“隱形健身法”簡便易行,使人無需離開工作崗位,在辦公室中就能達(dá)到健身的目的。
首先,通過對肌肉的拉伸,使神經(jīng)系統(tǒng)在放松和緊張中獲得調(diào)節(jié),有助于緩解精神壓力,讓大腦在運(yùn)動中得到休息。其次,“隱形體操”的動作設(shè)置也能很好地鍛煉肌肉,改善血液循環(huán),減輕肌肉酸痛和僵硬。再次,許多白領(lǐng)一族患有肩周炎、肌肉勞損等,這套操對肩關(guān)節(jié)、腰部等特定部位是個鍛煉,可以改善局部小關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)。此外,可以加快呼吸頻率、增加呼吸深度,從而改善機(jī)體供氧。除了在辦公室以外,乘飛機(jī)、火車時也不妨練練,可以緩解長時間處于狹小空間導(dǎo)致的機(jī)體疲勞。
閉目轉(zhuǎn)限球法
先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
分段放松法
將全身分為若干段。然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部一頸部一兩上肢一胸腹一背一兩大腿一兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳一兩小腿一兩大腿一臀部一腰背部一腹胸部一頸部一頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
腹式呼吸法
吸氣收腹,默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌,再吸氣收腹。1分鐘重復(fù)做15—20次,直到腹部有疼痛感為止。如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
擴(kuò)胸聳肩法
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,肩胛骨盡量收攏,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做,1分鐘重復(fù)做25—30次。理想狀態(tài)為肩部有酸痛感。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。
手指伸縮法
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指,使整個手臂肌肉有緊張感。反復(fù)做同樣的動作,左、右手指各做,12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)、美化手臂線條、使手臂更加緊致光潤。
腿部收縮法
坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
提臀法
交替收縮和放松臀肌,1分鐘做30—40次。此動作可使松弛下垂的臀部變得緊致。
抬腿壓膝法
坐姿,用力抬起腳跟,也可將雙手壓在膝蓋上,以增加運(yùn)動效果。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次。此運(yùn)動雕塑腿部線條,使腿形更加完美。
以上所述的動作可連貫起來練習(xí),每次15分鐘,可上午、下午各做一次。
“隱形體操”類似于我們平時說的“靜力操”,其重點(diǎn)在于放松關(guān)節(jié)和肌肉,對于上班族來說,每天練練效果不錯。
(選自《中國保健營養(yǎng)》)