你有末日恐慌癥嗎

一輛黃色大貨車行駛中撞倒一對情侶，女孩當場死亡，男孩受輕傷。

目擊者稱，事發一瞬間，女孩推了男友一把。

“不可能，怎么會……剛才還好好的。”突如其來的變故，令死者男友梁某一時無法接受，癱倒在地，眼淚不住流出。

在朋友的攙扶下，梁某遲遲不肯離開，“我不走，讓我再看她一眼，再看她一眼。”梁某褲子上破了洞，沾有血跡，踉蹌著走到女友遺落的運動鞋前，撿起來，緊緊抱在懷里。

這是在玉樹地震發生近一個月后的，則車禍新聞報道的片斷，令觀者動容。但感動之余，筆者想到的是，如同在地震中失去親人的受難同胞一樣，新聞中這位男友在不幸突然降臨后，將如何繼續接下來的生活?他的心理會發生怎樣的變化?他將如何從突發災難的陰霾中走出?

不幸突然降臨后的身心反應

進入2010虎年以來，不到半年時間，全球各地的較大震級的地震就發生了十幾起，再聯系我國的北方四月飛雪、西南五省大旱……一絲詭異的氣氛，如同地震波般在人群中傳遞——莫非災難片《2012》中瑪雅人的預言將會成為現實?

在災難發生之后，許多人會經歷親人的傷亡，或是自己身體也受到傷害。在這種情況下，受難者會因災難而產生一些身心反應。生理反應表現為疲倦、失眠、記憶力減退、精力不能集中等，有的人還會常感呼吸困難、喉嚨及胸部感覺梗塞、惡心、肌肉疼痛(包括頭、頸、背痛)、暈眩、心跳突然加快、反胃、拉肚子，女性則可能有子宮痙攣、月經失調等癥狀。心理反應則例如害怕、無助、罪惡感、憤怒等。

害怕——很擔心災難會再發生，害怕自己或親人會受到傷害，害怕只剩下自己個人，害怕崩潰或無法控制自己。

無助感——覺得人是多么脆弱、不堪擊，不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫。

悲傷——為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛，覺得沒有人可以幫助我。

罪惡感——恨自己沒有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人，因為比別人幸運而感覺罪惡。

憤怒——覺得上天怎么可以對我這么不公平，別人根本不知道我的需要。

重復回憶——總想著逝去的親人，心里覺得很空虛，無法想別的事。

失望——不斷地期待奇跡出現，卻一次一次地失望。

希望——期待重建家園，希望更好的生活將會到來。

對幸存者進行心理重逢

人類是在災難中生存和發展起來的，每一段哀慟歷程都是沉重的，而如果親人的死亡是突如其來的，是完全在意料之外的，那么這樣的沖擊往往較可預期的死亡(如親人是因為癌癥病故等)更加令人難以承受，也使得哀慟反應更強烈，歷程持續更久。

面對不以人的意志為轉移的突發事件，抱怨憤怒也于事無補，中國心理健康協會教授肖水源認為：“災難會給人造成嚴重的心理創傷，如果不及時治療，會折磨一生，改變病人的性格，甚至導致極端行為如自殺和暴力。”亦有數據表明，震后的身心不良反應如果不及時調適，會極大威脅人體的健康。比如唐山大地震后有的幸存者出現了一些創傷后應激性障礙，他們中患抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥的比例高于正常的數據，有的高于正常值3～5倍，患高血壓和腦血管疾病的比例也高于正常人群。很多人失眠多夢、情緒不穩定、緊張焦慮，每到“7·28”便會觸景傷情等。

這時候心理重建和干預就很重要，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是災害奪去了他們的親人，而不是他們的錯。同時，要使生還者早日學會適應逝去的親人已經不存在的新環境，扮演一個以前所不習慣的新角色，并掌握以前不具備的一些生活技巧，從而適應新的環境。

自我情緒調整緩和身體癥狀的方法

坦然面對——承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發事件時產生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，盡量保持平和的心態。

多與人交流——不要隱藏感覺、孤立自己，試著把情緒說出來，要讓別人有機會了解自己。與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽說出自己的恐慌，可以選擇電話、上網等方式溝通。

保證充足休息——在傷痛及傷害過去之后，要盡力使自己的生活作息恢復正常，一定要有充足的睡眠與休息：工作及開車要特別小心，因為在重大的壓力下，意外(如車禍)更容易發生。

讓時間撫平創傷——不要勉強自己去遺忘，傷痛會停留一段時間是正常的現象。

減小壓力，降低緊張度——生活中少安排些事務給自己，一次處理一件事情。太過緊張、擔心或失眠時，可在醫生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協助，但只能暫時使用。

生活規律——規律運動、規律飲食(尤其青菜、水果)、規律作息，照顧好自己的身體。

正確轉移不良情緒——切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發怒等不良情緒出現。而是通過學習放松的技巧，如聽音樂、看小說、寫日記或打坐、瑜伽、太極拳等運動，甚至是收拾家務等讓自己感興趣的小事情來轉移不良情緒。

對家人充滿愛——家里的老人或者孩子，可能會出現一些反常的表現如易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯想到以前的一些負性事件等。這時，要充分尊重他們的情緒反應，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，這樣不僅幫助了家人，也鼓勵了自己。