超級(jí)實(shí)用的健康忠告

1.肉最好煮著吃。高溫火烤會(huì)使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)。

2.多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

3.少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，酸類物質(zhì)會(huì)破壞牙齒琺瑯質(zhì)。

4.使用軟毛牙刷。牙刷毛太硬會(huì)損壞琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮。

5.運(yùn)動(dòng)多樣化。避免單一運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度或受傷。

6.女人要加強(qiáng)臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對(duì)較弱，不加強(qiáng)鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。

7.用進(jìn)廢退。字謎、填詞等游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。

8.凍結(jié)壓力。長期的壓力會(huì)造成大腦記憶區(qū)域萎縮，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。

9.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對(duì)記憶有保護(hù)作用。

10.鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢(shì)，保持幾秒，再放松。

11.撿東西，靠近點(diǎn)。彎腰撿東西時(shí)，脊柱壓力會(huì)增加4～5倍，動(dòng)作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。

12.避免久坐。保持一個(gè)姿勢(shì)太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會(huì)增加。建議每30～45分鐘起身活動(dòng)一下。

13.關(guān)注自我。尋求心理咨詢，練習(xí)冥想，寫周記，花點(diǎn)時(shí)間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。

14.多社交。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助于促進(jìn)身心健康。