美胸密碼:瑜伽,讓你美得自然(下)

上期《身段》介紹的瑜伽中的后屈類動作，相信如果你堅持下來，一定取得了很好的效果。那么這期我們繼續我們的瑜伽美胸之旅，讓我們開啟美胸密碼的新世界！

強化胸部類動作：

功效：增強胸部的肌肉彈性和擴張度，防止胸部的下垂和外擴。美化胸部的線條。

1、牛面式

做法：跪坐，保持胸背部的伸展，脊柱立直；

吸氣，雙臂向側平舉；

呼氣，右手在上，左手在下，雙手在背后交扣手指；右大臂貼在耳旁；均勻地呼吸保持，可保持8-10次呼吸。

呼氣，雙手臂松開，回落體側。反側同理。

2、三角伸展式

做法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；

吸氣，手臂向側平舉；

呼氣，轉動右腳向右90度，左腳15度內轉，推髖向左，脊柱水平側彎向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上；保持8-10次均勻的呼吸；

吸氣，起身回正，轉雙腳回正；

呼氣，手臂放落，收回雙腳，站立放松；反側同理。

3、前伸展式

做法：正坐在墊子上，雙手放在臀部后方撐住腰背，約與地面成30度，手指指向后方；

吸氣，依次抬起雙腿、臀部，兩髖、胸腹向上推起；

呼氣，頭后仰，放松頸部。均勻地呼吸保持，可保持8-10次呼吸。

呼氣，放落臀、腿，頭回正，放松雙臂。