睡眠養生有講究

　　睡眠為生命活動所必需。人的一生有1／3的時間在睡眠中度過。睡眠可幫助恢復疲勞，保護大腦，調節各種生理功能，穩定神經系統的平衡，是生命活動重要的環節。事實證明，晚間睡眠好，次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長期失眠會加速神經細胞的衰老和死亡。俗話說：“一夜不睡，三日不醒。”這就說明保證充足的睡眠，有利于精、氣、神的恢復。保持良好的睡眠，對于養生健身、延年益壽非常重要。
　　飲食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾對睡眠加以總結，并對不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”，可引以為戒。
　　1　睡眠不宜仰俯。睡覺不能臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡影響呼吸、心跳，也易做噩夢：仰著睡則四肢肌肉不mW2naETcnaJSqjk+6q8YPw==能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒”。向右側臥不壓迫心臟。當然左右變換睡姿也可以。
　　2　睡前不宜憂慮。睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，不但會失眠，而且對身體的損害更大。
　　3　睡前不宜惱怒。只有達到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進入熟睡狀態。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應防止任何情緒的過激。
　　4　睡前不宜語言。中醫認為：肺為五臟華蓋，主出聲音。凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，既傷氣，又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話過多也會使精神興奮，思想活躍，影響人睡，導致失眠。
　　5　睡前不宜過饑過飽。“飽食偃臥則氣傷”。飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成痰，大傷陽氣。如果饑餓狀態入睡則饑腸轆轆。也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會再睡；若夜臥以后，在床上進食，則對身體更為不利。
　　6　睡前不宜大量飲水。飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲茶、咖啡等興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。
　　7　不宜對燈睡臥。《老老恒言》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”在燈光中人睡，心神不寧，即使入睡也不安穩，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關燈。
　　8　睡眠不宜張口。張口呼吸有好多缺點，不僅不衛生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，對健康極為不利。因此當習練閉口睡眠。
　　9　睡眠不宜掩面。有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體健康有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，以及古代的“三叟歌”中有“夜臥不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對身體無益。
　　10　睡眠不宜當風。人體在睡眠后，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪侵襲。因此，臥不可當風，“背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛夏不當風及坐臥露下。”意思是說，即使是炎熱的季節，也不要貪圖涼意，臥處當風，要避風而