美胸密碼:瑜伽,讓你美得自然(下)

上期《身段》介紹的瑜伽中的后屈類(lèi)動(dòng)作，相信如果你堅(jiān)持下來(lái)，一定取得了很好的效果。那么這期我們繼續(xù)我們的瑜伽美胸之旅，讓我們開(kāi)啟美胸密碼的新世界！

強(qiáng)化胸部類(lèi)動(dòng)作：

功效：增強(qiáng)胸部的肌肉彈性和擴(kuò)張度，防止胸部的下垂和外擴(kuò)。美化胸部的線條。

1、牛面式

做法：跪坐，保持胸背部的伸展，脊柱立直；

吸氣，雙臂向側(cè)平舉；

呼氣，右手在上，左手在下，雙手在背后交扣手指；右大臂貼在耳旁；均勻地呼吸保持，可保持8-10次呼吸。

呼氣，雙手臂松開(kāi)，回落體側(cè)。反側(cè)同理。

2、三角伸展式

做法：站立，雙腿分開(kāi)一倍半肩寬距離；

吸氣，手臂向側(cè)平舉；

呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)彎向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上；保持8-10次均勻的呼吸；

吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙腳回正；

呼氣，手臂放落，收回雙腳，站立放松；反側(cè)同理。

3、前伸展式

做法：正坐在墊子上，雙手放在臀部后方撐住腰背，約與地面成30度，手指指向后方；

吸氣，依次抬起雙腿、臀部，兩髖、胸腹向上推起；

呼氣，頭后仰，放松頸部。均勻地呼吸保持，可保持8-10次呼吸。

呼氣，放落臀、腿，頭回正，放松雙臂。