不喜歡“退休”的大腦

有些人在離開了工作崗位之后，大腦也隨之“退休”了。他們說:“年紀大了該休息一下了，懶得再動腦。”還有人認為:“用腦太多會短壽。”其實這些貌似合理、為懶惰尋找借口的觀點是非常錯誤的。因為科學研究證明，大腦并不喜歡“退休”二字，而恰恰相反，大腦越用越靈，只有勤用腦、科學用腦才有利于身心健康。

我國已逐漸進入了老齡化社會，老年人的健康問題成了社會最關心的重大問題。人體除必須保證身體健康外，重要的還應保證精神和心理健康，而精神、心理健康則依賴于腦功能的正常。俗語說: “生命在于運動”，這句話如果只理解為肢體運動是不全面的，還應包括大腦運動。大腦是人體各個器官的司令部和總指揮，只有大腦功能正常，才能全面調節全身各臟器的功能正常運轉，一旦大腦老化，必然會加快其它各器官的衰老。大腦“用進廢退”，只有勤用腦，重視大腦保健，使腦細胞退化減慢，才有利于全身各器官的功能保持正常。英國神經生理學家科基里斯指出:“腦子用得越少，越易老化，腦子開始工作的時間越早，延緩的時間越長，腦細胞老化的速度越慢”。科學家通過大量事實證明，勤用腦的人比用腦很少的人，腦的老化和智力衰退要慢得多、輕得多。“老驥伏櫪、志在千里”、奮發向上而勤用腦的人，其智力水平要比懶惰者高50%左右，對身心健康大有裨益。那么怎樣科學用腦才能保證大腦健康、延緩大腦衰老呢?筆者認為必須注意以下問題:

注意科學用腦研究表明，人的聰明才智不單是由腦細胞的數量決定的，而是看腦細胞的開發和應用程度，大腦細胞的工作能力是需要長期堅持鍛煉逐步增強并保持活力的，如果長期不用腦已獲得的才智也會衰退。因此中老年人應堅持每天看書看報，或堅持寫作，不斷學習，接受新知。但是我們一定要知道，緊張的腦力勞動對能量的消耗極高，若大腦工作時間過長就會疲勞，感到頭暈腦脹，注意力分散，記憶力減退。因此在用腦過程中，要注意休息，要動靜、勞逸結合，有張有弛，避免大腦長期超負荷運轉，避免用腦內容單一(興趣廣泛，交替學習，比長時間學習單一內容，學習效率要高)。最好腦力勞動和其它各種形式的活動穿插進行，如在用腦一小時左右后去散步或聽音樂二、三十分鐘，這樣最有利于腦神經細胞的調節與恢復，保持精力充沛。而過于懶散、 “飽食終日、無所用心”最有害身心健康。

精神樂觀開朗保持寧靜平和、樂觀開朗的精神狀態，興趣廣泛，熱愛生活，知足常樂，遇事不急不躁、節哀制怒，防止緊張焦慮、精神抑郁，有利于保持全身和大腦的血行流暢。

保持充足睡眠 良好的睡眠是消除大腦疲勞的最好方法，因此一定要保證充足的睡眠時間(中老人一般每天應睡足6～8小時)，提高睡眠質量，盡量不熬夜。

適當娛樂健身找出一套適合自己調節與保持大腦活力的方法，如散步、打太極拳、跳舞、聽音樂、游泳、種花、養魚、吹拉彈唱等。

加強大腦營養充足高質量的營養是保持大腦正常工作的基礎，生活中應重視優質蛋白質和維生素、微量元素等物質的供應，適當多吃些魚、瘦肉、蛋奶類、核桃仁、芝麻、蜂王漿和蔬菜水果等。要特別重視早餐，不吃早餐或早餐過于簡單不利大腦和身心健康，應及時糾正。

重視器械健腦手部運動和勞作與大腦健康密切相關(可通過經絡使大腦保持氣血流暢)，有關專家指出，用筷子吃飯、玩健身球、經常梳頭(木梳最好)、彈奏樂器、書法、織毛衣、搖扇等，是健腦益智、防止與延緩大腦衰老的好方法。

保持一顆童心 保持童心和好奇心，是探索知識、學習新知、加強思維活動的原動力。

加強人際交往主動與不同年齡、職業的人交往，特別是忘年交會使自己的生活內容更加充實、豐富多彩、富有情趣和活力，使身心更加年輕有朝氣。

學習環境雅靜消除生活中對大腦的不利因素，工作、學習要選擇寧靜、幽雅、潔凈的環境，保持空氣流通，避免燥聲和污濁空氣損害大腦健康。

重視用腦禁忌一忌病中用腦勞神:二忌嗜煙酗酒;三忌蒙頭睡眠;四忌大腦受到意外傷害。

防治相關疾病 患高血壓、糖尿病、心腦動脈粥樣硬化、血管性癡呆、原發性老年癡呆，是大腦健康的最大不利因素，要積極防治。加強養生保健，適當運動，特別要注意調節飲食，少吃高脂、高糖、高鹽、高膽固醇飲食，適當多吃有降脂、降壓作用的食品如山楂、洋蔥、香菇、黑木耳等。

適當進行藥補腦功能衰退，必要時可在中醫師的指導下辨證進行藥補。可適當服用人參、刺五加、五味子、枸杞子、丹參、仙靈脾、首烏、熟地、當歸、補骨脂以及腦靈素、青春寶、天王補心丹、河車大造丸等有補益氣血、填精補髓、益智健腦作用的方藥，對強身壯體、調節中樞神經系統、改善大腦血液循環、提高大腦活力、延緩大腦衰老等，有較好功效。