多事之秋養(yǎng)生指南

秋季是“陽消陰長”由熱轉(zhuǎn)寒的過度季節(jié)，氣候變化劇烈，是多種疾病的高發(fā)時(shí)期，人們的情緒也不穩(wěn)定，故有“多事之秋”一說。所以，在秋季加強(qiáng)養(yǎng)生保健有特別重要的意義。

三秋保健各有側(cè)重 秋季可分初秋、中秋、晚秋三個(gè)階段，每個(gè)階段的氣候各有特點(diǎn)，所以，養(yǎng)生保健也必須采取不同對(duì)策。

初秋由于盛夏余炎未消，關(guān)氣依然十分炎熱，加之陰雨綿綿，濕度較大，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說。此時(shí)養(yǎng)生仍需重視防暑降溫，及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)還需要特別注意防止?jié)駸帷⒑疂裰扒忠u肌體，不可在外露宿，不可在陰寒潮濕之地休息，以防頭面、四肢引發(fā)麻痹疼痛之癥：在飲食上要特別注意清潔衛(wèi)生，保護(hù)腸胃，節(jié)制冷食冷飲，避免寒濕、濕熱內(nèi)蘊(yùn)，毒滯腸中，引發(fā)腸炎、痢疾等癥；此外，還要防止蚊蟲叮咬，預(yù)防乙腦、瘧疾等發(fā)生。

中秋“白露”節(jié)后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。這時(shí)人的汗液蒸發(fā)快。皮膚干燥，皺縮增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)霈F(xiàn)毛發(fā)脫落、大便秘結(jié)等。這時(shí)的氣候特點(diǎn)是燥邪當(dāng)令，容易傷肺傷胃，所以，養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。室內(nèi)宜保持一定濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，避免過勞使精氣、津液耗傷。在飲食上應(yīng)少吃辛辣、香燥與熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃仁、蜂蜜、乳品、銀耳、糯米、藕、香蕉、梨、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、百合及粥類等食品。此外，還應(yīng)注意涂抹些護(hù)膚霜以保護(hù)皮膚，防止干裂。

晚秋俗語講：“一場秋雨一場寒”，中秋節(jié)后，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤担眮砼R，容易引發(fā)慢性氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹關(guān)節(jié)疼痛，心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)時(shí)候誘發(fā)與加重。所以，養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需預(yù)防燥邪外，還必須加強(qiáng)防寒與參加冷水浴等耐寒鍛煉，注意增減衣服，但不宜一次增加太多，以有利于機(jī)體提高適應(yīng)多變氣候的能力，減少各種疾病發(fā)生。老年人和平素患有慢性宿疾者，還必須隨時(shí)備好急救藥品，以防氣溫驟降，引發(fā)中風(fēng)、心肌梗死和哮喘等突然發(fā)作。

謹(jǐn)防陰雨秋風(fēng)助凄涼 《紅樓夢》有詩云：“已覺秋風(fēng)愁不盡，那堪秋雨助凄涼”。秋季陰雨陣陣，秋風(fēng)瑟瑟，氣候變化大，人們的情緒也最不穩(wěn)定，無精打采。尤其是雨天，氣溫突然降低，人感到特別冷，人的情緒就低落，工作效率降低。雨天氣壓也較低，人就感到沉悶抑郁。近幾年科學(xué)家還提出新見解，陰雨天人們格外沮喪萎靡，是因?yàn)殛幱晏焖晒袤w活躍，分泌出較多的松果激素。松果激素可調(diào)節(jié)人體其它激素含量，致甲狀腺素、腎上腺素分泌受到抑制，因而人們就特別倦懶、意志消沉。

秋風(fēng)肅殺，淫雨霏霏，光照逐漸減少，面對(duì)草枯葉落、花木凋零的深秋，常在許多人中(特別是老人和在外游子)引起凄涼垂暮之感，勾起憂郁、思鄉(xiāng)、悲愁傷感的心緒，輕則會(huì)影響身心健康，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)自殺等嚴(yán)重不良后果。所以，秋天應(yīng)特別重視調(diào)養(yǎng)精神。盡量避免不良情緒的刺激，培養(yǎng)樂觀的精神，保持內(nèi)心寧靜，以收神斂氣為要。秋高氣爽之時(shí)，到郊外看看秋色，外出旅游、登高賞景等，陶冶情操，最有益于身心健康。

“秋凍”應(yīng)因人而宜 俗語說：“春捂秋凍，不生百病”。入秋之后，氣溫逐漸下降，對(duì)于正在成長的兒童、健康的青壯年來說，是鍛煉御寒能力的最好機(jī)會(huì)。隨著秋天氣溫的逐漸下降，增添衣服不宜過快，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觯ㄟ^對(duì)外界多變氣候的逐漸適應(yīng)，以提高機(jī)體的耐寒能力。然而“秋凍”并非人人皆宜，對(duì)患有哮喘、高血壓、冠心病、心肌梗死、中風(fēng)、消化性潰瘍的病人以及年老體弱者就不宜凍。特別是晚秋，氣溫變化大，溫差、風(fēng)速、大氣壓都處于較大波動(dòng)狀態(tài)，這種變化多端的氣候可使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高，血液黏稠度增加，使冠心病發(fā)生心絞痛、心肌梗死以及誘發(fā)中風(fēng)的幾率明顯增加。所以，這些病人不但不宜“秋凍”，在中秋之后，還應(yīng)加強(qiáng)防寒保暖，科學(xué)安排生活，戒除煙酒，注意勞逸結(jié)合，降溫、風(fēng)大、下霧的天氣。不要去晨練，以免使舊病復(fù)發(fā)，誘發(fā)危險(xiǎn)。

天氣漸涼食宜溫 秋天氣溫逐漸降低，人的食欲也漸漸增強(qiáng)，消化能力提高，以彌補(bǔ)夏天氣候炎熱而導(dǎo)致的營養(yǎng)不足。一般人到了秋天，由于氣候宜人，食品豐富，進(jìn)食較多，容易造成營養(yǎng)過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗稱“長秋膘”。所以，對(duì)于秋季的飲食，首先要注意適量，不可放縱食欲。由于秋季氣候漸涼，陽氣漸收，為了適應(yīng)這種變化，應(yīng)遵循“食宜溫”的主張，不宜再多吃寒性食物。特別是年老體弱、陽氣衰弱的人和嬰幼兒，更應(yīng)少吃生冷食品和涼性瓜果，宜少吃油膩食物，以免引發(fā)腹痛腹瀉等消化道疾病。

旅游安全要注意 秋季是旅游的最佳季節(jié)，看金秋豐收的碩果累累，看漫山遍野的紅葉似火，或登高遠(yuǎn)眺，飽覽大自然的秀美河山，確實(shí)讓人心曠神怡，精神愉悅，讓一切愁煩頓然消失，為人生的一大樂事。但由于秋季的氣候變化劇烈，或由于山川險(xiǎn)峻，在旅游中也容易引發(fā)疾病和某些安全問題。所以，在旅游出行時(shí)，一定要關(guān)注安全，特別是老年人更應(yīng)多加小心。一是在出行前要做好各種準(zhǔn)備，如防寒衣服、手杖、手電筒、婦女用品，并結(jié)合自身情況攜帶一些必要的藥品，如防治感冒用藥、腸胃藥品、外傷用藥和心腦血管急救藥品(速效救心丸、消心痛)等；二要慎重選擇旅游地點(diǎn)和旅游路線，如患有心腦血管疾病或有感冒時(shí)，不宜去西藏等高原地區(qū)，患有風(fēng)濕病不宜去原始森林；三是在每天出行前一定要注意收聽當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報(bào)，下雨風(fēng)大、氣候變化特別劇烈的天氣最好不要外出；第四，爬山登高要量力而行，時(shí)時(shí)注意個(gè)人安全，不要隨便去冒險(xiǎn)；第五，要特別注意飲食衛(wèi)生，路邊小攤的食品最好不要購買；第六。年高體弱老人最好有兒女陪同或有數(shù)位身體健康的老人同行，不宜單獨(dú)出行。

秋季宜養(yǎng)“收”《內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月早臥早起，與雞俱興”。早臥可以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒展，使心肺氣機(jī)調(diào)暢(若早晨起得太晚，老年人最容易導(dǎo)致腦血栓形成)。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋天是養(yǎng)“收”的季節(jié)，除重視調(diào)整飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)外，秋季天高氣爽，還是鍛煉的好時(shí)機(jī)。要重視冷水浴等耐寒鍛煉，以提高身體素質(zhì)。特別是對(duì)于中老年人，運(yùn)動(dòng)量一般不宜太大，運(yùn)動(dòng)也不宜太劇烈，以免耗津傷氣。