91歲老人壓腿鍛煉 30年身體棒如小伙子

您看得出來嗎？照片上這位身板硬朗、皮膚光滑的老人今年已有91歲高齡，他名叫黃吉裳，平常說話也鏗鏘有力。黃吉裳老人說這些都得益于自己的長期鍛煉和樂觀開朗。

1980年，黃吉裳老人從地磚廠退休后，就買了一本關于陳氏48式太極的書，自學了起來。他每天學一式，仔細鉆研書中的文字和圖解，經過數月的艱苦練習，終于有了一套適合自己學習打太極拳的方法，還自創了一套強身健體的練習操。后來，他就到離家不遠的海壇山上打太極拳、壓腿、踢腿，鍛煉身體。每天早上5點多就去鍛煉，一直到9點多才下山回家，就這樣他堅持了30年，風雨無阻。

壓腿是黃吉裳老人最喜歡的鍛煉項目之一。在鍛煉壓腿時，路人都對他的高難度動作欽佩不已。黃吉裳老人說，壓腿鍛煉能延緩衰老，使腰痛、腿痛、髖部不適等癥狀得到緩解和消除。但老年人平衡能力下降，肌肉彈性差，骨關節已經發生退行性改變，如果壓腿不注意技巧，很容易造成受傷或摔倒。因此黃吉裳老人建議，對于初練者和老年人來說，壓腿時腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度以45度為宜，每次應在3～5分鐘之間。別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節保持在自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。

平時，黃吉裳老人還帶動年輕一輩共同鍛煉。37歲的朱女士經營著一家企業，由于忙于工作，疏于鍛煉，身體處于亞健康狀態。2010年5月的一個早上，她來山上散步時看到黃吉裳老人在鍛煉，被他的光滑皮膚和滿面紅光所感染。她很誠懇地請求黃吉裳老人教她打太極拳。黃吉裳老人欣然答應。在朱女士半年多的鍛煉過程中，有一段時間她差點堅持不了，但在黃吉裳老人的鼓勵和幫助下，現在的她已離不開太極，每天早上送完孩子上學后，就來到山上，跟隨黃吉裳老人練習打太極拳。她覺得經過半年多的堅持鍛煉后，氣色改善了許多。

黃吉裳老人平時還喜歡讀書看報，關心時事。他不挑食，偶爾喝點葡萄酒養生，整天樂呵呵，從不為一些小事而煩惱。