生活態度決定你能否長壽

如何讓自己的身體更健康，這取決于你對身體的態度，健康的生活方式一定會讓你受益匪淺。

關注1：讓動脈保持彈性

經常運動在運動過程中，人體會加快血液循環，是給予動脈增添活力的過程。血液暢流能將營養及時送往身體各個部位；而運動時大量流汗，能加強肌體物質代謝，促進廢物排出體外，從而使血管在收縮和擴張之中增強彈性。

少吃甜食保持動脈的通暢而不出現阻塞，就要注意血液中的糖分含量。糖分過高的血液如同在擁擠不堪的道路上，無法順暢地到達目的地。此外，戒煙可以減少對血管壁的不良刺激。

心態平和生活中，不要萬事以自我為中心，若經常急躁易怒、爭強好勝，很容易使精神高度緊張，血管總是處于收縮痙攣狀態，埋下動脈硬化的隱患。

點評：醫學名句“人與動脈同壽。”講的就是作為一個生命體，人體的動脈一旦硬化受阻，甚至壞死，那么死亡可能也正邁著悠悠的腳步在逐漸向你靠近。

關注2：讓免疫力免遭損傷

牙齒健康據有關研究，口腔中含有大約300多種微生物，1毫升唾液中就有4～5萬個微生物。如果存在齲齒或牙齦問題，很多病菌就會突破免疫防線進入人體而致病。

環境衛生生活在潔凈的空氣中，是維護免疫力正常運轉的前提。天然氣等不完全燃燒所形成的高活性致癌物，或是汽車廢氣、塵埃中分離的苯并芘等，就連室內不經意間吸入的二手煙都會對人體免疫造成威脅。所以，要盡量避免繁瑣裝修，經常開窗通風，避免環境污染。

充足睡眠有研究表明，每晚缺失3小時以上睡眠，會使免疫力下降50％。睡眠中，人體各組織器官能加快自我康復，對入侵的抗原物質通過免疫反應將其清除。所以，在臨床治療中，醫生常會給那些無法忍受病痛的患者服用鎮靜劑，通過睡眠來緩解病情。

性愛健康引發性病的單純皰疹病毒、沙眼衣原體、巨細胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋體和乙肝病毒等，都有病程長、遷延難愈等特點，一旦形成免疫缺口，很難愈合。

點評：人體免疫系統通常有三個層面的防護，一是抵抗外來入侵的病原體；二是迅速將進入體內的病毒清除；三是病毒已損害人體，要進行及時修復。如果以上免疫防護層層失利，那么患病就在所難免。

關注3：讓脾胃健康運轉

平衡飲食魚類、堅果、蔬菜、橄欖油、谷類、大蒜等食物有助于保持動脈彈性；動物肝腎、酵母、麥芽、蛋黃等食物含有相對豐富的葉酸，能緩解緊張隋緒；存在于魚類、花生、玉米等食物中的“單不飽和脂肪”能使你更年輕；大豆、豆制品、三文魚、西紅柿等食物不僅能增加血管舒張度，還有助于平展皺紋。

點評：人體所需的營養都由食物提供。只有攝入健康食物，才能保證脾胃健康。可以通過指甲來發現身體缺乏營養的信息：修剪時沒有柔韌的感覺，常發出清脆的聲音。

關注4：讓身體更加柔韌

穩定體重如果只是靠節食減肥，不僅會使脂肪減少得很不規律，而且肌肉由于缺乏足夠的營養會變得松弛。所以不妨將運動作為自己的生活習慣，會更有利于穩定體重。

肌腱柔韌經常進行一些伸拉練習，有助于延緩肌肉韌帶的衰老。這樣的鍛煉可以讓肌肉活躍，從而減緩血管彈性下降和皮膚松弛的速度。需要提醒的是，運動時，要讓肩、頸、臂、臀、腿等身體各部位都要活動起來。

強化內分泌功能人體內分泌系統對于肌肉組織有顯著影響。穩定的性激素水平，會將兩性的特征表現得非常明顯。如果內分泌出現紊亂，支持肌肉力量的激素就會缺失或者不夠穩定，常會出現肌肉疼痛，身體脂肪增加，使人顯得蒼老。

點評：衰老的外向表現就是肌肉松弛。中醫有“久坐傷肉”之說，就是說長時間坐著，就會損傷肌肉的力量。仰臥起坐等運動是最適宜柔韌身體的鍛煉方式。

(大浪淘沙摘自《當代健康報》)

養生就是養元氣／黃谷

何謂元氣?元氣是維持人類正常生命活動的基本能量物質。我們上二樓不費吹灰之力，走到十樓就有點費勁，這里就隱含著能量，這是元氣的第一個屬性，物質性。人體吸收的氧氣和食物的營養，結合人的先天之氣共同轉化為人體的能量，維持著人體的生命活動。

元氣的第二個屬性是根本性，也就是我們老祖宗說的“有氣則生、無氣則亡”，決定著人的興衰存亡。元氣貫穿人的一生，這是元氣的第三個屬性——連續性。

有人說生命在于運動，運動才會健康；有人說生命在于靜止，像烏龜那樣靜養才能長壽；有人一輩子喝酒，壽命很長；有人滴酒不沾也長壽。實際上并不矛盾，只要你把元氣養好了就行。運動的目的是養氣，靜養的目的也是養氣。所以，養生就是養元氣。

幼年培元。兒科學里面除了先天性和遺傳性的病種外，基本上都是與脾胃相關聯的。孩子脾胃不好，什么病都會得。幼年是純陽之體，是元氣培育的重要時期。幼年期脾胃較弱，飲食上過饑過飽、偏食、或厚膩或薄養，均會傷及脾胃后天之氣。因此幼年養生重點在養成良好的飲食習慣，強化體質鍛煉，增強脾胃后天之本。

青年惜元。青年時期是人一生中元氣最充沛的階段，精力最為旺盛，養生也最易被忽視。此階段的養生重點在于“節約使用”：少熬夜、節制性生活、戒煙限酒、飲食八分飽，重點在節制欲望。“少時不傷、老來健旺”。

中年護元。中年是人體元氣由盛而衰的轉折階段，也是養生最為重要的階段，

“中年修理，振興根基”。此階段人生事業進入鼎盛時期而精力不濟，如不加以養護，則老年慢性病就提前到來。此時保護好元氣，可以長壽，提高老年生活質量。

老年補元。進入老年時期，元氣衰減，精力減弱，人體機能已經下降。這一時期養生，重在補元氣，減少衰老的程度，預防老年慢性病的發生，讓體質保持在較好狀態。補元氣不僅要注意飲食，還要多運動，來激發元氣。

病后復元。每一次生病，都會耗傷人體元氣，使得比正常狀態或者同齡人要衰老得多。生病就得治療，治療后的恢復期重點在于恢復元氣。如果不復元或者恢復不到位，就會誘發合并癥或后遺癥。

“百病生于氣”，

“氣衰生百病”。元氣少了，人就難保健康。透支健康，就是透支元氣。讓我們珍視自己的元氣，科學養生。

(摘自《現代健康報》)