魔鏡,魔鏡,我要翹臀

卻說男人是直線，女人是曲線。對女人來說，擁有渾圓微翹的臀部是多么讓人驕傲的事情。然而，東方女性骨盆比較大。如果經常保持坐姿，臀部很容易扁平。所以，拿出我們追求美麗的執著精神，通過運動讓你可愛的臀部“day day up”吧!

安徒生《白雪公主》的童話中，那個面容猙獰、齜牙咧嘴的壞王后老巫婆費盡心機所做的一切只為聽到魔鏡一句“你最漂亮”，卻終未如愿

然而她對美麗的執著追求卻讓人不得不佩服，也讓懶惰的現代MM汗顏。

都說男人是直線，女人是曲線。對女人來說，擁有渾圓微翹的臀部是多么讓人驕傲的事情。然而，東方女性骨盆比較大，如果經常保持坐姿，臀部很容易扁平，所以，拿出我們追求美麗的執著精神，通過運動讓你可愛的臀部“day day up”吧!

最新國際美臀標準(W.B.C國際選美協會的評審標準)大公開

A、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7：1(通常，腰臀圍之比在“0.618～0.718”之間都是符合審美標準)。

B、髖間距和整個腿長之比為(1～0.618)：1。

C、從側面看臀部與腰部、腿部的連接處曲線明顯彎曲。

D、從背面看臀部呈圓形或桃子型。

E、臀部向后突起而無下垂。

F、臀部皮膚光滑堅韌富有彈性，皮下無過多的脂肪。

上有蜂腰，下有纖腿，中間是蜜桃翹臀，撐出女性最最誘人的曲線，可是，這樣美麗的臀形很少有人天生就能擁有，并且更讓人無奈的是，隨著年齡的增長，臀部也松弛得更快。所以說，女人的翹臀事業可是一場無視季節、歲月、地點的持久戰。臀部要練翹，運動最有效，下面這些舞蹈就能幫你打好翹臀的關鍵戰役，使你的嬌美臀部day day up，曲線迷人!

翹翹舞蹈

跳舞，特別是芭蕾舞、拉丁舞、肚皮舞等，是打造翹臀的理想捷徑，此類舞蹈通過下身的擺動動作，對擺臀的幅度和頻率的嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事，通常練習半個月就會看到明顯的效果!

芭蕾舞步——雕刻翹臀

生為女人，都羨慕芭蕾舞者曼妙的舞姿、凹凸有致的身材，但讓很多女性遺憾的是，自己錯過了學習芭蕾的最佳年齡，所以只能眼睜睜地跟這項最優雅的運動——芭蕾擦肩而過，其實，沒有腿部疾病的女人都是可以學習芭蕾的，成人芭蕾就優雅誕生，簡單的芭蕾動作，不僅能使你保持完美的曲線，還可以提升你的個人氣質。

曲膝下蹲

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。在身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

向側滑步

兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，左腿慢慢向外側滑動，心里默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重復這個動作12個來回，換右腿。

螺旋蹬腿

面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿，堅持做20次，再換另一側。

風情拉丁——飆汗翹臀

很多MM都想學跳拉丁來減肥翹臀，但又怕太難學。其實只要學會基本動作。長久練習，不僅能跳出曼妙舞姿，還能擁有挺美翹臀。

倫巴舞姿

左腳伸直踩地，右腳往后延伸、腳尖點地，右手叉腰、左手往上延伸，左腳尖不可內八，并收緊小腹、夾臀部，右腳收回，膝蓋微彎，右腳尖點地，兩邊骨盆維持水平不扭臀，左手往上延伸，讓左側身體成一直線。重心移到右腳往前踩地，左腳腳尖往后點地，右手往上延伸讓身體右側成一直線，兩邊骨盆仍盡量在同一水平面上，可搭配中節奏音樂反復練習。

每次呼吸都要收小腹、夾臀部，并延伸手臂和上半身，動作不求迅速，而是要求到位不松懈，達到全身的延伸即可。

恰恰步調

右腳往斜前方45度踩地，維持身體重心，左腳往后輕點地，同樣也是收小腹，夾臀部預備，把左腳往前收回，膝蓋靠攏在右膝后側，重心移到左腳，右膝彎曲、腳跟離地，左膝伸直左臀上推，兩邊肩膀維持水平，右腳往前踩地，重心回到右腳，左腳往后延伸，回到初始動作，重復練習，熟練后搭配快節奏音樂，跳完一首歌。

正確的恰恰跳法應該是往自己的斜前方45度移動，如果跳恰恰時都往正前方移動，要特別注意做動作時腳尖的位置不可內入。

斗牛舞站姿

雙腳并攏踩地，上身肩膀稍微往后拉，雙手置于兩側，脊椎往上延伸，讓站姿看起來更挺拔，雙手向左側狀似捏住斗牛用紅布，帶動上身往左扭轉，想像為讓牛沖過布時不撞到自己，因而夾緊臀部往肚子方向推，同時收緊小腹，可左右交替做。

練斗牛舞站姿時，為讓身體曲線更挺拔好看，須把肩膀往后拉、挺直上身，并且練習夾臀往前推的動作，對于腹部和臀部側邊贅肉都有緊實效果

不可忽視的翹臀生活細節

想要保持完美翹挺的臀部曲線，除了每天的鍛煉之外，日常的用心更為重要。

1、劇烈運動后不要馬上坐下，這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳的。人在劇烈運動后肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，導致臀形外擴。

2、戒酒。很多人認為喝酒和肌肉沒有什么關系，但事實恰恰相反，酒精進入體內后，會給肌肉造成負擔，產生消耗，好不容易鍛煉出來的美麗翹臀，一喝酒就全沒了。

3、經常坐在辦公桌前的白領，要常常起來活動活動。

4、每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢?其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗多余脂肪，還可以鍛煉身體，達到慢跑等有氧運動的效果，最重要的是，如果爬樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。