清明:春游踏青保健康

　　今年4月5日為清明，其時太陽處在黃經15度，已經向北半球偏移。此時，春光明媚，景色清凈明亮，故日清明。清明是農歷三月上旬的一個節氣，正是“春城無處不飛花，寒食東風御柳斜”的美好季節。清明，也是民間踏青掃墓的高潮時節，人們來到山林原野，一方面悼念先祖或親人，緬懷烈士功績；另一方面可借以欣賞美景，沐浴身心。
　　因此，人們不可久久地呆坐在室內，應當盡量多到大自然中去，到綠色世界中去。繁花似錦，芳草如茵，生機勃勃，欣欣向榮，此時棲身其間，沐浴著和煦的陽光和呼吸著新鮮的空氣，享受著大自然的恩賜，定會令人心曠神怡。這對長期在室內工作或從事體力、腦力勞動的人來說，無疑是一劑良藥，將使氣機紊亂的狀態有所改善，疲倦和抑郁會在不知不覺之中悄然離去，因而對頤養身心大有好處。春游踏青，路途不宜過遠，可選擇出野、湖畔、公園、林區、山區等場所進行。一家老小都可參加，也可與親友一道。全家老少一起春游的好處尤多，既能使夫妻雙雙釋放壓力，愉悅身心，又能使老人心情愉快，孩子高興，并能直接學到許多自然知識。更為重要的是，可以培養全家和睦、互相關心體貼和尊老愛幼的良好家風。但全家人一起春游踏青必須注意以下幾點。
　　首先是安全第一，謹防發生意外。尤其要提醒老人和小孩注意，切忌到懸崖峭壁或其他危險地區去踏青，防止發生墜入深谷喪命或造成傷殘的悲劇。在江河湖海之濱春游更要高度警惕，防止墜入水中?？傊河我欢ㄒx擇安全地帶，以防止發生意外傷害。
　　其次，應多多注意天氣情況，防范氣溫發生突變。春天氣候變化無常，時風時雨，北方晴天較多，相對穩定，而南方則是“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂”。外出春游要適當多帶衣服，以防止發生風寒感冒；鞋子大小軟硬要合適，不要穿過小或鞋底過硬及鞋跟過高的鞋子，以防傷腳；在南方春游還應注意帶上雨具，防止因淋雨而生病。
　　三是量力而行，適可而止。不能樂而忘返，造成過度疲勞。應當懂得樂不可極、樂極生悲的道理。特別是老年人，更應注意保持體能，使體力留有余地。一旦出現心悸、乏力、倦怠、多汗、頭暈眼花等癥狀，應及時休息，適當地服些藥物，切忌勉強支撐。
　　四是隨身攜帶藥物。除了攜帶風油精、清涼油、藿香正氣水及防止暈車暈船等旅游所需的常用藥物之外，還應準備一些特殊急用藥物。尤其是患有高血壓、心臟病、糖尿病的老年人，更要攜帶一些治療專病的藥物。糖尿病病人還應攜帶一些糖塊之類，以便在發生低血糖反應時及時服食。
　　五是注意預防花毒及花粉過敏。春天百花齊放，爭奇斗艷，美不勝收。但有的花有毒，如杜鵑花、莢竹桃、水仙花、一品紅、馬蹄蓮等，皆含有毒物質。要告誡孩子，不可去攀摘，更不可鼻聞口嘗。防止發生中毒。還有的人有花粉過敏癥，春游時最好不要到花多的地方去。
　　六是注意預防蜂毒和病毒。春游時，要告誡孩子不要去采花，防止被蜜蜂或野蜂螫傷。另外，山林草地中有各種野鼠和昆蟲出沒活動，它們往往是各種病毒或病菌的攜帶者，故春游時不要直接在草地上躺臥，以防染上病毒或病菌。
　　七是高齡老人外出春游應攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，對維持老人身體平衡和防止摔倒很有幫助。老人走路要緩慢平穩，不可急速圖快。春游踏青回家之后，若感到腿腳疲勞酸痛，可用熱水泡腳15～20分鐘。這樣就能有效地促進周身血液循環，對消除疲勞很有幫助。
　　清明時節，高血壓患者容易發病。對高血壓應積極進行防治，宜注意如下幾點：①保持低鹽飲食，每天食鹽不可超過5克。②控制體重，節制飲食。對肥胖者來說，減輕體重可促使血壓下降。應少吃動物脂肪、內臟、蛋黃(特別是鵪鶉蛋)等富含脂肪、膽固醇的食物，可多吃魚類、水果、蔬菜、黑木耳等，并戒煙限酒。③經常參加體力負擔不大的運動，如慢跑、太極拳和氣功等。④要保持輕松樂觀的情緒，生活規律，勞逸結合，睡眠充足，避免過度緊張和情緒波動。⑤要保持大便通暢，宜多吃富含膳食纖維的葉類蔬菜和雜糧。⑥在變更睡臥姿勢或改變蹲坐與起立(如入廁)姿態時，動作一定要緩慢，不可急促，以防因腦部供血不足而發生意外。⑦要遵守醫囑，按時服降壓藥。切記：血壓不可猛然驟降，降幅不可過大，特別是老年患者，以降至收縮壓140毫米汞柱左右、舒張壓90毫米汞柱左右為宜，降得過低反而會引起不