意念瘦身操,想想就能瘦

節食的恐懼，運動后的反彈，以及各種各樣名不副實的減肥產品，讓人對減肥心有余余悸。不如試試意念瘦身操，不需要太多的運動神經，不需要犧牲你的口腹之欲，在冥想過程中就會瘦，并從內心深處帶給你更大的驚喜。

顧名思義，意念瘦身就是通過對大腦中固有的食物概念、瘦身方法以及對體態的看法進行改變，從而形成由思維主導的瘦身模式、冥想達到控制體重、保持身材的目的。這是否很難實現呢?其實，只要掌握了“意念”瘦身操各小節的“動作”要領，想想就能瘦。

準備運動，清除雜念

對于意念減肥來說，集中精神力最為重要，從腦海中剔除錯誤的瘦身意念是我們“想象”前必修的功課，必須明白——

減肥無投機。“總有一天會瘦下來”，“會有更簡便的減肥方法”等投機理由是很多人對體重要求自我放松的首要理由。在數字面前除了自律外，任何投機的想法只能使理想與現實的差距越來越遠，久而久之會逐漸減弱減肥的意愿與動力。

屢戰屢敗消士氣。剛開始曾按照完美的計劃去進行，但行動總是在三分熱情之后消失得無影無蹤。因此經常陷入“瘦身又失敗了”的沮喪心情里，減肥最終宣告失敗。潛意識中產生了不想改變目前的生活狀態的思想。

動作要領：選一個自己感覺舒服的姿勢。閉上眼睛，舌頭抵住上齒。慢慢地、輕輕地呼吸幾下。完全放松，不要有任何控制呼吸的念頭。

減肥從小尺碼開始

在歐美，一種小尺碼的服裝行銷概念讓很多女人受益匪淺——服裝經銷商將衣服的尺碼在原有的基礎上改小一號，不僅獲得了可觀的銷售量，而且讓一些原本對減肥沒有自信的女性獲得了更好的減肥動力。這種小尺碼衣服的最大威力是讓女人有了“我開始瘦了”的錯覺，成為可能后，繼續減肥的動力大增，最終期待的尺碼就會成為可能。

動作要領：頭上方的金光穿過全身，從頭部到腳趾。當這一宇宙的力量進入你的身體時，想象它產生了一個光軸。這個光軸從你的頭頂，穿過全身，從你的腳下穿出。然后它又直通到地心，回到宇宙中。

吃不是生理需要

瘦身失敗的本質離不開“吃”字，很多時候，人們在意志上放松了對“吃”的警惕，“為了營養”成為桌上擺放高卡路里食物的最佳借口。久而久之。對于易胖體質的人來說，體重只增不減，減肥信心大降，放棄減肥成為必然。其實。“吃”對于我們來說只是一種讓心情更加快樂的方式，并不是真正的生理需要。心情明亮起來，“營養”不再成為身體健康的桎梏。

動作要領：維持生命的宇宙能量從你的頭直通到腳。再次呼吸時，想象這道光向下穿過你的腿，從腳底穿出。當你呼氣時，這道能量之光長出根來，從你的腳底延伸，直達地底。

伸展運動，意念訓練法

1 我的體質不會胖

“喝水都會長肥肉”是減肥失敗語錄中的經典名句。就是因為很多人都有這樣的自我暗示，所以導致減肥失敗。實際上，在吃食物的時候，心情往往會起到很重要的作用，當你懷著“吃了這個會發胖”的想法吃下一塊美味的蛋糕，美味便真的轉化為熱量并為你的脂肪作貢獻。如果只是認為“吃了它會快樂”，很不可思議地，你的身體就真的不會吸收它。

2 美味細品嘗

雖然“細嚼慢咽有助于減肥”這條理論被驗證是正確的，但天天面對菜色雷同的家常菜，想真正做到標準的細嚼慢咽實在很難。為此，我們可以在吃前稍加想象，告誡自己要吃出滋味，這樣進食的速度自然就放慢了。在漫長的進食過程中，不僅體會到食物存在的真理，而且產生的飽腹感讓你自然而然減少了食量。

3 快感荷爾蒙

樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識。

“吃”可以減壓，許多職場女性經常會選擇進食來緩解巨大的壓力，很快就會將減肥的成果付之一炬。如果換一種減壓的方式，比如在產生食欲時出門娛樂、打球、看電影，或咀嚼一些低熱量的食物，如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等，快速轉移食欲，節制飲食，減肥的效果便會更好。

動作要領：感覺你的腳變得越來越重，越來越暖和，然后你的整個身體也越來越暖和。在這種重而暖和的感覺里自由呼吸。

每天十幾分鐘，體驗冥想的力量

除了自我暗示，自我催眠的“想象”以外，真正來源于意志的減肥功效是需要時間和精神力來支撐的。冥想，這種從大自然的呼吸中體會身體能量的“想”的運動，正是意念減肥的攻堅課程。

冥想的方法是：背靠椅上，頭部選擇自己感覺舒適的動作，閉目靜思，所思所想是往日的愉快事情，也可是大自然美麗的風光，如夏夜布滿天空的繁星，或是湖中游戈的鴛鴦。這些安詳的事物都能使神經得到放松。

冥想可以控制任何可能破壞減肥計劃因素的產生，如負面情緒、對食物的欲望、惰性等，從心靈開始調節，從而從根本上制服減肥的天敵。而且在冥想時，人的呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達百分之百，大腦及內臟器官進入休息狀態，讓身體進入冬眠，停止依賴碳水化合物，改以大量燃燒脂肪來產生能量。

動作要領：從頭頂開始，對你的身體進行一次精神“大掃除”。頭皮、臉部肌肉、下頷或頸部是否緊張或緊繃?讓所有的緊張和不適匯集在一起變成一團霧。把這團霧經由那些從你腳底長出的根排出體外。

整理運動，減肥的本質是健康

減肥的終極目標是健康的美麗。雖然我們可以控制食物的攝入量和脂肪的燃燒速度，但是一些營養元素還是會在不設防的狀態下流失。這時，健康營養品就是我們這個瘦身操的最好補充。

動作要領：感覺身體輕松后，把注意力轉到簡單的呼吸中。慢慢睜開眼睛，讓自己適應外部環境，盡力保持與地相連的感覺。