陽春三月快來打造美妙身材

陽春三月，春光明媚，鳥語花香，正是人們強身健體的最佳時機。隨著春天氣溫逐漸升高，人體血液循環(huán)加快，使每一個細胞、每一個部位都產(chǎn)生新的變化。讓我們走進大自然，把身心的壓抑和負擔都卸下，把生活中的憂愁和煩惱都排除，去體驗健身帶來的美妙吧。

在房中置些鮮花，做深呼吸：春天最好的提神方法莫過于聞聞芳香的花兒。因為香氣刺激人的大腦，使人身體的平衡能恢復正常。所以你最好去花店買上幾束鮮花，或是自己在家里養(yǎng)一些風信子、郁金香或水仙花，相信你每一天都會有好心情!

面對鮮花站立，閉上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打開你的全身毛細孔，“吮吸”著花香，感到這股花香像一股氣流，又細又長，慢慢沉入丹田，作用于全身細胞，你便產(chǎn)生了很多活力及生命力。

騎自行車外出或在家做有氧運動：充分利用春天的氣候優(yōu)勢，外出騎騎自行車。放棄開車或坐公車上班，最好騎10公里或更多。騎自行車可稱得上是一種塑造體型的完善手段，一旦你察覺了騎車沖鋒的美感，便會發(fā)覺騎車本來是如此讓你精神抖擻。

假如你沒有時間騎自行車外出，可在家里進行有氧運動。

跳繩：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身材兩側，不要跳得過高，節(jié)省體力；

仰臥起坐：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣，下巴抬起，雙肘張開；

抬腿運動：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度，手放置于腦后，將膝蓋抬起貼于胸部，然后慢慢放下，當臀部抬高離地時，注重壓縮腹部。

就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：20歲～39歲，125次～135次／分；40歲～49歲，115次～130次／分；50歲～59歲，110次～125次／分；60歲以上，110次～120次／分。

春日鍛煉好處多：春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善肌體新陳代謝，陽光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。

至于健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

春季健身注意事項：初春季節(jié)，天氣變化無常，早晨鍛煉時衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多，運動后要及時擦干汗水。遇到風沙天氣時盡量選擇避風環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境。要掌握好運動量，可以逐漸增加，不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。

責任編輯／鄒佳璇