糖尿病的自我按摩

糖尿病是常見病、多發病，其患病率正呈全球性增長，據媒體報道，現在全球糖尿病人有1.5個億，而我國糖尿病的發病率達到2%～2.5%，我國已確診的糖尿病人已達到4000萬，并以每年近100萬的速度遞增。糖尿病是多種病因引起的以慢性高血糖為特征的代謝紊亂。久病可導致多系統損害，如眼、腎、神經、心臟、血管等組織的慢性進行性病變，引起功能缺陷及衰竭。目前認為糖尿病是復合病因的綜合征，與遺傳、自身免疫及環境因素有關，糖尿病治療包括飲食、藥物、運動、健康教育和自我監測五項綜合措施。糖尿病運動干預的作用主要表現為降糖，降脂、降壓，增加能耗減輕體重，減緩胰島素抵抗，調控胰島素分泌和延緩并發癥的發生發展，尤其在減少動脈粥樣硬化性心血管疾病危險中發揮了重要作用。

低血糖時怎么辦

低血糖指血糖一過性的降低，而突然發生頭暈、眼花、心慌，出虛汗，手腳發涼等，甚至會暈厥。也有一些人，由于營養問題等，可以較長時間處于低血糖狀態。如果我們掌握自我保健的方法，不僅可以較好地預防低血糖的發生，當發生低血糖時，又能夠及時處理，使其會較快得到緩解。

1.補糖方法講究主食要吃夠，正餐時，主食一般應該不少于150克。運動前20分鐘內，可吃一些甜點心、巧克力、喝100～200毫升5％～10％的糖水或含糖的飲料，但是應該避免在運動前30～45分鐘期間補充糖，因為研究證明，在這期間補糖容易誘發機體“胰島素反應”，反而會使血糖在運動中急劇下降，對健康和運動能力造成不利的影響。

2.低血糖突然出現頭暈、眼花、心悸、惡心嘔吐等低血糖反應時，首先要停止運動，立即坐下或平臥，使頭部的供血得到保障，以防止出現暈厥。如果有條件，立即喝一些5％～10％的糖水或含糖的飲料。氣候寒冷時，需要保暖。氣候炎熱時，需要陰涼通風。經過上述處理后，一般均能夠緩解，萬一癥狀還不能緩解，就需要請醫師前來進一步診治，或保持平臥位送去醫院治療。

3.緊急處理時，將身體平臥后，可以配合掐揉合谷穴（手背，第1、2掌骨間中點處）、人中穴（鼻與上唇之間正中凹溝處）、百會穴（兩耳尖直上，頭頂正中），稍用力，每個穴位掐揉1～2分鐘，或由別人幫助掐揉。

經絡保健操：甩甩踮踮，50～100次；放放收收、蹲蹲起起，各10～20次；拍打大小腿內側，30次；拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回30～50次；晃晃抖抖，3～5分鐘。每天1～2次。

自我按摩術：以全身經絡拍打為主，采用循經拍打或簡易拍打方法都可以，每天2～3次。

專家提示

糖尿病病人運動方法和安全事項

1.以長時間、低強度的有氧運動及小力量運動為主，如步行、慢跑、爬樓梯、舞蹈、乒乓球、小啞鈴操等，可根據個人興趣、愛好選擇2～3項交替進行。

2.運動時間的安排，要注意避開用藥后可能出現的低血糖反應期，飯后1小時開始運動較好，每天運動1～2次，每周鍛煉3～5次，每次運動爭取達到30～60分鐘。

3.需要循序漸進，更需要堅持。

4.糖尿病病人的運動禁忌癥：血糖控制不好，血糖濃度過高；合并各種急性感染；出現心律失常、心絞痛；尿檢測指標，如紅細胞、蛋白、管型明顯增多；嚴重糖尿病足、眼底病變等時，需要停止運動。

5.隨身攜帶糖果，以備突然出現低血糖癥狀時食用。

自我按摩防脫發

脫發是一種常見的皮膚病，但與雄性激素相關的內分泌功能、遺傳、營養、精神狀態以及某些藥物因素有著密切的關系。最常見的脫發是脂溢性脫發，表現為頭皮皮脂腺分泌過多而溢出，頭皮油膩，瘙癢，頭屑增多，進而引起毛囊口栓塞、角化過度，影響毛發生長和營養，并發生毛囊的病變，加上受到細菌感染，促成脫發。

經絡保健操：提耳、梳梳刮刮、掐掐揉揉，各50～100次，動作要輕柔；拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回30～50次。每天1～2次。

自我按摩術：上星穴（前發際正中直上1寸）、頭維穴（額角發際之上0.5寸）、百會穴（兩耳尖直上，頭頂正中）、風池穴（項后，大筋兩側的凹陷中，緊挨著顱骨下緣處）、三陰交穴（踝上3寸，脛骨后緣處）、腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸），每個穴位掐揉2～3分鐘，每天1～2次。

專家提示

防止脫發應注意什么

護發。避免損害頭發的因素，注重頭發的保健和護理，如放棄染發，燙發和吹風，慎重選擇洗發液和護發素。

飲食清淡。少食油炸食品等油性較大的燥熱食物，減少辛辣食物。

作息規律，睡眠充足，心情舒暢。