學會呼

　　呼吸是人類最重要的生命活動之一，它既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，也就是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。
　　肺是身體內外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1／3。
　　簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。
　　平時多做做深呼吸不僅能防治呼吸系統疾病、高血壓，而且還能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀，促進健康長壽。
　　那么怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐得干凈，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“吸一停(屏氣10～20秒鐘)一呼”的呼吸方式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。……