她們看不見,其實(shí)我在做體操

“隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達(dá)到健身的目的。

首先，通過對肌肉的拉伸，使神經(jīng)系統(tǒng)在放松和緊張中獲得調(diào)節(jié)，有助于緩解精神壓力，讓大腦在運(yùn)動中得到休息。其次，“隱形體操”的動作設(shè)置也能很好地鍛煉肌肉，改善血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬。再次，許多白領(lǐng)一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對肩關(guān)節(jié)、腰部等特定部位是個鍛煉，可以改善局部小關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)。此外，可以加快呼吸頻率、增加呼吸深度，從而改善機(jī)體供氧。除了在辦公室以外，乘飛機(jī)、火車時也不妨練練，可以緩解長時間處于狹小空間導(dǎo)致的機(jī)體疲勞。

閉目轉(zhuǎn)限球法

先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

分段放松法

將全身分為若干段。然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部一頸部一兩上肢一胸腹一背一兩大腿一兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳一兩小腿一兩大腿一臀部一腰背部一腹胸部一頸部一頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

腹式呼吸法

吸氣收腹，默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹。1分鐘重復(fù)做15—20次，直到腹部有疼痛感為止。如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

擴(kuò)胸聳肩法

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做，1分鐘重復(fù)做25—30次。理想狀態(tài)為肩部有酸痛感。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

手指伸縮法

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指，使整個手臂肌肉有緊張感。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做，12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)、美化手臂線條、使手臂更加緊致光潤。

腿部收縮法

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

提臀法

交替收縮和放松臀肌，1分鐘做30—40次。此動作可使松弛下垂的臀部變得緊致。

抬腿壓膝法

坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運(yùn)動效果。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次。此運(yùn)動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。

以上所述的動作可連貫起來練習(xí)，每次15分鐘，可上午、下午各做一次。

“隱形體操”類似于我們平時說的“靜力操”，其重點(diǎn)在于放松關(guān)節(jié)和肌肉，對于上班族來說，每天練練效果不錯。

(選自《中國保健營養(yǎng)》)