科學養生才能健康長壽

　　養生一詞，最早見于周易。從詞面解釋：養生者，調養生息也。科學養生，就是用最科學的養生理論、方法實現自己的健康長壽。因此，從養生學學科理論中尋找科學依據，從高齡老人群體中尋找養生經驗，是一種行之有效的科學養生準則。
　　
　　1　科學養生四大障礙
　　
　　煩惱因素。老年人從崗位上退下來，回歸到家庭，與子女共居，要考慮如何適應家庭工作。此如買菜、煮飯、送孫輩上學等，久而久之，家庭、上下輩之間，未免產生摩擦，形成了一種轉換“崗位”的“煩惱”。
　　失落因素。特別是當過單位領導的老人，過去“有權不使”，如今“過期作廢”，“下崗”后有一種失落
　　拼搏因素。與失落相反，這些老人認為過去英雄無用武之地，如今可以大顯身手。少數人說自己過去只有奉獻，沒有索取，趁退休做自由人的機會，千方百計想彌補。個別人一反常態，買彩票、炒股，往往造成精疲力竭，血本無歸。
　　厭世因素。有些老人無所事事，做一日和尚撞一日鐘。覺得日子很難過，吃完三餐，不知到哪里消磨時光。個別老人，一邁進六十花甲之年，自稱為“等死隊員”，認為今朝有酒今朝醉，存在著一種醉生夢死的思想，于是喜、怒、哀、樂無常。
　　
　　2　科學養生三大原則
　　
　　對于科學養生途徑的選擇有較大的復雜性，人與人所處的區域、地位、環境，甚至年齡、性別、體質、愛好有很大差異。因此，每個人在養生之道上應該因人而異，但人生歷程中的三大原則是統一的。
　　自主性養生原則。俗話說：生命有限，養生奧秘無窮。人能否健康長壽，既非上帝安排，也非命中注定，而是靠自己主觀努力創造條件獲得的。廣西有個長壽縣——巴馬，80歲以上壽星有幾萬人，他們靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，積極勞動，注重身心鍛煉，從而形成少病、長壽的老年群體。
　　平衡性養生原則。俗話說：“生命在于運動，康壽在于平衡。”大多數老年人注意到體育鍛煉，而平衡一事不大注意。有些老人鍛煉積極、運動量大、休息不好、營養不足、失去動靜平衡、陰陽失措，結果反而搞垮了身體。一些老人爭強好勝、怒氣橫生，導致疾病叢生。這些現象說明：追求健康長壽的老人，如不按科學養生要求，身心平衡被破壞，好事則變成壞事。
　　特殊性養生原則。世間事物有兩性，普遍性中有特殊性。在科學養生過程中，應強調個人內在因素，一切從個人實際出發，制訂和實施有益于自己身心健康的策略和方法。不能移花接木，硬搬照套，否則，事與愿違。
　　
　　3　科學養生四大基本經驗
　　
　　思想要樂觀，心態要平衡。俗話說：“人生不如意之事有八九，天下無十全十美之事，知足不辱，病從憂生……”說明遇事要樂觀，心態要平衡，否則效果不堪設想。中國最早一部醫書《黃帝內經》指出：“心是五臟腑之主，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”又日：“百病皆生于氣。”道出了科學養生心態平衡的重要性。
　　所以，老人不要急于求成，不能斤斤計較，要注意保持心態平衡，做到“四個一點”與“三個不因”。順境時要謹慎一點；逆境時要振作一點；得意時要謙虛一點；煩惱時要糊涂一點。不因地位低微而氣餒；不因薪資偏薄而苦悶；不因權力喪失而哀嘆。要善于控制情緒，切勿庸人自擾，惹事生非，避免過喜過怒，造成過于興奮，血管收縮，心跳加快，血壓驟升，血糖改變，引發腦出血或心臟病。待人接物，要講究文明禮貌，以誠待人，以禮敬人，平易近人，適力助人。
　　忍氣不爭吵。處事和為貴。中國有句名言：“小不忍則亂大謀。”《荀子·儒篇》：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”倡導修身養性，心平氣和。否則，大則殺身，小則傷氣。
　　節食加節欲，生活有規律。中國古代至圣先師孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。”健康的《養生論》說：“其自用甚者飲食不節，以生百病。好色不倦，以致乏絕。”此語意思是飲食、色欲兩事應有節制。使之適度，以求長生。《增補遵生八箋》曰：“……六日飲食，七日黃室……歸心靜然，可以永生。”也說明了節欲、節食之重要。所謂節食，就是說“餐吃八成飽，暴食傷胃也傷腸”。節食，對于老人來說，還包括選食。做到不偏食，有什么吃什么，一日三餐，再好的飯菜也不飽食，更拒絕花天酒地。
　　這里必須鄭重闡述性欲話題。在中國封建意識掩蓋下，人們對性事自然諱莫如深。古代醫學書籍，文中也只用“節欲”或者“房事”兩個詞。養生文章《格言聯壁》中說：“積精求神諳得切實。”顧名思義，既名之為精，便為精華、精粹。在人體內，所謂獨一無二之至寶。不能濫用，濫用則影響健康長壽。為何一些長壽村女壽星較多?為什么尼姑、和尚較之一般人長壽?那就是人之寶貝藏之于身。依愚之見，人過七旬，以少行房事為宜，至少要注意適度。“酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀，財是過眼云煙，氣是惹禍根苗”。唐代名醫孫思邈說得好：“恣其情欲，則命同朝露也。”把人壽比作朝露，值得老年人所思。
　　身心常鍛煉，動靜要適度。古人說：“流水不腐，戶樞不蠹，以其常動故也。”外國人說：“生命在于運動。”經常地、適度地運動，可以補充肌體能量，有利血液循環，可以改善脂肪過多地在體內存積，防止肥胖，保證血糖正常，延緩骨質疏松，改善神經系統功能，能提高免疫力。
　　老年人應根據自身情況和愛好，選擇一些適度的、柔和的項目進行身心鍛煉。早晨起床，適當步行、打拳、舞劍；稍年輕的老人可以慢跑；也可以每天堅持做保健操，動靜結合，呼吸結合，心平氣和；還可以積極參加書法、繪畫、詩詞班學習，陶冶身心，健腦強心，延年益壽。實踐證明：老年人不動不行，不靜也不行。動多靜少，不注意休息，則增加身心疲勞，降低血糖供應，不利健康；只靜不動，常睡懶覺，易使身體僵化，關節失靈，也不利于科學養生、延年益壽。正確處理動靜關系，宜動則動，宜靜則靜，動靜適度，對身體有