腸胃病,為何偏愛女性?

專家提示

胃腸對壓力敏感

胃腸道神經細胞數量非常多，僅次于中樞神經，因此對情緒的反應相當靈敏，這些細胞在接受到大腦傳來的“情緒刺激”的指令后，會立刻產生胃腸蠕動、消化液分泌的變化。醫學研究發現，每時每刻胃的機能都受到情緒的影響，焦慮、緊張、抑郁等負面情緒，會影響胃液的分泌，延緩胃的消化和排空，并導致腸道運動受抑制，毒素排不出去。

情緒不好殃及腸胃

處于壓力之下或是焦慮當中的人消化系統最薄弱!因為腸胃疾病除與刺激性食物、遺傳因素有關外，更與情緒密切相關，尤其那些過分強烈或持久的不良情緒，最有可能引起胃腸疾病。最常見的是消化不良、腹脹、便秘或腹瀉等功能性腸胃病，此外，還會引起潰瘍病，甚至是胃腸道腫瘤。

1、緊張誘發胃酸返流胃酸從胃部逆流到咽喉部位，胸骨下方有疼痛或灼燒感，這種感覺通常在進食或者躺下之后更明顯，這種癥狀就是典型的胃食管返流綜癥。20％的成人每周至少會攤上一回，這是一種身心疾病，飲食不規律、頻繁出差、壓力過大的白領們最容易和它結緣。

你的對策：改變心情，消除緊張、焦慮；盡量做到少食多餐，避免過飽，睡前2～3小時不再進食；餐后不宜馬上躺下，睡眠時上身墊高10～20厘米；避免產氣飲料及酸性食物；忌食高脂、巧克力、咖啡、薄荷、糖果等可延遲胃排空或刺激胃酸分泌的食物。不需要吃藥，癥狀就會自行緩解。發作肘，鋁鹽、鎂鹽、碳酸鈣之類的解酸藥可以幫助你緩解不適。

2、肝郁氣滯=膽結石

膽結石有一個顯著的特點就是“重女輕男”，女性在人生中的某個階段不幸“中標”的概率多達20％，是男性的3至4倍。導致結石的原因可能是食物中脂肪含量過高或者膽囊的排空異常。與節食減肥，肝郁氣滯有關。研究發現，精神壓力可使人體的膽固醇指數升高，從而引起膽固醇代謝失調，誘發膽結石。

你的對策：如果有疼痛、發燒、嘔吐等癥狀，趕快就醫。通過CT掃描或超聲波檢查可確診。樂觀開朗的情緒會調整身體的新陳代謝，對預防膽結石的發生有益；久坐久臥不動，會使膽汁在膽道內運行緩慢，為結石創造條件；改掉不吃早餐的習慣，可避免膽汁淤積，遠離身體里長石頭。

3、心重導致腸功能紊亂

腸道的神經功能不正常，表現為惡心、脹氣、拉肚子、便秘以及下腹部痙攣，這些癥狀在排便以后會減輕。大約20％的成年人有這種癥狀，尤以女性多見。除了與腸道感染、食物、藥物等有關外，心理因素也起到了很重要的作用，其中相當一部分患者伴有失眠、焦慮、抑郁、頭昏、頭痛等癥狀。

你的對策：一般醫生會給你開一些抑制痙攣的藥物，可以控制你不停地想排便的念頭，也能緩解其他不適癥狀。另外，也可以試試音樂療法、催眠療法等調曲心理和情緒。而預防措施主要是保持樂觀的情緒，規律作息：避免攝入粗糙、油膩、刺激性食物；忌用冷飲和咖啡。

4、思慮過度易胃潰瘍

一個人整天思慮過度，由于大腦需要大量氧氣和營養維持高負荷的工作，會抑制腸胃蠕動和肌肉運動，以減少消化系統等其他器官的血液消耗。當胃液分泌失調時，就容易導致胃黏膜潰瘍，胃黏膜上出現一個破口。10％的人會在人生中不一定什么時候收到這顆“炸彈”，胃部有陣發性的灼燒疼痛感，尤其在饑餓的時候更明顯。如果精神壓力過大而令胃液分泌處于長期失調狀態，還可能激活人體內的癌癥基因，最終患上胃癌。你的對策：保持輕松愉快的心情是治愈胃潰瘍的關鍵。當然，你可能還需要服用抗生素來治療導致潰瘍的細菌感染。甚至還有可能需要接受手術。如果你正在服用一些藥物，比如說阿司匹林或者布洛芬，那么馬上停藥，這些藥物會腐蝕胃黏膜。

5、壓力導致便秘

60％的便秘問題與精神緊張有關。因為長期緊張和焦慮可影響腸胃功能，使腸蠕動減弱，而久坐和不規律的排便習慣更會導致雪上加霜。據統計，這種“壓力性便秘”在那些優秀敬業的女白領中更普遍。

你的對策：尊重腸道的生物鐘，養成定時排便的習慣；多一些運動，至少每天快走6000步；多喝水，保證每天吃上6份果蔬，谷薯類雜糧含有豐富的膳食纖維，可經常把各種雜糧及薯類做成“八寶粥”。最重要的是，要把壓力控制在合理的范圍，找到最適合自己的減壓方法。

你的心情，腸道做主

腸道是人的“第二大腦”，腸道是否健康，決定著我們的心情!最近，美國的研究人員研究發現，控制人類以及某些哺乳動物情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95％是在腸道里面合成的。也就是說，我們情緒的很大—部分受腸道神經系統影響，比如“忐忑不安”就是腸道對生理壓力或緊張的提示信號。毫無疑問，沒有健康的腸道，就沒有好心情。

腸胃鬧病用“心治”

1、讓自己適度承受壓力

適當承受壓力，并擅長化壓力為動力，對你的成功和健康才有利。珍惜那些樂觀開朗、喜歡戶外運動的朋友吧，她們為你帶來正面能量；你適時地沉浸在織微博、繡十字繡、烹飪中，有了很好的精神寄托和專注力時，困擾你的不良情緒也就有了出口。

2、三天不排便等于吸1包煙

尊重胃和腸道的生物鐘，吃飯和排便都要定時。三天不排便，等于吸煙1包；1日3餐之時，腸胃會自動分泌出胃酸，等待食物的到來，該吃的時間不吃，讓胃液空等，或者當胃液沒有分泌的時候，卻又來個突然襲擊，暴飲暴食，就會讓腸胃不知所措。

3、就餐時，只關注食物

吃得太快的人更容易發胖。因為當食物顆粒太大，或胃腸道分泌液不足，就會使食物到達小腸時成為液態的比例非常低，既不利于排便，更不利于營養吸收；帶著情緒吃飯也會把壞情緒吃下肚，影響腸胃健康。

4、穿坡跟鞋=呵護腸胃

穿2-3厘米高的坡跟鞋有利于腸胃健康。前腳掌內側正是胃部的按摩反射區域，這個高度與足弓正好形成一個合適的弧度，使得受力點控制在前腳掌內側，使其周圍的穴位得到適當的按摩。在一定程度上可促進消化，緩解便秘和其他胃腸部不適。

5、排毒，按摩大腿外側

大腸反射區位于大腿外側，經常按摩，可以清腸潤胃，促使代謝通暢，能緩解便秘癥狀。方法是，坐姿，雙手用力按摩自膝蓋直至臀部的大腿外側部位，每天至少按摩2－3次。

6、讓熱飲給腸胃減壓

紅茶、紅糖水、柚子茶、咖啡……當熱飲進入體內，身體都會被撫慰了一遍，腸胃中的委屈也降到了最低點，你會感覺承受的負面情緒壓力小了，胃也舒服多了。

7、烹飪食物簡單就好

越美味越不健康!過度烹飪，不僅破壞了食物本身的特長，還給你的身體增添了許多不健康的物質，不僅增加胃腸道的負擔，而且還會演變成癌癥的誘因。精致的美食淺嘗即可，煙熏、烘烤、油煎、辛辣類美食更要遠離。

8、不給腸胃病傳染機會

腸道疾病會傳染，胃病同樣也會傳染。研究證實，各種胃炎、胃潰瘍、胃癌的發生與幽門螺旋桿菌(HP)的感染有著密切的關系，而HP可以通過不潔的餐具、牙具、食物進行傳染。另外，當你感到胃返酸、胃痛、胃脹時，有必要去醫院做一個幽門螺旋桿菌檢查。

9、堅守每天25克粗纖維

推薦的每日纖維攝入量是25克，換算一下，大約是6份水果或蔬菜再加上兩片全麥面包的纖維含量。愛吃蘋果是好習慣，但這只能算是一個良好的開端，你還要吃一些其他種類的水果、蔬菜以及豆類、全麥食品，才能滿足每日纖維素的膳食標準，不過，粗纖維也并非越多越好，過度的粗纖維也會誘發其他健康隱患，包括胃病。

10、試試腸道SPA

腸道SPA，也叫大腸水療，是經常便秘者改善腸道空間清潔度的有效方法，同時也有瘦身和美容的功效。不過，該方法并非人人適宜，嚴重內痔、結腸、直腸有活動性出血者以及患有高血壓病等病癥都不適合做腸道SPA。

TIPS：40+胃腸道體檢很重要

發現早期胃痛的方法非胃鏡莫屬，建議超過40歲經常感到胃部不適的人去做胃鏡檢查。與此同時，腸癌也成為發病率增長最高的疾病，而常規體檢中只包括直腸的指檢，在身體深處的結腸卻不容易被檢測，因此，通過大便潛水血和腸鏡檢查成了發現早期腸癌的好方法。