睡眠養(yǎng)生有講究

　　睡眠為生命活動所必需。人的一生有1／3的時間在睡眠中度過。睡眠可幫助恢復疲勞，保護大腦，調(diào)節(jié)各種生理功能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命活動重要的環(huán)節(jié)。事實證明，晚間睡眠好，次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長期失眠會加速神經(jīng)細胞的衰老和死亡。俗話說：“一夜不睡，三日不醒?！边@就說明保證充足的睡眠，有利于精、氣、神的恢復。保持良好的睡眠，對于養(yǎng)生健身、延年益壽非常重要。
　　飲食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾對睡眠加以總結，并對不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”，可引以為戒。
　　1　睡眠不宜仰俯。睡覺不能臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡影響呼吸、心跳，也易做噩夢：仰著睡則四肢肌肉不mW2naETcnaJSqjk+6q8YPw==能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒”。向右側臥不壓迫心臟。當然左右變換睡姿也可以。
　　2　睡前不宜憂慮。睡時一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，不但會失眠，而且對身體的損害更大。
　　3　睡前不宜惱怒。只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡狀態(tài)?！端貑枴づe痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結?！狈睬橹镜淖兓紩饸庋奈蓙y，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激。
　　4　睡前不宜語言。中醫(yī)認為：肺為五臟華蓋，主出聲音。凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣，又損津液。……