“軟癮”消磨時光偷走健康

　　劉麗是一名職校老師，平時工作不算太忙，下班回家后基本上就泡在電腦前閑坐。看著自己的同事一篇又一篇發表論文，覺得自己很有必要在自己的課題上做出點成績。為此，劉麗給自己制訂了一個殘酷而龐大的科研寫作計劃。
　　一年多過去了，劉麗遺憾地發現，這個計劃完全落空。回憶這一年多的點點滴滴，每天回家的事情就是打開電腦——搜索資料——整理筆記——瀏覽網頁……然后，她就慢慢進入一些不相干的各種八卦頁面，一會兒明星秘史，一會兒體育報道，一會兒網絡聊天，再過一會兒自我放松一下聽首歌、看部電影，半個晚上的時間就這么悄然流逝。新學期伊始，一無所獲的劉麗恍然驚覺，原來自己的時間和精力都被這些瑣碎、繁雜、無謂，甚至是無聊的行為消耗殆盡。
　　劉麗的同事小艾喜歡網絡購物，不管上班還是回家都會掛在網上不停地比較、評價、與其他網友交流。往往買回來一大堆沒有用的東西，而且耗費了大量的時間，最重要的是，最近小艾感覺自己頸椎不太舒服。
　　不光女人們有這些不算心理問題的“毛病”，就是男士也一樣。劉麗的老公是公務員，喜歡看報紙、雜志，每天回到家就翻報紙，晚飯好了看不完《參考消息》便不動彈。吃完晚飯就習慣性地看汽車雜志和足球雜志，直到劉麗關掉電腦，他才會從雜志中走出來……周而復始的生活，似乎沒什么錯，但是又好像出了問題。
　　
　　美國有位著名心理學家把這些情況定義為“軟癮”。所謂“軟癮”，可以是日常生活中的任何行為和習慣，這些行為習慣不同于對毒品、賭博或者酒精的那種無法自拔的沉迷，甚至看上去好像沒什么危害。然而，一旦人們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多的是在榨取人們的時間、精力，麻痹真實的情感，使人們遠離自己真正想要的生活，甚至失去健康。根據美國臨床心理學領域享有盛名的賴特學院的一項調查，91%的美國人患有“軟癮”，其中拖延、過度看電視在調查中名列榜首。
　　為什么越來越多的人存在“軟癮”？在困難和壓力面前，人會自然的希望回避，雖然明知玩電腦游戲、看電視、咬指甲不好，但總能體驗到一些快感，暫時轉移了壓力并緩解情緒。因此，每個人都會形成自己轉移壓力的方式，有些人在休息、放松之后能夠很好地控制自己去面對現實，解決問題;有些人可能意志差一些，缺乏較強的自制力，也或者面臨的壓力太大而長久地沉溺于某些行為中不能自拔。
　　必須注意的是，有“軟癮”的人長時間保持坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者可導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。尤其是許多婦女患宮頸炎疾病，并不是因為衛生習慣不好，而是與久坐有關。久坐會妨礙免疫細胞的生成，導致抵抗力下降，加上血液循環不通暢，容易引發宮頸炎等婦科疾病。
　　應付“軟癮”不是一件容易的事情，心理動力學理論認為，人們做任何事情，都有相應的心理動因。如果過分壓抑某種需求，就會在其他方面明顯地凸現出來。比如，一個總是不能出門玩耍的孩子，一旦得到機會外出，就會樂不思蜀，甚至逃學輟學。節食減肥的效果之所以屢遭失敗，就是因為人們在某一段時間內過分控制自己的食欲，一旦被突破就會出現更加明顯的反彈，導致更加過分的進食行為從而讓減肥失敗。因此，戒掉“軟癮”要分四步走。
　　首先，經常自我反省這些行為是不是過度了，有沒有干擾自己的生活，是什么樣的需要激發了這種沉溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。
　　其次，下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。當你煩躁的時候、想要輕松一下的時候，不要總是上網搜尋八卦、灌水或偷菜，選擇一些其他活動來替代想要擺脫的“軟癮”。比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。可以選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復體力的活動。
　　再次，不要急于求成，制定更加清晰明確的小規劃。龐大而殘酷的任務總是因為過于宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也相應加大；而任務越具體、可操作性越強則越可能有效執行。比如，看一本書時，每次規定一個具體的頁數。
　　最后，建立與親人、朋友之間的密切聯系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，“軟癮”的吸引力自然就微弱了，一旦日常生活充滿了更豐富的內容，自然就不需要“軟癮”來填補空虛和空白了。
　　【編輯：涇渭】