鍛煉平衡

　　平衡力對于一個人來說很重要。在許多健康狀況的檢測中，都會將平衡力列入其中，因為人體的平衡能力要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，來保持身體的四平八穩。研究顯示，一個人的平衡能力在20～25歲時達到頂點，35歲后開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，那人的生理年齡就會年輕。
　　平衡力體現在生活中的方方面面。平衡力好的人，身體協調性和反應能力也強。一個平衡感好的人，走起路來步態平穩，不左右晃動，給人以矯健優美的印象，模特在練習走步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運動場上，平衡能力不強的人，幾乎在任何運動中都無法展示才華，因為人體在失去平衡的情況下，就沒有行動的意義了。
　　平衡力取決于平衡感，這是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等，是一種綜合后的感覺。增強平衡力對人的好處不言而喻。首先，能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作；其次，可以防止摔跤，勝任船員、高空作業等特殊工作；最后，平衡感好的人，會有思維上的遷移，在對生活中各類事件進行處理時，也會具有一種平衡感。鍛煉平衡能力有很多好處，但對老年人來說，最直接的好處就是能夠避免摔倒，進而避免因跌倒引起的軟組織損傷、骨折、腦外傷等意外傷害。
　　但平衡力的提高不是一朝一夕的事，所以在此建議，從中年開始，人們就應該選擇有效的練習方式，有意識、有針對性地進行鍛煉。練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導，而要在日常生活中有意識地隨時鍛煉。鍛煉平衡力一般采用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。下面介紹兩種簡單的方法。
　　
　　1　閉眼站立練平衡
　　
　　(1)站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側平舉，身體先向左側擺動，再向右側擺動。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。能順利完成者，可在閉目狀態下進行上述動作的練習。
　　(2)站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側平舉，維持10秒鐘(或盡可能維持最長時間)。如果平衡能力較好，站立位兩臂自然垂于體側，維持10秒鐘(或盡可能維持最長時間)。如以上兩個動作均能順利完成后，可在閉目狀態下進行上述兩個動作的練習。
　　(3)原地順時針方向轉3圈，停下后閉目站立30秒；再逆時針方向轉3圈，停下后閉目站立30秒。
　　以上練習可幾個人一起練，比一比看誰維持的時間更長，以增加練習的趣味性一平衡功能較差的老年人、患有影響平衡協調功能疾病(如帕金森病)以及嚴重骨質疏松的患者不宜進行這些練習，應在醫務人員指導下選擇一些更簡單安全的動作練習。
　　
　　2　金雞獨立練平衡
　　
　　方法很簡單，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關鍵是不能將眼睛睜開。這樣，你調節平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調，而是調動大腦神經來進行平衡調節。人的腳上有6條經絡通過，通過腳的調節，虛弱的肢體就會感到酸痛，同時得到鍛煉，與經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到調節。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有一定效果。不僅如此，這種方法還可以治療小腦萎縮，并可預防美尼爾氏綜合征、痛風等病癥，對于足寒癥更是效果奇