當(dāng)心瑜伽練出病

　　瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。但練瑜伽也能練出“瑜伽病”，恐怕知之者甚少。
　　
　　何謂瑜伽
　　在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)科，是需要用心來感悟的。而國內(nèi)眾多的瑜伽愛好者并不了解這一點，他們大多出于健身塑體、修身養(yǎng)性等目的紛紛加入到練習(xí)瑜伽的大軍中，誤以為瑜伽只是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實這些是被列為瑜伽的外道，屬于一種普通的健身運動，如目前流行的所謂健康瑜伽、美容瑜伽等。
　　
　　什么是“瑜伽病”
　　瑜伽貌似溫柔，但如果練習(xí)不當(dāng)，也有可能給練習(xí)者帶來損傷。近年來，我們接診的患者中，因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的人數(shù)呈逐年上升的趨勢。
　　現(xiàn)在，有些瑜伽會館聲稱自己教授的是正宗的印度瑜伽，有的甚至刻意夸大瑜伽的作用，將其形容為“包治百病”。汪女士患腰椎間盤突出癥多年，因為不能進(jìn)行劇烈的體育鍛煉，因此選擇了瑜伽，結(jié)果腰越練越痛。腰椎間盤突出癥患者練瑜伽不但不能治療，過度的彎腰用力反而會加重病情。另外，瑜伽中有一個動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位，甚至導(dǎo)致頸椎間盤突出。瑜伽中還有一種姿勢是駱駝式，即練習(xí)者將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能會損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫過伸性損傷。由此可見，練瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則。從運動生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個關(guān)節(jié)都有一個適當(dāng)?shù)幕顒臃秶L期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動，往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，加之動作錯誤，就可能導(dǎo)致運動損傷。如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
　　
　　如何預(yù)防
　　目前，國內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制”，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。因此，預(yù)防瑜伽病要注意以下幾點。
　　1.規(guī)范化培訓(xùn)瑜伽教練:專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭幼鳎瑫r宜按循序漸進(jìn)、因人施教的原則，否則極易造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個練習(xí)者量身定制計劃，一味地讓每位練習(xí)者都練習(xí)某個動作是絕對錯誤的，如有高血壓的人做倒立動作是很危險的。
　　2.練習(xí)者保持平和的心態(tài):很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能減肥或改善形體。大多數(shù)人的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動背道而馳，也是導(dǎo)致瑜伽病的原因之一。練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識瑜伽，保持平和