常吃魚對女性有“特殊”好處

近年研究發現，女性更適宜多吃魚，這除了魚肉脂肪少、熱量低，女性常吃魚不易發胖外，吃魚對女性還有以下一些“特殊”益處。

孕期吃魚有利胎兒健康生長

丹麥科學家對8000名懷孕婦女的飲食情況及她們存懷孕期間吃魚的順率做討調查研究，結果發聊，那些經常吃魚的孕婦出現早產和生出體重較輕嬰兒的可能性遠低于平時不吃魚或很少吃魚的孕婦。還發現，孕期每周吃一次魚，早產的可能性僅為1.9％，而從不吃魚的孕婦早產的可能性為7.1％。研究人員認為，魚富含omega－3脂肪酸，這種物質可能有防止早產和有效增加嬰兒出生時體重的作用。

孕婦常多吃魚能減少抑郁癥發生

美國醫生研究發現，在懷孕的第3個月從海魚中攝取的omega－3越多(指每周吃魚2至3次)，她們在孕期及分娩后出現抑郁癥的可能性越小。科學家解釋說，omega－3脂肪酸是大腦的關鍵“建筑材料”，食物中缺乏omega－3，大腦中一種叫血清素的化學物質也會相應較少，血清素含量少會引起或加重抑郁癥。專家建議孕婦可多吃富含omega－的鮭魚、沙丁魚、鯡魚等，但別吃含水銀高的鯊魚、劍魚、青花魚。

女性吃魚可防乳癌

有研究稱，日本、韓國、北歐冰島女性的乳腺癌發生率較低，這與她們經常吃深海魚類有關。芬蘭研究人員發現，魚類中含有的必需氨基酸和omega－3脂肪酸可抑制癌細胞形成，阻止癌細胞繁殖。如果每周吃兩次魚，可降低乳腺癌的復發率。研究表明，魚油對對乳腺癌和淋巴癌效果較好。防癌可常選擇食用沙丁魚、青魚、黃魚等，墨魚的墨汁也含有獨特的抗癌物質。

吃魚能減少女性患心腦血管病

英國研究人員曾對8萬名34—35歲的女性進行跟蹤觀察研究。14年后發現，經常吃魚有助于減少女性患中風的危險，如果每周吃魚5次，婦女患中風的發病率可減少52％。研究認為。其原因是魚肉中含有的不飽和脂肪酸，可以抵消飽和脂肪酸，降低血脂，特別是甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇)，這種脂肪酸還能防止血小板凝集，可起到預防血栓形成，防止心血管疾病及腦中風的功效。

吃魚可減緩少女痛經

有專家認為，痛經是前列腺素分泌所引發的一種發炎現象，受此癥困擾的少女并非個別。丹麥專家發現。每天讓有痛經史的少女吃下兩公克的魚油，經過三個月之后，這些少女的痛經獲得了改善。專家認為，魚油(包括魚類)富含的omega一3脂肪酸確對于痛經有緩解作用，痛經少女多攝入這種脂肪酸的方法就是常吃魚，最好吃深海鮭魚、鮪魚等。

哪些情況下不宜吃魚

一般說來，患肝硬化、結核病、痛風以及出血性病人(包括血液病者)都不宜吃。另外，對魚類過敏的孕婦也要慎吃魚，孕婦最好也不要服用魚油，否則會增加出血機率。