拓展你的心理舒適區(qū)

生活鏡頭一：

小語是一位23歲的女孩，她自詡是單純、真誠而親和的人，因此，她很討厭和那些性格強勢或者愛耍點小聰明的人來往。在大學(xué)期間，小語的朋友，也基本上是和她一樣簡單而“沒心眼”的人。

但工作后，小語發(fā)現(xiàn)周遭的一切都變了，同事們好像都是表面上客套，但心里都有著自己的打算，而且有些人接觸起來很不舒服。比如，他們說話生硬，雖然是平級卻總喜歡命令別人，而且，還很會為了自己的利益而在心里打小算盤。這一切，都讓小語感到很不舒服。

好在新去的兩個女孩和自己差不多，也都比較簡單，于是，小語和這兩位女孩成了好朋友，平時吃飯、下班，都只愿意和這兩位女孩在一起。

然而，小語發(fā)現(xiàn)，這兩位女孩時不時地也愿意和別的同事在一起聊天，這讓一邊的她很不舒服，她從心里是不愿意與這些同事接觸的。

于是，每每有其他同事參與到她們的小圈子時，小語就會不自覺地回避。只是漸漸地，她發(fā)現(xiàn)她與那兩位同事也疏遠了，在這個公司里，她變成了孤家寡人。最近一段時間，小語的食欲減退很多，還常常感覺后背莫名地疼痛，去醫(yī)院檢查身體也沒發(fā)現(xiàn)異常，這讓她很是苦惱。

生活鏡頭二：

田田談了好幾次戀愛，但是，只要對方一談及婚姻，田田就覺得他們的愛情走到了盡頭，于是不自覺地就會疏遠對方，所以，每次熱戀都會以分手告終。

其實，對于這個問題，田田心里很明白是怎么回事。她從小生活在父母離異的家庭，母親常常對她說的一句話就是：“男人一旦得到了一樣?xùn)|西，就不再珍惜了。”母親說的是她自己。據(jù)說，母親與父親沒結(jié)婚的時候，父親對母親非常體貼，但結(jié)婚后，一切卻慢慢轉(zhuǎn)變了，昔日的甜蜜被繁瑣的爭吵所替代，最終兩人分道揚鑣。

受母親的影響，田田很享受戀愛中被寵，被關(guān)心、被呵護的感覺，但又很怕以婚姻的形式被對方得到。她認為，那就意味著一切幸福的終結(jié)。

雖然身邊有朋友說田田的想法太絕對了，但田田聽不進去。現(xiàn)在，田田已經(jīng)快30歲了，母親也著急女兒的婚事，經(jīng)常催她早點成家。每當這時，田田就覺得頭痛，但逃離了母親的“嘮叨”，那種不舒服的感覺又會奇跡般地消失。

生活鏡頭三：

黃寧寧和丈夫結(jié)婚三年了。剛結(jié)婚的時候，黃寧寧和丈夫的感情不錯。美中不足的是，婆媳關(guān)系一直處不好。開始的時候，黃寧寧會在丈夫面前說起這些矛盾，丈夫每次一聽，臉色就陰了下來，有時候，還會上升到夫妻倆的吵鬧。

時間久了，只要黃寧寧一提婆媳的事，丈夫就眉頭一皺，連連擺手，意思是不要沒事找事。黃寧寧到嘴邊的話又吞了下去。有時候黃寧寧堅持要說的話，丈夫還會轉(zhuǎn)身就走。

漸漸地，黃寧寧意識到，要想生活風平浪靜，就不能提這些事。

然而，生活的平靜，卻不代表內(nèi)心的舒坦，黃寧寧常常覺得自己胸口隱隱地悶痛，同時，她對自己的婚姻越來越失望，覺得她和丈夫的日子也過得味同嚼蠟。面對一潭死水般的生活，黃寧寧已經(jīng)有了結(jié)束婚姻的念頭。

不進則退的心理舒適區(qū)

有心理學(xué)家將人類對外部世界的認識形象地以海水為例分為三個區(qū)域：岸邊、淺水區(qū)、深水區(qū)。而岸邊這個區(qū)域，對應(yīng)的就是“舒適區(qū)”。

假如你是一個不會游泳的人，一定是感覺待在“岸邊”的舒適區(qū)最安全、最舒適，而每往前一步，心里的恐慌和不安就會增加一分，因此，很多人寧可待在岸邊的舒適區(qū)。

結(jié)合上文中的案例：小語的心理舒適區(qū)就是與簡單的同事交往；田田的舒適區(qū)就是永遠處于戀愛中；而黃寧寧及其丈夫的舒適區(qū)就是沒有家庭矛盾。

但是我們發(fā)現(xiàn)，這個舒適的岸邊并不是一成不變的，海水有漲潮的時候，你的舒適區(qū)有可能會被淹沒，如果不加以拓展，你的舒適區(qū)將越來越小。最終，原本是舒適區(qū)的地方會消失，站在原地的你，也會被恐慌和不安困擾。而以前的非舒適區(qū)，則會更令你感到不安和恐慌。

就如同小語、田田、黃寧寧及她的丈夫一樣，他們試圖原地踏步，躲避風險，而隨著事態(tài)的發(fā)展，他們無法保持原有的安寧與舒適，而是被卷入了其他的不適中。

因此，我們可以說，心理舒適區(qū)遵循著不進則退的原則，只有不斷地拓展，才能保留舒適區(qū)，感覺踏實和安定。換句話說，安定與不安。舒適與恐慌，就如同硬幣的兩面，當你適度拒絕反面時，正面也會隨之失去了。

心理舒適區(qū)被破壞后的兩種反應(yīng)

有這樣一個寓言故事：從前，有一群潔白的鳥兒飛過一片原野，忽然發(fā)現(xiàn)，原野上撒滿了它們愛吃的稻谷。鳥兒們非常開心，它們飛落到原野上，開始了它們的美味大餐。不過，這些稻谷很快就被它們吃完了。走吧，也許前面還會有撒滿稻谷的原野。然而，有幾只懶惰的鳥兒卻認為，何不在這里等著，看看還會不會有稻谷出現(xiàn)。爭執(zhí)不下，鳥兒們只好分道揚鑣。愿意去尋找稻谷的鳥兒飛走了，想要等候的留下了。然而，稻谷最終沒有出現(xiàn)，這些留下的鳥兒越來越餓，它們已經(jīng)失去了飛翔的力氣。恰好有一只家雞路過，于是，將這幾只餓肚子的鳥兒帶到了一個農(nóng)夫家里，農(nóng)夫給了這些鳥兒吃的，代價卻是將它們?nèi)︷B(yǎng)起來。開始的時候，被圈養(yǎng)的鳥兒很想念藍天白云，后悔沒有跟著伙伴們一起飛翔。但漸漸地，它們覺得這樣也挺好，雖然沒有了自由，但有吃有喝，于是，又感到了滿足。

冬天到了，那些飛翔的鳥兒掠過叢林，飛過湖泊，飛到了溫暖的南方：而那些被圈養(yǎng)的鳥兒，吃得肥肥胖胖，本以為無憂無慮了。有一天，農(nóng)夫?qū)⑺鼈兎帕顺鰜恚瑓s將屠刀舉向了它們。這些鳥兒忽然想到，自己有翅膀，可以飛翔啊。可任憑它們?nèi)绾紊葎与p翅，卻飛不起來，原來長久未用的翅膀已經(jīng)退化了，失去了飛翔的能力，最終，它們倒在了農(nóng)夫的屠刀下。

同一種鳥兒，不同的選擇，不同的命運。飛走的那些被稱作天鵝，留下的那些成了普通的家鵝。

鳥兒們的不同選擇，正代表了人們面對舒適區(qū)被破壞后的兩種反應(yīng)。

一種是退避。可能會獲得一時的安寧，但卻隱藏著更大的不安。

一種是進取。可能會面臨新的不安和挫折，但卻孕育著希望。

選擇哪一種，你的心中已經(jīng)有答案了吧?

拓展舒適區(qū)的四種方法

1 培養(yǎng)好奇心

好奇心是我們探索世界的動力。對生活保持好奇，你就有了探索的勇氣。而探索本身，就是一種嘗試，一種突破，一種前進。這一點不妨向充滿童趣的小孩子學(xué)習，遇到不懂的事情多問個為什么，同一個問題試著從不同的角度去解決，對于感興趣的事物試著去嘗試。不知不覺中，你已經(jīng)在拓展自己的舒適區(qū)了。

2 感謝不安

遇到陌生人我們會感到不安，面對新工作我們會感到不安，處于新環(huán)境我們也會感到不安……不安雖然讓我們不是那么舒服，但卻是我們獲得成長和突破的契機。因此，面對不安，我們先從理智上問問自己，它會給我們帶來成長嗎?然后在內(nèi)心中對能給你帶來成長的不安真誠地說謝謝，并接受這種不安，帶著不安向你的既定目標前進，你會發(fā)現(xiàn)，用不了多久，這種不安不見了。這個時候，你已經(jīng)成功地拓展了你的舒適區(qū)。

3 每天都冒險一點點

生活需要激情和活力，而激情和活力又是突破舒適區(qū)的動力。而每天冒一點點險，是保持激情和活力的妙方。試著去和一個難纏的客戶溝通，或者去嘗試那從未有過的裝束，再或者去做一件一直想做卻沒有勇氣做的事情，比如，向喜歡的人表白，在眾人面前演講……新的嘗試會帶給你新的感覺。不知不覺中你已經(jīng)具備突破舒適區(qū)的素質(zhì)了。

4 學(xué)會延遲滿足

如果一個目標困難重重，你還會去完成它嗎?如果一個付出暫時沒有回報，你還會付出嗎?要知道，我們每個人都希望盡快品嘗到勝利和成功的“糖豆”，但實際上笑到最后的卻常常是愿意推遲吃“糖豆”的人。為了達到更大的成功，他們愿意在不安中逗留更長時間。可見，學(xué)會對困難的忍耐，更有助于拓展舒適區(qū)。

(選自《心理與健康》)