的口鼻式呼吸，即微張口呼氣，用鼻吸氣，同時注意呼吸與運動的協調性。迎風跑不宜張口呼吸，避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥。

選擇運動環境。這是非常最重要的，無論是運動的場所還是運動時的天氣，比如靠近馬路的地方就不適宜寶寶活動，霧天就更不適宜出來了。要選擇良好的活動場地，不應有坑凹或亂石。

注意補水。運動后別忘了喝點水，以補充流失的水分，

及時換裝。及時幫寶寶換下汗流浹背的衣衫，免得受涼。