過對生活,永不過勞

兩份針對中國上班族健康和幸福感的調查顯示，近九成人“過勞”。按照年齡劃分，有“疲勞”感的80后多于70后，70后又多于60后。80后職場人，正處在事業的上升期，多數人還未及而立之年，但身體就已出現亞健康狀態。對于自身“過勞”狀態的評估，67%的80后認為自己接近“過勞”，20.8%的80后認為自己處在“過勞”中。

過勞越來越普遍地存在于我們的年輕群體中，威脅著人們的健康。怎樣逃過過勞的侵襲，我們特意留心，為讀者尋來如下建議，希望大家都能躲開過勞的陰影，健康輕松地生活著。

1.把自己放對位置

工作會變成負擔、壓力，原因之一是，很多人在做“別人”認為我們應該做的工作，而不是自己真心喜歡、適合的工作。

有些人工作得很累，上班變成折磨。根據觀察，他們是被自己困住了：不喜歡現在的工作，但又不嘗試改變；試都沒試，就告訴自己不可能。其實換部門、留職停薪、換工作都只是一種選擇，不要把自己框住了。

解決之道——尋找能激發熱情的工作。傾聽內心的聲音，看看哪個工作才能激起我們的熱情，或者值得我們構思一個未來十年的夢想。同時，發揮長處，改進缺點。找工作、發展自己的能力之前，一定要先認清自己，注視自己的優點，同時也注視缺點，因為沒有一個人是十全十美的。

2.尋找松緊適中的節奏

很多人以為清閑沒事的生活才不會有壓力、不會過勞，但是在醫生的門診室里，經常看到不少退休族群、不需忙家事的家庭主婦能量無處發揮，一樣有疲勞癥狀。零壓力不一定是好事，找到松緊、忙閑適中的生活節奏最重要。疲勞、過勞與對壓力的感受有關，而壓力感受＝壓力源÷活力源，想辦法控制壓力源，同時增加活力源，就不會覺得壓力那么大。

解決之道——活力源也來自從工作中創造小小的幸福：學習助人技巧，關心同事生活或工作困難，邀請大家做運動等。

3.找杠桿，別爆肝

一些上班族花很多時間做事，卻花太少時間思考，嚴重過勞到爆肝。建議找杠桿，先花些時間思考怎么做最有效率，聰明地工作比盲目埋頭苦干重要。對主管階層來說，充分授權是重要的杠桿，也是避免過勞的方法。

解決之道——每天開始工作前，可列出今天的工作重點，依輕重緩急一一完成。微軟創辦人比爾．蓋茨的經驗發現，每人每天大概只能做7件重要的事，超過7件就不必列了。而且也不是每件事都一定要“今天”完成，不必把一周的飯一口就吃掉。

4.重排人生的優先順序

人生最重要的是什么，如果選擇打拼事業，會不會忽略了家庭，這后果是你和家人愿意接受的嗎？工作和生活是可以兼顧的，不需要把工作和家庭切割開。兩者如何兼顧，不是不能的問題，而是想不想的問題。要想，才能。不想，是不能的。如果能兼顧工作和家庭，那么，工作少一點，恰巧可以工作得更好一點。

解決之道——你知道家人的需求嗎？列出家人的需求清單，比如：今年結婚紀念日要過得不一樣、幫爸媽換門鎖、出席孩子的才藝表演等等。看來是小事，累積起來卻是維系親情很重要的紐帶。

5.練習在壓力中一夜好眠

工作太過疲勞或壓力大的人，常會到睡前腦中還在思考或煩惱，最后無法入睡或者睡到一半突然醒來。結果睡眠不足又影響工作效率，必須花更多的時間來工作，壓力與失眠的問題更嚴重。營造良好睡眠氣氛并學習身心放松的方式對改善失眠有很好的效果，利用音樂、香氣、泡熱水澡以及呼吸吐納都是很好的方法。不過失眠與壓力是因果關系，因長期疲勞造成嚴重失眠時，還是需要找醫生談一談。

解決緊急問題之后，得從根本改善。因為壓力而失眠的人得學習“暫時放下”，凡事有優先順序，晚上最重要的事情是補充睡眠，任何工作的問題都應該等到明天醒來時再做。

前晚失眠或因熬夜工作而睡眠不足時，最好隔天還是跟往常同樣時間起床，晚上再提前入睡，比較不容易到隔天晚上又睡不著覺，最后打亂生理時鐘。當然能夠早睡早起，來完成工作是比較好的方式。

解決之道——沐浴早晨的陽光：前天沒睡飽，要讓自己醒過來最好的方法不是咖啡，而是曬太陽。因為陽光會刺激松果體分泌，俗稱“時鐘激素”的褪黑激素，啟動大腦的生理時鐘，并在14小時之后誘發睡眠。因此不妨睡前就拉開窗簾，出門時也盡量走在能曬到陽光的地方，讓大腦知道早晨來了，精神也跟著來。

6.吃對了不疲倦

有些飲食習慣會讓你更加疲勞。感到疲勞或壓力時，會想吃一些高熱量的精細食物來犒賞自己，或者會出現暴飲暴食的情況，甚至隨便進補。最近一項調查就發現，約有16％的上班族認為喝藥酒、功能飲料，以及吃補藥可以保護肝臟。但其實進補得依照體質燥寒調整。。

解決之道——疲勞時該怎么吃？建議，多補充深綠色蔬菜及海鮮。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，西蘭花、紅薯葉等深綠色的蔬菜抗氧化能力都很高。壓力大、作息不正常、常喝酒以及睡眠不足的人，肝功能異常的比例高，補充肝醣除了能提供身體能量之外，也有助於修復肝臟細胞，像是魚湯、蛤、牡蠣中就含有不少肝醣。

熬夜加班時，適時補充維生素B群，能夠幫助身體代謝機能以及神經傳導過程運作更順暢。而雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等升糖指數低且有豐富維生素B的食物，就是很好的精力來源。吃些柑橘類水果，也能幫助大腦分解乳酸，并讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感焦慮或壓力的人，吃富含鈣和鎂的食物，對神經具有安撫鎮靜的效果。含鈣類食物像是乳制品、大豆、綠花菜、海帶；含鎂的食物包括胚芽米、葵瓜子、毛豆菜等。補充一些魚油也可以減少焦慮。

責編/昕莉