早晚床上“養生功”

因受年齡、身體、季節、天氣的限制，不能到戶外運動的老年人來說，早晚在床上的健身有意想不到的收獲。它不但能活血化瘀、疏通脈絡、調節氣息、滋養全身器官，還能提高睡眠質量、強健體魄和防衰抗老。

轉睛 運轉眼珠，宜不急不躁地進行。先睜開雙眼，視線上下左右移動，按照順時針方向，再逆時針方向的順序，如此各轉眼球20余次。對于工作中長時間用眼且忽視保養易導致眼部疾病的上班族來講，這種方法可解除雙眼疲勞，有增強視力和減少眼疾之功效，且有利于睡眠質量的提高。

磨牙叩齒 平坐端正，張嘴至露出上下牙齒，在上下齒之間連續摩擦20～30次，然后再將上下齒相互叩齒，每次叩齒50次左右。間宜旋舌，以舌頭舔動上腭，這種方法能增強牙周組織的堅韌性，促進口腔、牙齒、牙齦及顏面血液循環，使牙齒緊固，有保護牙齒、提高牙齒抗齲能力及增強咀嚼功能的作用。此法對老年人尤為重要。

搓臉 早晨睜開惺忪睡眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。即雙眼微閉，雙手中指緊靠鼻翼兩側的迎香穴輕揉10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰緩緩下行搓到下頜尖匯合。如此重復20次。此舉有促進面部血液循環、增加面部肌膚抵抗風寒和醒腦防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效。

捏耳 用拇指、食指輕巧而有節奏地捏壓耳垂的正中區域，每次1分鐘，每天2～3次，持之以恒，既可美容，又能增加雙目的風采。

彈腦 端坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用三指(食、中和無名指)輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴之效。

揉腹 入睡前，排空小便，平臥于床，雙腿微屈，全身放松，左手放在腹部，手心對著肚臍，右手疊放于左手上，以肚臍為中心，先按順時針方向繞肚臍揉腹數十圈，再逆時針方向繞肚臍揉腹數十圈，按揉時用力適度，精力集中，呼吸自然。人到中年往往容易發胖，特別是有些中年婦女，這不僅對健康不利，而且影響形體優美。現代醫學證實，堅持揉腹可以促進血液和淋巴液的循環，有利于腸蠕動和消化液的分泌，從而改善胃腸功能；揉腹可以刺激末梢神經，促進機體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

挺腹 平臥于床、雙眼微閉，四肢挺直，雙腳腳跟剛好挨緊，兩腳尖自然成45度，放松，然后做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次，做10余次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚，確有減肥和增強胃腸消化吸收功能的效果。

貓身 趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那祥用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復10余次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，這對防治腰酸背痛和預防心腦血管疾病及增強各器官功能都有益處。

提肛 平臥于床、雙眼微閉，聚精會神地提肛20次，可使肛周局部的血液循環得到改善，減輕靜脈曲張，增強肛門括約肌的收縮力，對預防脫肛和痔瘡有益。