科學冬泳,才能強身健體

冬泳，一直被稱為“強者的運動”。在0℃的室外氣溫下，不穿外衣無疑是對人的心理挑戰，更何況還要下水游泳。在長期這樣的低溫考驗下，冬泳愛好者的耐受力當然就比普通人要強，戰勝困難的勇氣要比常人高。

冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高機體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好，也經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是包治百病的說法十分不科學。有病還應先就醫，能不能參加冬泳鍛煉，要多聽醫生指導。

冬泳健身的誤區

誤區1．以為人人都適合冬泳。患有嚴重傳染病（如肺結核、肝炎）、精神障礙、體質虛弱、婦女經期等人員都不能參加冬泳。另外，疾病沒有得到有效控制的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、冠心病人、胃病以及呼吸道疾病患者、癲癇病人、皮膚病患者也不宜參加冬泳。感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時可以冬泳。16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，一般也不適合冬泳(但也有例外，在全國冬泳會員中有8歲的小姑娘，也有80歲以上的老人，他們也都從冬泳中受益匪淺）。由于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉的，所以對人的心理素質和身體條件要求相對較高，要謹慎從事，量力而行。一些沒有經過醫學檢查、對自己的身體不明底細的人突然想參加冬泳，還是慎重為好。

誤區2．以為游的時間越長越能鍛煉身體。其實適合游的時間長短與當時氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種情況必須避免，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官；另一種情況是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。

誤區3．認為冬泳就是只有冬天才游。單從定義上講，冬泳的確是指立冬至立春期間，氣溫在14℃以下，并在戶外自然水溫下的游泳活動。但是，即便是體質好、符合冬泳條件的的人進行冬泳時，也應有一個循序漸進的過程，冬泳最好從秋季或夏季開始，連續游泳到冬天不要間斷，使身體逐步適應，這樣才不會對身體形成危害。

誤區4．飯后冬泳效果佳。有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。當然，饑餓時也不適合冬泳。

冬泳的注意事項

1．冬泳時間的選擇。下午時間最好，其次是早晨。不過早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

2．要作好準備活動。下水前要把肌肉活動開，準備運動做開了能有效的避免抽筋、肌肉拉傷等一些運動型傷害。然后更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，做完準備運動先用手舀點水拍在身上，讓身體先適應下水溫，讓身體有個準備，然后再下水游。

3．在水里時間長短要適宜。14℃水溫一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只可冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水后無明顯發抖現象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要！游的過程中如果自己覺得冷了，受不了了，就要趕快出來。

4．嚴禁逞強、好勝。有些冬泳者盲目攀比游的時間，最后飆出毛病。不少冬泳者都是吃了這個虧而無法再堅持這項活動，甚至對身體造成很大傷害。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰極限。冬泳一定要循序漸進，因人而異，量力而行，持之以恒。其中最重要的是要根據自己的身體狀況和感受，嚴格掌握最佳效果的量和度，千萬不可攀比，更不要逞能和蠻干。

5．出水后要做整理活動。出水后立刻用毛巾把身體擦干，一定要快，因為出水后身上有很多水，風一吹非常容易感冒。然后進行適當的運動使體溫恢復正常。

6．冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

7．四不原則。即游陽不游陰、游雨不游風、游雪不游霧、游清不游渾。陽光有“天然興奮劑”之說，適當日曬可激發人的愉快情緒，同時陽光中的紫外線有消毒殺菌作用，又能使皮膚中維生素D和組織胺增高，使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升，這些都是陰天所不能比擬的。雨雪天氣雖不見太陽，但它可使空氣凈化，減少污染，對健身有利。大霧天氣對人的精神有壓抑感，在霧天空氣中的廢氣不易消散，灰塵、煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統疾病。水質好壞與健身有著密切關系，冬泳者應選擇水質較好的水域鍛煉身體。對風天氣來說，北方地區冬季多北風，也是氣象病多發季節，當冷暖氣團交界時，會出現“鋒面”氣候，天氣變化非常劇烈，并帶來寒潮天氣，大風使空氣摩擦帶電，形成高速粒子流，平流層污物混入大氣，人體吸收后產生一定傷害。同時，大風天氣空氣中磁場增強，可誘發多種疾病，因此冬泳時應考慮天氣因素。

8．注意自我防護。冬泳者最好參加冬泳俱樂部，俱樂部和冬泳隊都有專人負責救護和技術指導，可提供安全保障。沒有參加冬泳組織的冬泳者要結伴而行，互相照顧，不要單獨行動，以防意外。破冰冬泳時，要防止冰塊劃傷。還要備好防寒衣物，防止凍傷。

冬泳傷害的預防及處理

1．皮膚傷害：多源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應當及時包扎后去醫院做處理。如傷害較大，出血量大，應當于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫院處理。

2．凍傷：多為冬泳時間過長所致。發生凍傷后，應當注意保暖，并用酒搽揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。冬泳時間不可過長。冬泳出水后，及時用干毛巾擦干身體后更衣保暖。

3．抽筋：多因入水前準備活動不夠所致。抽筋現象多為五指、小腿部位。抽筋發生時，應用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。一次不行，可連續做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整個腿，可以緩解。入水前應多做準備活動，使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激。

4．心臟病發作：多為冬泳過量所致。應及時上岸更衣休息。如狀況嚴重，應打120呼救。冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不應冬泳。