“五一”出行注意健康

“五一”小長假即將到來，很多人計劃舉家出游。如何做到健康旅行？專家給你支招。

1、旅行前作好健康評估，了解旅行地基本情況。

2、避免過度疲勞。縮小旅行與平時生活的差距，使飲食起居節奏基本平衡。

3、保持充足的睡眠。要保證每天6-8小時的睡眠時間，住宿條件要求舒適安靜，避免陰暗潮濕、擁擠。

4、防治旅行腹瀉。注意飲食衛生，防止病從口入。

5、注意腳的保健。戶外步行起步宜緩，以使身體逐步適應運動狀況。鞋襪要合適。每晚睡前用熱水泡腳，對足掌部位可用手按摩，促進局部血液循環，減輕疲勞。

6、預防暈車船。不宜吃油膩的食物，不能過飽。應盡可能坐在車船的中部靠窗口的地方，在開船或乘機前半小時口服抗暈藥物，閉目平臥，有不適感時，要有意識地不看移動的景物，也不要低頭看書寫字，以減輕或避免發生眩暈、嘔吐。

7、防昆蟲叮咬。進入林區、草地時，應穿長袖衣服、長褲、長襪、高幫旅游鞋，最好將袖口、褲腿口扎緊。回到休息地要立即洗澡、換衣服。

8、高原旅游要防高原反應。旅游前必須了解高原保健常識，進行嚴格的健康檢查，進行適應性鍛煉，做好各方面充足的準備。

（作者單位：廣西壯族自治區人民醫院急診科）