不得不知 最潤膚的10種天然食物

保濕，是女人們一年四季都得操心的事。除了護膚品保養，越來越多的女性認識到，食補似乎更“給力”。如今，在干燥、高輻射、污染日益嚴重的環境下生活，大家不得不承認，天然的才是最好的。本期《健康之家》為您一一揭曉最潤膚的10種天然食物，你不得不知哦！

葡萄（葡萄干）

葡萄和葡萄干酸甜可口很討女性朋友的喜愛，但是對于葡萄和葡萄干中富含的花青素的作用就知之甚少了。花青素是一種很強有力的抗氧化劑，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍，能夠保護人體免受自由基的氧化損傷，從而達到抗衰老、防輻射、保護皮膚的作用，

另外，對于皮膚敏感易過敏的人來說，花青素還具有緩解和對抗過敏癥狀的作用。

Ps：在葡萄中葡萄皮和葡萄籽的花青素含量比葡萄肉高得多，所以“吃葡萄不吐葡萄皮”可不再只是一句繞口令而已哦！相信你懂的！

紅薯

紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、果膠、胡蘿卜素、維生素、多種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。

紅薯中豐富的膳食纖維和果膠能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便排毒的作用。另外，現代科學研究發現，紅薯中還含有一種很強的抗氧化物質花青素，它能清除體內的自由基，從而達到抗衰老、抗輻射、保護皮膚的作用。

Ps:紅薯雖然營養豐富，但是由于缺少脂肪和蛋白質，所以要注意和其他食物搭配食用，而且一次不宜食用過多。另外，紅薯色彩越深花青素含量越高，尤其是紫薯。

蜂蜜

蜂蜜是最理想的天然護膚品之一。它不僅能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，消除色素沉著，還能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，促進上皮組織再生。

同時，蜂蜜有很強的抗氧化作用，每日早、晚各服天然成熟蜂蜜20～30克（大約一到兩湯匙），就可增強體質、滋容養顏，使女士們更健康美麗。

現代醫學研究也表明，蜂蜜中含有大量的抗氧化劑、維生素C和黃酮類化合物等，對自由基有很強的消除作用。

Ps:1、食用蜂蜜的時候要注意，用冷水或溫水（40攝氏度以下）徐徐調開，水溫太高或者攪拌太劇烈都可能會使蜂蜜中的活性成分喪失活性，降低營養價值。

2、蜂蜜是弱酸性物質，能與金屬起弱化學反應，因此保存時應使用非金屬容器（如玻璃或塑料桶）。蜂蜜容易吸收空氣中的水分而發酵變質，因而又必須注意密封，以防吸潮。包裝好的蜂蜜最好放置于干燥、陰涼通風處，避免受熱膨脹。

牛奶

牛奶營養豐富，含有高級脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多B族維生素，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂防皺，使皮膚光滑、柔軟、白嫩，從而起到護膚美容的作用。

牛奶有很多品種，純牛奶、酸奶、脫脂牛奶、鮮奶飲料等。因此，在購買牛奶時，要多加辨別，盡量選擇產地和奶源較好的品牌，接近天然。

Ps:1、由于黃種人體內普遍地缺少乳糖酶，所以一次性攝入牛奶不宜過多，不要超過1000毫升為宜。有些人喝了鮮純牛奶會拉肚子，可以用酸奶來代替。

2、牛奶是一種基礎食品，以飯后飲用為宜。不要空腹喝牛奶，最好配一些餅干面包之類的食物。以使牛奶在胃中有較長的停留時間，有利于營養素的全面吸收和利用。

紅棗

紅棗為中國自古相傳的補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體、滋潤氣血。紅棗中含有豐富的維生素和鐵等礦物質，能促進造血，防治貧血，使膚色紅潤。加之棗中豐富的維生素C、P和環-磷酸腺苷能促進皮膚細胞代謝，使皮膚白晰細膩，防止色素沉著，達到護膚美顏效果。所以民間有“日食三棗，青春不老”的諺語。

銀耳

銀耳在中國歷代醫書中都記載有潤肺滋陰的作用，特別適合廣大女性朋友食用。中醫認為肺主人之皮毛，所以長期服用可以達到滋潤皮膚的作用。現代醫藥研究更發現，銀耳含有豐富的植物膠質和真菌多糖，有祛斑和提高免疫力的功效。

Ps：銀耳效果雖好，但是作用比較緩慢，需要常服久服才能見到明顯的效果。

杏仁

杏仁是女性朋友喜愛的常見零食，不過可不要認為它只是零食而已。適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病的危險。

現代科學研究證明，杏仁中含有豐富的脂肪油可使皮膚角質層軟化；中醫也認為肺主人之皮毛，杏仁有宣肺潤肺的功效，所以杏仁有顯著的潤燥護膚。同時，杏仁里富含的維生素E還有很好的抗氧化、抗衰老的作用。

豆類

豆類食物因為其中豐富易吸收的植物蛋白質而為大家所熟知，其實豆類中還含有一種其他食物中少有的異黃酮的物質。這種物質有與雌性激素相似的結構，可以彌補女性體內雌性激素的不足，穩定激素水平，從而起到改善皮膚彈性和水分的作用。同時，豆類食物還有緩解更年期綜合征和改善女性骨質疏松的作用。

胡蘿卜

胡蘿卜作為一種常見蔬菜，含有大量的胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞的正常機能，減少皮膚皺紋，保持正常的皮膚代謝，同時胡蘿卜含有的大量果膠也可以幫助身體排除毒素，使皮膚潤澤細嫩。

PS：食用胡蘿卜要注意的是，胡蘿卜素是脂溶性的維生素，生吃不利于人體吸收，需要用油炒或者和富含油脂的食物如牛羊肉一起燉煮食用。

另外胡蘿卜不宜一次食用過多。

西紅柿

色彩鮮艷的西紅柿很容易勾起人的食欲，其中的鮮艷色彩來自于其豐富的番茄紅素，不過你知道嗎？番茄紅素不僅僅只是色彩鮮艷勾人食欲而已。它的作用是可以有效地清除人體內的自由基，保持細胞正常代謝，預防衰老。同時，番茄紅素還可大大改善皮膚過敏癥，消除因皮膚過敏而引起的皮膚干燥和瘙癢感。

Ps:吃西紅柿有生吃和熟吃兩種，對于營養的吸收也有所不同。

因為維生素C不耐熱易分解，而番茄紅素易溶于油脂不溶于水的特性，所以生吃西紅柿維生素C的攝入多，但是番茄紅素的攝入就很低；熟吃西紅柿維生素C的保存就相對少，但是番茄紅素的攝入就會多。想怎么吃就看你自己咯！