“蘇東坡操”可防頸椎病等

“蘇東坡操”可防頸椎病

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蘇東坡不僅是個大文學家，他發明的健身法也造福后代，后人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打開毛細血管，改善血液循環，從而預防頸椎病。用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍，一邊數數，直到拍夠七十七下。當然量可多可少，關鍵是拍得有力才有效。

第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內臟都有幫助。

“下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人，每天堅持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。

“十點十分去看戲”對頸椎也特別好。雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置，然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置。重復這個動作，連續做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。

什么叫“去看戲”呢?小時候在農村，墻，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復去做，你會發現，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

每天上午一次，下午一次，每次花上5～10分鐘。

刷墻涂料買多少合適?

實 頭

在人的一生中，約有一半以上時間要在居室中度過。當人們解決溫飽問題后，美化自己的居室就成為現代人生活的一種時尚。美化之一就是把房屋的墻壁粉刷成自己喜愛的顏色(冷、暖或中性色)，然而涂料買多少才合適呢?多了造成浪費，少了又不夠用。這里有一個簡便計算公式可供參考：

居室總面積(平方米)÷4+墻壁粉刷高度(米)÷0.4，其所得之數便是所需涂料的公斤數量。例如房間總面積是16平方米，墻壁粉刷高度為1.6米，按上式計算為：16÷4+1.6÷0.4=8，買8公斤涂料即可。據實驗，足夠涂兩遍，不多也不少，恰到好處。