肩關節功能鍛煉10法

　　1　彎腰劃圈法——病人彎腰90度，兩上肢自然下垂，交替做順時針和逆時針方向的劃圈動作，范圍逐漸擴大，每日早晚各做一次。
　　2　手指爬墻法——側身對著墻壁，然后舉起病側的手臂，手掌心對著墻壁，手指略為分開，手指沿著墻壁由下向上慢慢移動，直到腳尖完全踮起為止，此動作需連續做20次(開始時只做10次)，每天2次，15天為一療程。
　　3　舉手鍛煉法——正面對墻站立，上身保持正直，兩手心放在墻上，與身體同寬，然后慢慢沿墻往上舉，直到肩部有疼痛感時停2～3分鐘。但要維持姿勢，做12次深呼吸，再慢慢將手沿墻壁放下。
　　4　雙肩展翅法——病人站立，雙手按頸部，雙肘盡量向后重復擺動，如鳥展雙翅。
　　5　雙臂旋轉法——采用棒球投球的姿勢，手由后下往上前提旋轉一周，每次要旋轉20次以上，而且兩側要交替進行旋轉。
　　6　體后提物法——把毛巾拿在身體的后面，一只手在上面，一只手在下面，好像洗澡時擦背樣，連續做20次，然后一只手在下，另一只手在上，再重復做20次。
　　7　梳頭擦汗法——站立或坐，梳頭動作，要求患肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手逐漸摸到對側的耳部，頸部繞頭一周；擦汗動作，要求患肘屈曲，前臂旋前，掌心向上，盡量用肘部擦額部，每項動作，每次反復做30次。
　　8　體后拉手法——自然站立，健側手拉住患側手或手腕部逐漸向上牽拉做50次。
　　9　弧形擺動法—病人彎腰至90度，患肢自然下垂，做順時針方向和逆時針方向的旋轉運動，范圍由小到大，方向相互交替。
　　10　擴胸運動法——站立，雙手放于胸前，手背朝上，兩肘與肩平，將胸擴開，分開雙肩，每次反復30次。
　　肩周炎病人進行功能鍛煉時，必須把握以下3點：
　　(1)運動前準備：在運動前一定要使肩關節處于放松狀態，可先用手揉肩部或通過熱敷以增加局部血液循環，消除肌肉緊張狀態。
　　(2)運動中循序漸進：由于粘連的原因，運動中會產生疼痛，不能因疼痛而終止鍛煉，運動以患有一定疼痛感為宜，并且逐漸加大幅度，切忌粗暴的鍛煉方式。不可強行牽拉肩關節，否則會使已粘連的組織撕裂、出血，給關節增加新的創傷及加重粘連。鍛煉要在“微痛”中進行，不能在“劇痛烈”中完成。
　　(3)運動后保暖：由于運動加強了局部肩關節的血液供應，若受涼則引起血管收縮，血液供應就會減少，局部軟組織的營養不能滿足，效果就不好。患者在活動肩關節后，應繼續做10～20分鐘熱敷，同時穿好衣服，以保持局部溫