十個改變可降血壓

心臟、大腦、腎臟，有著共同的“無聲殺手”——高血壓。或許人們還沒感到什么不適，就已經遭受了它的致命打擊。在我國，已有超過兩億人患上了高血壓，而且有越來越多的中青年人被它盯上。但說到底，高血壓仍是一種“生活方式病”。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效遠離高血壓。

每天走6000步。過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1mmHg。少吃多動就是最好的減肥方法。

不超過5克鹽。流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓患者越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月“戒鹽”一天；警惕食物里的“隱形鹽”等。

戒煙限酒。人們在勸酒時總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25 mmHg。

1斤奶補鈣。有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

吃土豆、茄子補鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

吃檸檬。可以切片泡茶喝。檸檬富含維生素c和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。

少喝含糖飲料。英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。

吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。

每天吃4瓣大蒜。澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7～10粒，效果最好。

寫3樣讓你高興的事。有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30mmHg左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。

(摘自《老年生活報》)

“糖伴侶”危害高血壓患者／魏雅寧

高血壓并不等于單純的血壓高，一項涉及5206例中國門診高血壓患者的CONSIDER研究顯示，超過半數的高血壓患者都有“糖伴侶”，也就是糖代謝異常。但其中70％的人之前從未查過血糖，即使在1／4的高血壓合并糖尿病患者中，也有30％是在強制篩查后才被發現的。

中國醫師學會心血管內科醫師分會會長、北京大學第一醫院心內科霍勇教授指出，高血壓合并糖代謝異常比例高，已成為中國高血壓的一個重要流行趨勢，而這會使高血壓患者發生心血管事件風險增加3.83倍。

眾所周知，糖尿病只能控制，無法治愈，但糖代謝異常也就是糖尿病前期是完全可以干預的。除了高血壓合并糖代謝異常的比例逐年遞增外，高血壓合并其他器官(如心、腦、腎)損害的比例也非常高。中國1／4高血壓患者合并左心室肥厚，1／3合并蛋白尿或微量白蛋白尿。這兩種合并癥使心血管事件和死亡率至少增加50％以上。

糖代謝異常、左心室肥厚以及微量白蛋白尿就是高血壓的三個幫兇，但發現它們只要花非常少的錢就可以了。霍勇教授說，20塊錢喝75克糖水，兩小時后測血，就能發現有沒有糖代謝異常；心電圖是最簡單有效診斷左心室肥厚的檢查，同樣也只需要20元；診斷微量白蛋白尿可以收集24小時的尿液然后進行24小時蛋白尿定量檢查，18元左右。建議高齡、肥胖、有糖尿病家族史、吸煙的高血壓患者最好去篩查這三項。

(摘自《保健醫苑》)